DT cod123, 3 lata str 119

No mi też smakowały

Eveline co do pierogów: była to mieszanka mąki gryczanej i skrobii ziemniaczanej. Ok 50 sztuk:
240 g mąki gryczanej
120 g skrobii
300 ml wrzątku
3 łyżki oleju

mąki zmieszałam, dodałam wrzątek, wstępnie wymieszałam, po wystygnięciu dodałam olej i wyrobiłam ciasto. Później już rozwałkować (trochę grubiej niż normalne) i faszerować:) gotowałam w wodzie z 2 łyżkami oleju, od wypłynięcia ok jedną minutę. O dziwo nic się nie rozwalały

Smakują mega odsmażane :)


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-12-28 23:04:44

dzisiaj trening. Gwiazdor przyniósł słuchawki i od razu lepiej się ćwiczy :)

1. push press 4x10
10x20/10x20/8x22,5/7x22,5
10x20/10x20/8x20/9x20
10x20/10x20/8x22,8/7x22,5
10x20/10x20/10x20/8x22,5
10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5
10x17/10x17/10x19,5/10x19,5
10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5
2. face pull 4x12
12x15/12x15/12x15/12x15
12x12,5/12x12,5/12x15/12x15
12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5
12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5
12x10/12x10/12x10/12x12,5
12x7,5/12x7,5/12x10/12x10
12x7,5/12x7,5/12x7,5/12x7,5
3. hip thrust 4x15
15x50/15x55/15x55/15x55
15x52/15x52/15x52/15x52
15x40/15x45/15x50/15x50
zmieniłam dziś na glute bridge 15x40/15x50/15x50/15x60
15x40/15x40/15x45/15x45
15x40/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50/14x50
4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax
8/8/7/5
10/7/6/5
10/7/6/5
zmieniłam dziś na ściąganie z wyciągu górnego 12x25/12x25/8x30/8x30
8/6/5/5
10/6/4/4
10/6/5/4
5. brzuch 3x15
brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45
jeżyki 15x40/15x40/15x45
brzuch na maszynie 15x40/15x40/15x40
jeżyki 15x40/15x40/15x45
jeżyki 15x40/15x40/15x40
jeżyki 15x40/15x40/15x45
jeżyki 15x40/15x40/15x40

poszło wszystko dobrze. po ostatnim mam mega domsy w tle uda, więc hip thrust szło ciężko. face pull wzięłam większy ciężar i lepiej weszło.

jedzenie nie liczone nadal, ale wszystko okej.



przy okazji chciałabym wrzucić do oceny trening, na razie jeszcze go nie chce robić, tylko tak od marca, razem z małą redukcją.
chciałam dodać jeden dzień ćwiczeń w domu- zamierzam kupić obciążenie potrzebne do tego.
Bardzo proszę o rzucenie okiem i jakieś sugestie, czy to się kupy trzyma, co zmienić, będę wdzięczna.

celem tego treningu jest wzmocnienie pleców, barków i pośladków

Poniedziałek
1. hip thrust 4x15
2. wiosłowanie półsztangą 4x10
3. leg curl z piłką 3xmax
4. RDL 4x10
5. swing kettlem 4x15
6. plank

Wtorek- W domu:
1. przysiad bułgarski 4x12
2. pompki na podwyższeniu 4xmax
3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x10
4. unoszenie ramion w bok 4x12
5a. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15
5b. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15

Czwartek:
1. Glute bridge 4x20
2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
4. hip thrust na jednej nodze
5. uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12
6. brzuch

Sobota:
1. Martwy ciąg 4x10
2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10
3. odwodzenie nogi w tył 3x15
4. Wiosłowanie hantlami w tył leżąc na ławce skośnej brzuchem 4x10
5. odwrotne rozpiętki 4x12
6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12

Odwodzenie nogi z gumą zaczynałbym od tego w tył a następnie przechodził do tego w bok lub wręcz rozdzielił oba te ćwiczenia i nie robił ich w seriach łączonych. łatwiej wtedy się skupić na ich maksymalnym przetrenowaniu - szczególnie że planujesz niewąski zakres powtórzeń.

