start

Wiek : 18
Waga : 57,2 kg
Wzrost : 165cm
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 74,5
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3): 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Sport od zawsze. Trenowałam piłkę ręczną i tenisa, później miałam okres dywanówek <olaboga>, machania nóżką, rączką i radosnych podskoków. Ok dwa lata temu zaczęłam przygodę z siłownią. Mało udaną na początku. Miesiąc uczyłam sie samej techniki i myślę, że to był dobry początek :) Potem robiłam ponad pół roku trening by Obliques. Później było mi mało więc dokładałam kolejne cwiczenia, aż w końcu przeszłam na trening dzielony i ten pokochałam. Tak więc około rok - FBW i niecały rok teraz trening dzielony. Cwiczę na wolnych ciężarach gdyż 'siłownię' mam w domu i tylko raz w tygodniu wychodzę na normalną siłownię. Rekordy mam marne to dlatego, że długo cwiczyłam na ilośc, a nie robiąc progress ciężarowy. Przysiad ok. 65kg, martwy sumo 70kg, klata może z 38kg (dawno nie robiłam maksów).
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, głównie jajecznica na maśle z 3-4 jajek.
Co lubisz jeść na obiad : mięcho jakieś, zależy co mamcia ugotuje (drób, wieprzowina, czasami rybka), do tego ziemniaki, ryż. Albo domowe żarełko - gołąbki <3 niestety czasem wpadają jakieś krokiety, pierogi. Tyle dobrze, że chociaż domowe, a nie kupne świństwo.
Co jako przekąskę : owoc, orzechy.
Co jako deser : chyba nie jadam :D A jak już jadam to słodycze. No, i gdyby nie one to pewnie wyglądałabym super ekstra, ale jestem cukroholikiem i nawet jeśli 6 dni jem perfekcyjnie to przychodzi jeden dzień kiedy zjem 20 cukierków, czekoladę, a potem jeszcze bułkę! Ale będę z tym dzielnie walczyc.
Ograniczenia żywieniowe : brak.
Stan zdrowia: Dobry. Tylko krzywa jestem trochę (skolioza i lordoza, ale Pan doktor się jakoś nie przejął).
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, interwały, aeroby ( nie lubię biegac, ale polubię. Co będzie trzeba :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Biorę Visacsinum, to z cynkiem, ale nic tam chyba groźnego nie ma. Piję też bardzo dużo herbat (nie wiem czy to dobrze). Zielona, czerwona, skrzyp, pokrzywa, fiołek trójbarwny..
Stosowane wcześniej diety : 3 lata temu zachorowałam na anoreksję, ale już jest wszystko w porządku i fizycznie i psychicznie ;) A tak po za tym to ostatnie 5 miesięcy masa - przeprowadzona beznadziejnie. Urosłam, ale zalało mnie i to porządnie. Teraz zaczęłam redukcję jadłam 1900kcal, ale nie szło nic w dół więc ucięłam jeszcze te 100 i jem 1800kcal.

Cel? Zrzucic fat, a potem zbudowac mięcho.

A teraz foty, miski, przykładowy trening i mój ' plan treningowy', który jest na pewno beznadziejny, i bardzo potrzebuje żeby go ogarnąc, bo robię co popadnie, w jaki dzień mi się zachce, ile powtórzeń mi się chce..

Ciąg dalszy:








Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię dwie partie na jednym treningu, albo czasami w ogóle rezygnuję (np. z treningu łapek. Nóg i pleców raczej nie opuszczam).

Niedziela - nogi : przysiady 6-7 serii.
Zaczynam od 30kg x 10, potem 40kg x8, 50kgx 4-5, 55-60kg x 2, a później znów 40kg x 8 i na koniec 30kg x 10 dla dobicia. Nie wiem czy to dobrze, jeśli nie to krzycz, będę to zmieniała.
Wykroki z hantlami (2x5kg) po 10 powtórzeń na nogę, 2 lub 3 serie.
Martwy ciąg na prostych nogach dwie serie po ok. 8 powtórzeń ciężar nieduży (ok. 30kg).
Wyciskanie bioder z cięzarem na udach (takie spinanie tyłka) około 25kg.
Wspięcia na łydki, 2-3 serie, max.powtórzeń

Poniedziałek: Plecy. Niestety tylko w ten dzień mam możliwosc pójscia na profesjonalną siłownię dlatego tak mi wypadają dwie duże partie pod rząd i chyba będę musiała to zmienic, bo trochę nogi się buntują.
MC sumo 5 serii. W każdej zwiększam ciężar.
Wiosłowanie sztangą 3 serie.
Drążek szeroko (nie potrafię, ale zaczepiam nogi o drabinkę, albo krzesło i walczę :> ) 3 serie.
Ściąganie drążka na wyciągu górnym 4 serie.

