Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Hah na treningu było czuć opór po gorączkowaniu ale nogi wyszły wtedy w miarę git bo na następny dzień lekkie domsy były. Wczoraj Klatka + brzuch. Trochę mnie przyczepy dzisiaj bolą, mam nadzieję że trochę odpoczną sobie i za tydzień będzie lepiej.


SOBOTA
KLATA + BICEPS
1.Wyciskanie sztangi/8/6/4/2 /2
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15
3.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax
4.Krzyżowanie linek w brami 3x15
5.Rozpiętki na maszynie 3xmax

6.Spięcia brzucha na maszynie 4x20
7.przyciąganie nóg na stelażu do klatki


DIETA
1.5 jajek +70 g szynki z indyka
2.50g whey c6 + 45 g orzechów włoskich
3.300g pieczonych ziemniaków + 250 g wieprzowiny (karkówka,żeberka)
4.85 g creasteron
5.40g whey c6 + 130 g ciastek owsianych + kawałek tarty domowej z warzywami i jajkiem (mdliło mnie po treningu, jedyne co w siebie mogłem władować)

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3 g dziennie
20 g B.L.A.D.E przed treningiem
magnessium ciritate 4 g przed snem
WIt D 4000 j

Na razie największy problem jest z michą , często nie mam czasu zjeść i mi całe makro ucieka ;c
przyjechała paczuszka od hi tec i nowe koszulki :)
Na zdjęciu brakuje Be fit protein :)
Miny ze zdjęcia nie komentować haha

Nie byłem ostatnio na bieżąco. Jedziesz już z masą?

do ciebie pasuje ten cytat i widac jak sporo roboty wlozyles od pierwszej strony dziennika do teraz

Dokładnie, sporo mięcha wpadło

Dzięki wielkie :)
Można powiedzieć że masa zaczęta . muszę się pomierzyć i cyknąć jakieś fotki.
Trochę mnie przyczep boli po ostatnim treningu klatki także może jutro wpadną nogi zamiast planowanych pleców :)

TRENING
BArki +BICEPSY+TRICEPSY
1.Wznosy ramion z linkami wyciągu dolnego
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Przyciąganie sztangi do klatki 4xmax
4.wzonsy hantli przodem
5.Face pull 3xmax + drop set co serie

6.Wprosty przedramienia z linkami 4xmax
7.Uginanie przedramion szerokim chwytem 4xmax
8.wyciskanie francuskie przy wyciagu 3x12
9,uginanie przedramion ze hantlami lezac na ławce + fat grip 3x15
10>wyprosty przedramion podchwytem 3xmax

DIETA
Wczoraj sporo żarci wleciało, jajecznica,ryż z kurczakiem,płatki z białkiem, pizza,

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :)
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .

Z racji bolących przyczepów piersiowego większego postanowiłem dzisiaj zrobić nogi zamiast pleców.
przyczepy już prawie wyleczone jutro koleżanka oklei mnie "tejpami" i lecimy dalej :)


NOGI
TRENING
1.Przysiady ze sztangą 6/6/6/4/2(2x230kg) (dzisiaj nie miałem porządnej asekruacji więc wyrównałem do zeszłotygodniowego rekordu )
2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15
3.przysiady na hack maszynie + power band 4xmax
4.Uginanie podudzi na maszynie 4x15
5.Odwodziciele na maszynie 4max
6,przywodziciele na maszynie 4xmax
7.Martwy ciąg na prostych nogach 4x15
8.Spięcia na palce stojąc 5x20
9.Spięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki izometryczne


DIETA
1.100 g muesli +50 g whey c6
2.85 g creasteron
3.120g super mass + 20 g whey c6 + 10 ml oliwy
4.100g ryżu +200g kurczaka + warzywa =10 ml oliwy
5.200 g mielonego z wołowiny + warzywa + 60 g ryżu
6.5 jajek


SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :)
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .

Domyślasz się na skutek czego powstał ból w przyczepach?

tez bym chcial tak oficjalnie oznajmic ze masa zaczeta i pod konkretny cel

T.Pabiniak

tez bym chcial tak oficjalnie oznajmic ze masa zaczeta i pod konkretny cel

No no :) Wielu oczekuję właśnie takiej deklaracji :D Remont zrobiony ?


Co do tejpów, niby nic, a naprawdę potrafią cuda zdziałąć

co do remontu to juz mieszkam od jakies 4 miesiecy ale coiagle cos wiec niestettyy jeszcze finanse ciagle pod kreska chcialbym od nowego roku zaczac troche normalniej zyc