Ok tak zrobię. Poza tym ok?

Taki specyficzny trochę ten trening - ale myślę że może być. Przynajmniej spróbować można - a zawsze zmiany można wprowadzić w trakcie.

cod123

No mi też smakowały

Eveline co do pierogów: była to mieszanka mąki gryczanej i skrobii ziemniaczanej. Ok 50 sztuk:
240 g mąki gryczanej
120 g skrobii
300 ml wrzątku
3 łyżki oleju

mąki zmieszałam, dodałam wrzątek, wstępnie wymieszałam, po wystygnięciu dodałam olej i wyrobiłam ciasto. Później już rozwałkować (trochę grubiej niż normalne) i faszerować:) gotowałam w wodzie z 2 łyżkami oleju, od wypłynięcia ok jedną minutę. O dziwo nic się nie rozwalały

Smakują mega odsmażane :)



Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-12-28 23:04:44

Jak mi się redukcje skończą to wypróbuję ten przepis. Brzmi dobrze

Dziś sylwestrowy trening
Sylwester w tym roku grzecznie w domku.

1. Jajecznica, chleb z kaszy, masło
2. Pieczone udko z gęsi, puree z ziemniaków
3. Pizza ryżowo- gryczana z kurczakiem, chorizo, mozarellą

1. martwy ciąg 4x10
10x40/10x45/10x45/10x50/5x55
10x40/10x45/10x47,5/10x50
10x40/10x45/10x45/10x47
10x40/10x40/10x45/10x45
10x40/10x40/10x45/10x45
10x45/10x45/10x50/10x50
10x40/10x40/10x45/10x50
2. przysiad bułgarski 4x12
12cc/12cc/12cc/12cc
leg curl 3seriex15
leg curl 3seriex15
12cc/12cc/12cc/12cc
12cc/12cc/12cc/12cc
12cc/12cc/12cc/12cc
12cc/12cc/12cc/12cc
3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10
10x8/10x10/10x10/10x10
10x8/10x8/10x10/10x10
10x8/10x8/10x8/10x10
10x8/10x8/10x8/10x8
10x8/10x8/10x8/10x8
10x6/10x8/10x8/10x8
10x6/10x6/10x8/10x8
4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15
15x15/15x15/15x20
15x12,,5/15x15/15x15
15x12,515x12,5/15x15
15x12,515x12,5/15x12,5
15x12,515x12,5/15x12,5
15x12,515x12,5/15x12,5
15x10/15x12,5/15x12,5
5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
10x25/10x30/10x30/10x32,5
10x27,5/10x30/10x30/10x30
10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x30
10x25/10x25/10x27,5/10x30
10x25/10x30/10x30/10x30
10x25/10x27,5/12x27,5/10x30
10x20/10x22,5/10x25/10x27,5
6. brzuch
unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13/14
unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/13
kurna zapomniałam..
unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15
brak
brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x45
brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x45

w martwym ciągu przy 3 powtórzeniach poczułam doł pleców i dziś mnie troche bolą. mam nadzieję, że to przejdzie

Szczęścliwego Nowego Roku wszystkim przede wszystkim zdrowego






Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-12-31 19:39:42

Poniedziałek:
1. Jaglane, whey, migdały, braziliskie
2. Kurczak pieczony, ziemniaki, warzywa, oliwki
3. gofry z jabłkiem
4. jaja, chleb z kaszy, pomidor

rozciąganie 40 min

dziś:
1. jaglane, whey, tahini
2. Kurczak, szpinak, mozarella, ryż, soczewica
3. Naleśniki gryczano- ryżowe
4. Chleb gryczany, jajo, trochę piersi z indyka, warzywa

Nie wiem co jest, ale chyba organizm przemęczony. Zaczęły mnie dziwinie boleć dłonie, takie dziwne jakby przeszywający ból, czasem też w nadgarstkach, szczególnie lewa dłoń. Dziś też mocno czuje plecy... czasem mam wrażenie, że się do tego nie nadaje, Ciągle coś, to kolano, to noga, to coś...

z racji tego bólu ręki nie poszłam na siłownie, zrobiłam trening dołu w domu.

