dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczorajszy dzien jak zwykle bez treningu ... i praktycznie okazal sie bez pracy duzo osob ma roznego rodzaju obowiazki lub wyjazdy gdzies na groby skoro dlugi weekend przed nami wiec moglem poodpoczywac

dzisiaj wieczorem trening plecow

tak jak pisalem wczesniej wczoraj wieczorem zrobilem trening plecow i tyl barkow

niestety podczas pierwszego cwiczenia nie najlepiej sie poczulem oczywiscie nie przerwalem treningu skonczylem ale nie byl taki jak sobie tego zyczylem i odpuscilem ostatnie cwiczenie martwy ciag a zastapilem wzonsami tlowia na lawce rzymskiej

wioslowanie polsztanga
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie hantla
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
wznosy tlowia na lawce rzymskiej

krzyzowanie linek na wyciagu
unoszenie hantli w opadzie tlowia

szrugsy z hantlami
szrugsy na maszynie

masa lekko do przodu waga pokazuje 106kg na czczo
jeszcze zalegla wpiska treningu piatkowego a wiec nie bylo odpuszczania we wszystkich swietych .. najgorzej ze silownia znajduje sie na przeciwko cmentarza i trzeba bylo sie troche czaic haha

unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie shmita
dociaganie na wyciagu w kierunku brody
unoszenie drazka wyciagu przed soba

prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia
prostowanie przedramion z drazkiem prostym stojac
wyciskanie francuskie sztangi lamanej

wczoraj jak kazdy poniedzialek zaczynamy od priorytetu jakim jest klatka... do niej jak co tydzien dodaje biceps

wyciskanie sztangi na lawce poziomej
wyciskanie hantli na skosie
rozpietki z hantlami
i dwie serie laczone ywciskania na maszynie na lekkim skosie i przenoszenia za glowe na wyciagu

biceps
na wstepne zmeczenie dwie serie innego 21 z hantlami
uginanie przedramion ze sztanga lamana
uginanie przedramion z hantlami sposob mlotkowy w podporze o lawke skosna

wczoraj wieczorem bardzo ciezkie nogi
trening moze nie na wielkich ciezarach ale duza objetosc i w ostatniej serii 12 powtorzen

lydki na maszynie shmita
lydki na maszynie do wypychania nogami

martwy ciag na prostych nogach
uginanie podudzi na dwuglowe uda
przysiady ze sztnaga na karku
wyprosty
wypychanie ciezaru na maszynie

wczoraj odpoczynek po nogach i przed plecami ktore zrobie dzisiaj wieczorem sroda jak zwykle minela na pracy

wczoraj wieczorem zrobilem plecy
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie jednoracz na polsztandze
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
martwy ciag

krzyzowanie linek w bramce
unoszenie hantli w opadzie tlowia

szrugsy z hantlami i na maszynie

piatkowy trening to jak zwykle barki i tricepsy

unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie schmita
unoszenie sztangi przed soba
unoszenie jednoracz na bok na wyciagu

prostowanie przedramion z drazkiem lamanym podchwyt
prostowanie przedramion z linkami
wyciskanie francuskie hantli lezac

zapomnialem wczroaj przez swieto napisac o treningu z poniedzialku dlatego teraz dodaje 2 wpisy

poniedzialek klatka bicepsy
wyciskanie sztnagi na lawce poziomej
wyciskanie na maszynie shmita skos
rozpietki w bramce
wyciskanie na maszynie jednoracz

uginanie przedramion z raczkami w bramce
uginanie przedramion z hantlami mlotki
uginanie przedramion z hantlami 21

wczoraj nogi

wypychanie ciezaru na maszynie palcami
wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

martwy ciag na prostych nogach
uginanie podudzi na maszynie
przysiady ze sztangha na karku
wypychanie ciezaru na suwnicy
wyprosty

sroda jak zwykle to dzien odpoczynku miedzy nogami a plecami wczoraj tylko praca dzisiaj wieczorem jeszcze w planach ciezkie plecy