trening plecow

Pisanie prac inżynierskiej na półmetku :brawo: Mało czasu na wszystko ale treningi i dieta cały czas trzymane! B-) Oczywiście jak to co roku w tłusty czwartek zjadłem parę pączków (w tym roku było ich 6 :lol: ) więc BYŁA PETARDA NA TRENINGU PLECÓW :smierc: Trening 12.02.2015 r. SFD/Images/2015/7/29/c25db9ed20e94bab9090234327c38541.jpg Plecy + [...]

[...] i Ustroniach Morskich tam wyniki zwycięskie to około 30 podciągnięć, ale tam już nie brałem udziału. Z wszystkich zawodów są relacje video na strongman.pl Jeśli chodzi o mój trening na drążku to na pewno wszystkie możliwe uchwyty, ale także muscle up, na jednym ręku, podciągania z przyklaskiem, podciągania do pleców, a i jedno z ważniejszych [...]

[...] już czwarta. Po samym obiedzie też nie pojdę na drążek bo jeszcze obiad nie przetrawiony, dlatego jak idę trenować to jest juz ciemno 17 - 18 godz. No niestety , zaczynam trening po ciemku i tylko mogę robić samo podciąganie i Muscle upy , bo na ewolucje to tylko jak już mowilem zostaje sobota i niedziela. Reszta treningu to już na siłce na [...]

[...] 45kg 1.Ściąganie linek brama 3*12 7kg 2.Wyciskanie na płaskiej 3*10 30kg 1.Wyciąg triceps 3*10 26kg 1.Spięcia brzucha 3*20 1.Unoszenie przodem talerza 10kg 3*10 Dzisiejszy trening potraktowałem spokojnie.Barki postanowiłem ćwiczyć na początku gdyż chce nad nimi popracować troszkę. ad1,2 spokojne tępo, skupiałem sie na technice i jakości ćwiczeń [...]

Hejka długo mnie nie było ale moje treningi zaczęły przypominać chaos sam sie w nich pogubiłem,potem mały zastój kontuzja pleców przez swoją głupotę teraz zdrowieje.Chce rozpocząć trening pod okiem fachowca,chodzi mi o trening siłowo masowy.Chciałbym zwrócić się z prośba o pomoc do WODYNA czytałem jego artykuły i wypowiedzi i chciałbym rozpocząć [...]

[...] U mnei cięzki weekend a w sumie to niedziela ;/ Waga troszke spadła rzeźba idzie . Suple w sumie skonczone zostaly mi z 2 porcje clenburexin . DIETA DIeta z soboty przy treningu plecow 1.60g meusli + 30g whey 100 2.100g zelkow + 50g baton proteinowy 3.150g kurczaka + 100g ryzu 4.ziemniaki + 80g kurczzaka + sledz w smietanie 5.czipsy + alko [...]

Na biceps zarówno jak i na triceps-właśnie za dużo serii. Biceps, drugie ćwiczenie-zmień na młotki. Z podciągania wzdłuż tułowia wyrzuć jedną serie. Trening nóg musi być oddalony od pleców o 3-4 dni. Wtedy: Trening IV Przysiad 4x10 Tutaj dałbym wykroki, nie później prostowanie na maszynie 3x12 uginanie leżąc 4x8-10Lepiej by było w sumie dać coś [...]

pośladkowe przewidziałem w treningu pleców, tak jak pisałem w pierwszym poście, z treningami nóg było różnie, dziś był od dość długiego czasu pierwszy trening nóg dlatego nie był idealny, miały być jeszcze przysiady, ale nie starczyło mi siły w nogach. Chce prowadzić dziennik żeby przyłożyć się do tego i zacząć robić dobrze bo wiem że mam braki. [...]

[...] na wyścigi. Początkujący wypluwają płuca po czymś takim. Potem rozciąganie, które wykonywane samemu w domu męczy jak cholera, a tu wydaje się wybawieniem. Dalej właściwy trening, który jak łatwo się domyślić jest treningiem uderzeń i kopnięć, co zabiera kupę oddechu (kopnięcie 2x tyle co uderzenie). Dalej zadaniówki. Na koniec jeszcze bywa [...]

