xevis \ Chce mieć muskulaturę! \ 19 lat

Cześć wam!
Na początek kilka słów wyjaśnienia czy też wstępu:
Na SFD jestem już trochę, mimo że konto mam niekoniecznie długo. Nie było mi ono do końca potrzebne, przed zaczęciem jakichkolwiek treningów już czytałem tu arty, czy też oglądałem jakieś zdjęcia.
Zawsze chciałem wyglądać na zdrowego mężczyznę, jednakże szeroko pojęta genetyka, czy też niedojedzona mordka; nie bardzo pomagała.

Mam na imię Jakub, czy też kubuś jak kto woli i robię od pewnego czasu sporty.
Aktualnie mój staż wynosi:
- 8 miesięcy w piwniczanej siłowni
(3 miesiące przerwy)
- 4'ty miesiąc na 'profesjonalnej' siłowni (czyli że płatnej)

Szczerzę mówiąc moja dieta nigdy nie była dietą, ale raczej kopią cudzych 'posiłków' + kultowe kurczaki i ryże

Dopiero od bardzo krótkiego 'niedawno' zacząłem bardziej skupiać się na tym co jem, i ile. Docelowo jest te 5-6 posiłków dziennie.
Ale zdarzy mi się raz na jakiś czas wchrzanić jakiś kawałek pizzy, bagietkę czosnkową czy łyk, no może dwa coli


Zaczynałem dość kiepsko, jakieś 56-58 kg:

Mój komentarz może być dość lakoniczny: dużo pracy przedemną.

Treningi zacząłem z kumplem, bez jakiejś wielkiej motywacji, za wiele też nie wiedzieliśmy, także błędy mnożyły się jak króliki w lato.
Przez pierwszy miesiąc albo dwa robiliśmy ogólnorozwojowy trening.
Czyli dość ładnie nazwane robienie przypadkowych ćwiczeń.

Następnie zasięgnęliśmy porad dużo bardziej zaawansowanych sportowców niż my i ułożyliśmy trening, który przewidywał zmiany w ćwiczeniach.

Kiedy podchodziłem do matury to wykminiłem że to genialna wymówka do opie@*#*ania się. I tak to zostało, wakacje: praca, melansze i inne wymysły. Dopiero pod koniec wakacji powróciłem na siłownie.

Aktualnie przez ferie zimowe, po zaliczonej sesji trzymam się treningów 3 razy w tygodniu:

1. plecy+tył barków+biceps
2. klatka+przód/bok barków + triceps
3. nogi + brzuch

z tymi nogami to różnie było więc są jakie są. Od 20 lutego wkraczam w 4 treningi/tygodniowo i będzie się myśleć.

Aktualne dane:

Wzrost: 177 cm
Waga: 75 kg
Obwód klatki: 110 cm (sam mierzyłem, więc nie wiem jak to wyszło)
Obwód bicepsa: 37 cm
Obwód bioder: 79 cm
Obwód w pasie: 82 cm
Obwód uda: 56 cm
Obwód przedramienia: 33 cm
Obwód łydki: 41 cm


Przyjmijmy że staż 12 miesięcy: 57kg == > 75kg, co uważam już za jakiś mały sukces.

Mam porobione jakieś zdjęcia, odrazu chce zaznaczyć że nigdy wcześniej nie fotografowałem swojego ciała, te pozy są bo są.
Chciałbym zaznaczyć że nie są one na jakiejś tam pompie, tylko w spokojny wieczór dnia nietreningowego, uważam takie zdjęcia za obiektywne.


tu się troche rozmazao : /

zdj plecków tez szłabo wyszło:

nuny:


Dajcie znać co myślicie, ogólnie zakładam temat żeby uwiecznić moje postępy i zasięgnąć krytyki, na którą jestem otwarty.

no ja się teraz wezmę za siebie przynajmniej 8 tyg dobrego treningu i diety jutro walne foto , zmierze się cały i do roboty

tu moje plany , oczekiwania , foto będzie :P
https://www.sfd.pl/kreatyna,_xpand_,_cykl-t921248.html


