plan na mase, domowa siłownia

witam, możecie spojrzeć na mój plan treningowy? uwagi mile widziane

Niedziela pull
Plecy
Podciąganie z obciążeniem 4 serie 6-10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-12
Ściąganie drążka wyciągu wąsko podchwyt 4x6-12
Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x6-15
Kaptur
Szrugsy sztanga 4x12-20
Tył barku
1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6 serii, 6-15 powtórzeń
Biceps
2 ćwiczenia z hantlami (różne) po 3 serie, każde 6-10 powtórzeń

Poniedziałek push
Klatka
Pompki na poręczach 4x6-10
Rozpiętki na skosie 4x6-15
Wyciskanie hantli wąsko 4x6-15
Triceps
Wyciskanie francuskie 3x8-15
Pompki tyłem 3x8-15
Brzuch

Środa
Nogi
Przysiady 4x6-10
Uginanie 4x6-15
Przysiad bułgarski 4x6-15
Prostowanie 4x6-20
Łydki 4x12-18

Czwartek
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 4x6-10
Przyciąganie sztangi do brody 4x6-15
Unoszenie krążka ze skrętem (Steering wheels) 4x6-15
Biceps + triceps superserie
Prostowanie na wyciągu + uginanie gryf prosty 3x6-10
Wyciskanie hantli zza głowy + uginanie hantli młotkowe 3x6-10
Brzuch

Plan nie wygląda źle, ale priorytet przy rocznym stażu ? Absurd.
Zrób jeden, a porządny trening ramion.

Reszta ujdzie.

ok masz racje, dołożę na czwartek jedno ćwiczenie do barków a usunę trening bicepsa i tricepsa. polecisz może jakieś ćwiczenie na barki które mógłbym dodać?? no i w poniedziałek zmienię 2 ćwiczenia z hantlami na bica na jedno z hantlami jedno z gryfem prostym lub łamanym

Wrzuć na początek treningu barków military press stojąc.
A podciągaj do brody sztangielki bądź liny dolnego wyciągu.Będzie bezpieczniej.

dobra tak zrobię, dzisiaj robiłem już trening niedzielny i jednak zrobilem małą zmianę, biceps bedzie po barkach w czwartek, po plecach to chyba troche nie bardzo. juz pod koniec treningu pleców było ciężko wiec chyba lepszym wyjściem będzie je robić z barkami. dzięki za pomoc, sog już leci