TRENING NA MASĘ

Trening na masę z priorytetem nóg i barków

Poniedziałek (NOGI I BARKI)
- Podciąganie nóg na maszynie do pleców 4-12,10,10,8 (Podudzia)
-Przysiady ze sztangą 2x 12,10(szeroko) 2x 10,10 (wąsko)
-Suwnica 3x 14,12,12
- Wykroki 3x 10( na nogę)
Łydki:
Wspinanie się na palcach stojąc 4xmax
Wspinanie się na palcach siedząc 4xmax

Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed klatki 4x 12,10,8,8
- Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 10
- Unoszenie sztangi do brody 4x 12,10,10,9
- Arnoldki 3x10

Środa(Plecy+biceps)
-Podciąganie się na drążku 3xmax
-Wisłowanie sztangą(nadchwyt) 4x14,12,12,10
-Wiosłowanie sztangielką 3x 10
- Przyciąganie wyciągu górnego do klaty i za plecy na zmiane 3x12

Biceps:
-Unoszenie hantla w oparciu o kolano 3x 10
- Dwadzieścia jeden x4
-Unoszenie hantli jednoczenie obu rąk jednocześnie ze skretem przedramion 4x 12,12,10,10

Piątek( klatka + triceps)
- Wyciskanie na płasko x4 12,10,10,8
- Wyciskanie skos x3 12,12,10
- Wyciskanie hantli skos ujemny x3 10
- Rozpietki bądź przenosy x2

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12,10,8,8
Sciąganie drążka 3x 12,10,10
Wyciskanie hantli jednorącz w opadzie tulowia x4 10
Jak wam się podoba ? jakieś uwagi?

jest wskazówka, odpowiedź czy zapytanie?