Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Znowu zarcia nie ma az tak duzo;)

porcje zblizone jak u mnie tylko ze u mnie metabolizm dosc zamulony

Dzisiejsza wpiska z treningu nóg , niestety plecy siadły strasznie i trening był jałowy , głównie pompowałem . Już ruszyłem do fizjo i w najbliższych dnaich będzie mnie martretował .Miejmy andzieje że szybko ból minie bo formę trzeba robić :)
TRENING
NOGI
1.przysiady 4x10
2.Fronty 3x10
3. Wyprosty podudzi na maszynie 4x12
4.wyciskanie na suwnicy jednonóz 4x10
5.Żurawie 4x10
6. martwy ciąg na prostych nogach 3x15
7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10
8.Wspięcia na palce siedzać 4x15
9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax

DIETA
Bez zmian , wmiare czysta micha trzymana . Jestem zadowolony . Barki i łapy fajnie nabitę , tak jeszcze nie wyglądały

SUPLEMENTACJA
Bez zmian ,


Dzisiaj cięzki dzień wszystko na raz wali drzwiami i oknami . Miejmy nadzieję że po zakończeniu praktyk będzie już luźniej i wszystko wróci do normy :)

teraz po redukcji zlapales wody i napewno robiac siady puchnie ci ledzwiwy ....i ciezko stac nawet wyprostowanym .. o ile sie nie myle ja wtedy dosc czesto zmienialem na fronty jak tak mialem

NO w końcu moje praktyki sie skonczyly i wracam do zywych . W środę wyjeżdżam na wakacje do austrii ale mam nadzieję ze będę mógł normalnie trenować i dawać wpisy :)

Zaległe dni i dzień dzisiejszy :)

TRENING
CZWARTEK
BARKI+TRICEPS
1.Wyciskanie hantli nad głowę 12/12/10/10
2.Wznosy hantli na boki 4x15
3.Przyciąganie sztangi do brody na szeroko 3x12
4.Wznosy hantli przed siebię 3xmax

5.Wyprosty przedramion nachwytem przy wyciągu 3x10
6.Wyprosty przedramion z linkami 4x12
7.Pompki na poręczach 3xmax

PIĄTEK
KLATA+BICEPS
1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 10/10/10/8
2.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x12
3.Pompki z obciązeniem 3xmax
4,FST 7 na maszynie skos ujemny
5 Rozpietki hantami 3x15

6.Uginanie przedramion w lezeniu na lawce 45*
7. Uginanie mlotkowe na wyciagu (film) 4 x 8-12
8.Uginanie przedramion do czoła z wyciagu gornego 3x12 + drop set


SOBOTA
PLECY
1.Przyciąganie drążka do klatki peirsiowej z wyciągu górnego 4x10-12
2.Podciąganie na chwycie neutralnym 4x10
3.Wiosłoanie hantlem 4x10
4,Przyciaganie uchwytów do klatki piersiowej z wyciagu dolnego 3x12
5.Szrugsy ze sztangą
4xmax(progresja)
6.odwodzenie ramion w pochyleniu tułowia z hantlami 4xmax
7.prostowniki na ławce rzymskiej 3x15

Treningi bardzo przyjemne mimo dokuczającego bólu pleców . Już jest lepiej . Rolluje się rozciągam a we wtorek do fizjo ;)

DIETA


Bez większych zmian . troche węgli dodałęm

1.5-6 jajek
2.2 jajka +100g owsianych + 30g whey c6 +50ML mleka + łyzka dżemu
3.125 g ryzu + 150 g miesa + warzywa + łyzka sosu z jogurtu greckiego
4. jak 3
5.80g carbo pur + 30g whey c6
6. jak 3
7.czasami cos jeszcze wejdzie

SUPLEMENTACJA
Jak w diecie +
2x5g tri creatine malate
porcja A.M.G przy ciezszym treningu
8 kaps black devil do snu

bylem kiedys we wiedniu bardzo ladnie ... u super wesole miasteczko

Ja jadę gdzieś pod granicę z Szwajcarią , pierwsze dłuższe wakacje w tym roku .
Ten tydzień będę odpoczywać , i trochę się regenerować . Jestem pospinany i trzeba to naprawić :)
Plecy trochę lepiej ale ejszcze trzymają .

W domu przyszła do mnie paczka od Hi tec więc po powrocie odpalamy na sto procent już . Z Austrii będę wpisy robić ale raczej będą to wpisy turystyczne :)

Poniżej wrzucam zdjęcia z dzisiaj . Jak widać masa się utrzymuje , brzuch zamglony ale wiadomo definicja po "zawodach " spada . Czuję że organizm już wrócił na dobre tory :)

myslalem ze ten wyjazd to jakos zarobkowo

Wakacje w pełni więc podrzucam szybko jedną fotkę bo zara lecę dalej , odpoczywać :) jutro planujemy aktywnie na basenie a potem jakaś siłownia i wycieczka rowerowa ;)

jeszcze 2 dni urlopu i wracam do Bydgoszczy, plecy już prawie zdrowe. wypoczywam sobie dobrze . dzisiaj udało się wejść na siłkę i zrobić dobry lekki trening żeby przepchac żyły więcej fot po powrocie