Popuri - Albo wóz albo przewóz

co do sekundy
idę sobie napinam się nagle mija czas i j**... szpagat

CZWARTEK

Jest co raz lepiej, oby tak się jak najdłużej utrzymywało, większa moc, mniej problemów zdrowotnych. Jedynie co mi lekko dokucza to plecy ale to kwestia czasu, na razie jeszcze bez ciężkich siadów i MC. W diecie żadnych zmian nie przewiduje póki to idzie
Teraz już moge powiedzieć ile czego zbudowałem, bo na początku Czerwca przy podobnym BFie ważyłem 81 kg a teraz 85 kg, więc weszło 3-4 kg mięcha, co mnie cieszy. Będzie też leciało o 5 g więcej BCAA bo tak :D 20 g. Bo piję 10 g przed siłowym i 10 g przed aero/jumpami



Grzbiet
1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 52 kg
2) Podciąganie wąsko 6 x 12–6| 20 kg
3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10
4) Przyciąganie gumy + Ściąganie do ud 4 x 12









60 minut Fit and Jump
Tak to wygląda z tyłu







- PROBIOTYKI
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs




Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-12-11 12:03:36

Szybko idzie ta redukcja :D coraz lepiej to wygląda Popuri :)

nabity mięchem dzikun :D

no gumy masz opanowane :D dobrze wyjdzie pompowanie :D

PIĄTEK

Dosyć dobry dzień, trening zrobiony w 40 minut. Małe ciężary, ale intensywnie :) Duża pompa, potem trampoliny. Kondycja jest już na dosyć dobrym poziomie :)



Obręcz Barkowa
1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 26 kg
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4 x 12 | 12 kg
3) Palm Out DB Press 3 x 12 | 12 kg
4 ) Podciąganie gumy wzdłuż tułowia 3 x 15
Tricepsy
1) Pompki na poręczach 4 x 12
2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
3) Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x12 | 25 kg

60 minut fit and jump
20 minut rozciągania




- PROBIOTYKI
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs

WEEKEND

Sobota spędzona na pracy, więc dużo się nie działo. Za to niedziela to ciekawy dzień. Odbył się trening i zarazem ustawka treningowa SFD
Super ekipa ponad 10 osób podzieliśmy się na kilka mniejszych grupek.
Zrobiliśmy trening pleców z specjalnymi wytycznymi przez Mariusza Przybyłę, dużo ciekawych kątów i korygowanie błędów. Plus dostałem nieco cennych wskazówek odnośnie pozowania, co na pewno przyda się na scenie




Reszta fotek tutaj
https://www.sfd.pl/Wspólny_trening_łódzkiej_ekipy_w_Kuźni_!-t1096098-s12.html#post7


Klatka
1) Ściaganie drążka podchwytem w leżeniu 4 x 15-12
2) Ściąganie drążka do ud 4 x 15-12
3) Przyciąganie klamry siedząc do brzucha 4 x 12
4) Ściąganie na maszynie typu hammer 4 x 12 + drop
5) Ściąganie na maszynie tyou hammer ( czworoboczne) 4 x 12
6)Unoszenia z opadu 3 x 15
Bicepsy
1) Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4x 15
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotkowo 4 x 10–20





taki cheat po treningu :D



- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs

Film z treningu :) siła :)

PONIEDZIAŁEK

Treningi robi co raz intensywniejsze, czasu ciągle brak, sam się dziwię go czas znajduje Obcinam Lekko węgle. Dieta 100 % nie mam ochoty cheatować, waga już się zatrzymała i oscyluje w granicach 85 kg. Bicepsów nie robiłem, gdyż wczoraj zrobione. Do suplementacji dołączam gotu kole i bacope monnieri




Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 120 kg
2) Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 | 26 kg x 10
3) Rozpiętki poziomo + Krzyżowanie linek od dołu 3 x 15-25

Brzuch
1) Skłony z gumą 4 x 12





- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs



WTOREK

W końcu trening nóg po tygodniowej przerwie, nie ma nic lepszego ;) Brakuje siadów, ale plecy nie gotowe jeszcze na nie



Czworogłowe uda
1) Przysiady z gumą 3 x 50
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12
3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 100 kg
4) Wykroki chodzone 4 x max | 14kg
Dwugłowe uda
1) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 70 kg
2) MCNPN 4 x 8–10 | 22 kg
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu









- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs


Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-12-16 07:48:13

mocna ekipa :D