Zmieniony przez - scorp1 w dniu 2013-02-21 13:56:06

trzymaj tak dalej,dobra robota, tylko te dwie fotki rozmazane, nad plecami powinieneś popracować, a nóg nie widać za bardzo mimo wszytko, dobrze jest.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-11 10:53:36

Dziś nóżki, i mój pierwszy wpis do dziennika, postaram się go prowadzić w miarę regularnie:

Trening około 15:00,
-5 minut orbi(rozgrzewka)

*wykroki z hantlami 4 serie

*suwnica 4 serie

*prostowanie nóg 4 serie

*wspięcia z ciężarek

__

+ brzuch: maszyna do spięć, ab coaster, planki i 3 inne ćwiczenia na macie, podciąganie nóg na drążkach.

+ rozciąganie

+ 25 minut na bierzni z czego 15 minut interwałów.

Dietka disiejsza:

Grupy kulszowo - goleniowej oraz pośladków nie ćwiczysz? Rozpisz tu cały swój plan treningowy.

jw, tył ud wypadałoby robić kolego.

pośladkowe przewidziałem w treningu pleców, tak jak pisałem w pierwszym poście, z treningami nóg było różnie, dziś był od dość długiego czasu pierwszy trening nóg dlatego nie był idealny, miały być jeszcze przysiady, ale nie starczyło mi siły w nogach.

Chce prowadzić dziennik żeby przyłożyć się do tego i zacząć robić dobrze bo wiem że mam braki.

Plan( jak narazie 3 dni w tyg, po 20 lutym 4razy)

1:
*Plecy:
-Wiosłowanie sztangą
-Podciąganie
-martwy ciąg na ciężarach pozwalających robić po 8~ ruchów
-hantle w opadzie
-allachy

*Tylnie aktony barków:
-hantle w opadzie tułowia

*Biceps:
-uginanie ze sztangą
-hantle z supinacją
-wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano

2.

Klatka:
- pompki na poręczach z obciązeniem
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim
- rozpiętki na płaskiej

Przód i bok barków:
- wyciskanie hantli
- unoszenie hantli bok

Triceps:
- francuz hantli
- sztanga leżąc za głowe
- prostowanie ramion z linką na wyciągu

Chyba o niczym nie zapomniałem :)

Ładny progres zrobiłeś, j/w chłopaki piszą tył nóg odstaje od reszty, jak możesz to podaj przyblizony % bf.
Łap soga na dobry poczatek

Według kalkulatorów, niestety nie mam tłuszcznometra w domu, przybliżony BF wynosi 11.37%.

jak widać dolne partie brzuszka są niestety poddane dość częstą przypadłością: miejscowemu zgrubieniu skóry

No fajnie sie to zapowiada na początek, wytrwałosci zycze !

Dobrywieczór, dziś DNT, także opier@(#anie się, ledwo chodzę po poniedziałku.. Jutro na trening. W sumie nie ma co pisać, ale wkleję swoją dzisiejszą dietkę :) Ciągle głodny jestem hrr!



A tu owe kebsy:

Był jeszcze jeden z kurczakiem, ale wszamałem wcześniej : /

Dziś byłem na siłowni, pobiegałem na orbim z 3 minuty.
podciągałem się (10-8 ruchów) x 4
Wiosłowałem sztangą - 60 - 70 -80 - 90 KG (10-6 ruchów)
Martwy ciąg: 90/100/110/140 KG (6-4-3-1) ruchów bodajże.
Wiosłowałem hantlą 3 serie po 8, 8, max powt: 24, 28, 30kg

zrobiłem biceps:
sztangą, hantlami, nie pamiętam ciężarków,
dowaliłem tył barków, 15 minut na bierzni interwały i koniec :)

Co tydzień będę dokładał na MC, żeby ogarnąć ile maks mogę, chociaż te 140 było już ciężkie, aż mi się w głowie zakręciło :D

tutaj dzisiejsza dietka:




Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-02-13 21:42:34

Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-02-13 21:43:01