1. przysiad z gumą 4x12
2. Unoszenie bioder+odwodzenie z gumą 27/30/30
3. unoszenie nogi w górę klęcząc 3x20 na nogę
4. Odwodzenie nogi w tył w gumą 3x15 na nogę
5. Odwodzenie nogi w bok 3x15 na nogę
+ rozciąganie 20 min

Środa:
1. Jaglane, whey, tahini
2. Mięso wołowo-indycze, makaron kukurydzainy, sos pomidorowy, warzywa, parmezan
3. Zupa krem pomidorowo-marchwiowy,jajo, parmezan
4. Chleb z kaszy, łosoś smażony, warzywa

Dziś:
1. Omlet gryczano-ryżowy z jabłkiem
2. Mięso wołowo-indycze, makaron kukurydzainy, sos pomidorowy, warzywa, parmezan
3. jajecznica, chleb z kaszy
4. Chleb z kaszy, łosoś smażony, warzywa

ręcę trochę mnie jeszcze bolą, ale mam wrażenie że jest lepiej. w ogóle czuje się trochę pospinana i nie wiem czy do od tego, czy przeciążenie. Wdrożyłam więcej rozciągania. Byłam dziś na silowni, ale do końca tyg lub dłużej w zależności od efektów nie chce nadwyrężać tych rąk. Więc robiłam dół, bez używania rąk.

1. Suwnica
16x60/15x70/15x80/12x90
2. Hip thrust na jeden nodze
cc12/cc12/cc12/cc12
3. Wznosy tyłowia z opadu
15/15/12/12
4. leg curl z piłką
12/12/12
5. Unoszenie nóg leżąc na ławce- brzuch
12/12/12

pierwszy raz robiłam hip thrust na jednej nodze i nie wiedziałam jak to wykańcza. Mimo improwizacji treningowej zmęczyłam się dziś

3 postanowienia mam na najbliższy czas
- pić więcej wody
- jeść więcej warzyw
- więcej rozciągania










Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-01-05 20:48:34

Piątek:
1. Jajecznica, masło, chleb z kaszy
2. Udko z kaczki, kluski ryżowo-kukurdziane, kawałek piernika
byliśmy u teściów na obiedzie i teściu zrobił specjalnie dla mnie klusi bez glutenu i piernik bezglutenowy! pierwszy raz w życiu oczywiście robił takie coś i wyszło mu bardzo dobrze, byłam w szoku i bardzo miło zaskoczona
3. Stek z polędwicy, ziemniaki, warzywa, mandarynki

40 min rozciągania całego ciała

Sobota:
1. Pancakes ryżowo- gryczane, tahini, polewa z jogurtu greckiego
2. Golonka z indyka, ziemniaki pieczone, oliwa z oliwek, sok wyciskany z pomarańczy i grejpfruta

trening znowu w domu, coś tam wymyślałam. ogołnie z rękami coraz lepiej, ale jeszcze nie idealnie
4 obwody
1. Przysiad bułgarski 4x12
2. Unoszenie bioder z odwodzeniem z gumą krótką 30/25/30/25
3. Odwodzenie nogi z ugiętymi nogami leżąc z gumą krótką 15/15/15/20 każda noga
4. odwodzenie nogi w dół leżąc na plecach z ugiętymi nogami w górze z gumą krótką 10/10/10/10 na nogę- masakra dla brzucha
5. rotatory wewnętrznie i zewnętrznie z gumą czerwoną 12/12/12/12 każde na rękę
ćwiczenie 3 i 4 wiem, że nazwa kiepska, ale nie wiedziałam jak to nazwać

+ rozciąganie całego ciała- 30 min