[...] i nogi. -Trening masowo siłowy w postaci HST czy splitu dał efekty wizualne jako takie ale moja dynamika spadła przez co stałem się zwyczajnie ,,ociężały'' podczas walki. -trening typowo pod dynamikę czyli duża ilośc powtórzeń na niewielkim obciążeniu sprawił ze zacząłem tracić na wadze jednak wzrosła szybkość ale kosztem siły. I bądź człowieku [...]

[...] Khabib Nurmagomedov kontra rwący nurt rzeki Mistrz wagi lekkiej UFC Khabib Nurmagomedov pokazał po raz kolejny swoje oryginalne metody treningowe, które robią wrażenie i przyczyniają się do kolejnych zwycięstw. Po sparingach z niedźwiedziem przyszła kolej na walkę z rwącym nurtem rzeki. 31-letni zawodnik z [...]

[...] 50x12 40x16 ( mega lajt ,lecz teraz bardziej bede pilnował techniki i prostych pleców ... 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8 regres 10 55kg|52,5kg|50kg 4.Pompki klasyczne na pięściach z podwyższeniem nóg 3x 12 + 5kg (oj cięzko :P) 5.Tricka nie robiłem bo ledwie i tak na meczyk ręcznej sie wyrobiłęm :P Ogolnie trening OK. Jestem zadowolony

[...] minut. jak wchodzą bardzo duże ciężary to i więcej nawet... ZALEŻY OD TEGO NA CO SIĘ CZUJESZ, trzeba poznawać swój organizm. Przy planach 5x5 zwiększamy obciążenie o 2,5% co trening, w środę np robisz 90 kg przysiad to w piątek będzie to 92 kg. Oczywiście jak staje się bardzo ciężko to wtedy już co 2 kg nie możesz dokładać i musisz dodawać po 1kg [...]

To mamy właściwie komplet.... Ale ,jak ktoś jeszcze chciałby potrenować z mistrzami-nie ma się co martwić-bedą jeszcze dwa programy-z treningiem pleców i trening nóg-także z priorytetem MASA Info wkrótce....

Nie wyobrazam sobie robic plecow i nog razem. Po martwych gdy koncze na ok 200, potem wioslo ok 120 mam robic jeszcze siady po 120-140 kg? masarka dla kregoslupa, trening z dupy...

[...] trzeba kombinować, szukać promocji itp jeśli chodzi o majonez - polecałbym raczej okazjonalnie ;-) wiadomo że 30g do sałatki formy nie zepsuje, ale zbyt czesto nie uzywaj trening masz przeładowany np 1 dzień to jakas masakra do nóg fajnie gdybyś dorzucił wykroki - mozesz cos wywalic, np przywodziciele z barków coś wywal i zmniejsz ilosc serii, [...]

aha czyli przenies do plecow unoszenie hantli w opadzie tak a tak ogólnie to dobry trening tak ? a tak robic tą regresie 5 7 10 i max ? jakie są twoje jeszcze uwagi na ten trening zrobic super serie bic + trc

Do Dżings, na końcu treningu wykonujemy martwe jeżeli robimy klasyczny trening kulturystyczny. Jeżeli ktoś chce zwiększyć siłę pleców martwe powinien wykonywać na początku treningu kiedy są jeszcze świerze i można je robić na odpowiednich ciężarach. Oczywiście przed kontuzją chronić nas będzie konkretna rozgrzewka ogólnorozwojowa i trening [...]

[...] pomyłka bo nic nie czułam ale przy 20 już czułam plecy 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 15x4/12x5/8x6 4a Pompki damskie 3 x max 12/11/6 4b Dead bug 6/5/5 %-) Ogólnie to po treningu czuję plecy, klatę, barki i tricepsa - fajnie :) Miska B 85g/Ww 20g/T 141 Omlet z jajek z cukinią i mięskiem zmielonym z ud indyka [...]

[...] 10/9/8 10kgx 10/9 9kgx 8 10kg x10/9/7 5. Shoulder box 3x 5 2,5kg 2,5kg 2,5kg 2kg Komentarz: Wyciskanie leżąc no niestety te 20kg nie poszło więcej niż 6x. Może na następnym treningu się uda. Ręce i klata strasznie paliły na koniec. Opuszczanie niby coraz wolniej się opuszczam, ale na początku jakoś szybko lecę, jak już kawałek opadnę to wtedy [...]