Wtorek: odpoczywam

Środa: dwie godziny WF. Najczęściej godzinka to jakieś mini aeroby (gra w coś) a później robię klatkę i łapy, a jak się nie uda to robię to w domu.
Pompki 5 serii maks. powtórzeń
wyciskanie sztangi (płasko) 3 serie
rozpiętki 2 serie
wyciskanie sztangi wąsko ( na triceps) 3 serie
izolowane cwiczenie na tricpes ( ciężar za głowę i prostuję ręce) 3 serie
biceps młotkowo 3 serie, bicpes z suplinacją 3 serie.

Czwartek: odpoczywam/ interwał/ 30 minut orbi.

Piątek: Barki, brzuch.
Wyciskanie żołnierskie 5 serii.
Unoszenie hantli na boki 2 serie.
Unoszenie nóg na drążku z wygięciem kręgosłupa, nożyce, 'wahadło z wybiciem'. Takie moje wymysły na brzuch :D

Sobota: odpoczywam/ aerobuję/ robię zaległy trening.

To takie moje założenie, ale nie jest tak super :D Mam dni, w których mam siłę robic trening kilka godzin i wtedy morduję się po treningu siłowym interwałami, albo nieplanowo robię brzuch czy inne dziwne rzeczy.
Często też cwiczę np. 5 dni z rzędu.
Lubię dużo spacerowac i te 20 minut dziennie to minimum. Raz w tygodniu staram się wyskoczyc na basen.

Dietę myślę, że wiem jak trzymac (to znaczy co jest zakazane, a co nie). Chciałabym tylko żebyście mi doradziły jakis rozkład przyjąc.
Jem też niektóre złe rzeczy jak np. bułka tarta, kukurydza. W malutkich ilościach, ale zawsze. Po prostu kiepski ze mnie kucharz i mało mam pomysłów na zastępowanie tych produktów czymś, ale jeśli będzie trzeba to się nauczę.

Gorzej jest z treningiem. Jest on rozwalony na sto części i tu potrzebowałabym jakiś wskazówek.

Dziękuję Ruda, że zajrzałaś.
Czekam cierpliwie ;>




Zmieniony przez - agatka_walczy w dniu 2014-03-15 10:23:04

Przypomnij mi się wieczorem

Na priv? ;>

Dzisiejsza miska :) Jeszcze tylko ostatni posiłek został.
Śmiejcie się, ale czysta miska cieszy jak nie wiadomo co jestem z siebie dumna :D Choc pewnie zaraz dostanę za coś opierdziel

Aktywnośc: 12 minut skakania bez przerwy :D Wybaczcie, ale czasami mam przejawy ADHD i muszę coś ze sobą zrobic. Tak więc był to taki napad. Po prostu włączam muzykę i szaleję (dobrze, że nikt nie zainstalował w moim pokoju kamer) pajacyki, podskoki, przeskoki, skipy, wszystko :D
Nie rozciągnęłam się po tym oczywiście i bolą mnie łydki
Zaraz też wskakuje na orbiego. Zrobię sobie dziś jakieś aeroby, a jutro nogi

Czekam też cierpliwie co mi Ruda napisze :>>

Płyny: Woda, około 1,7L, 2x zielona herbata, 2x mieszanka (yerba mate/czerwona i jeszcze coś tam jest. Kupiłam sobie kiedyś i bardzo mi smakuje), 1x skrzyp 1x pokrzywa 1x fiołek trójbarwny. Z samych herbat chyba mi około 1,5 L wychodzi.

Warzywa: jem ich zdecydowanie za mało. Są dni, że nie jem wcale ;<
marchew x 4 ( liczymy gotowaną marchewkę, czy surową też?), rzodkiewka, szczypiorek, pomidor, sałata. (małe ilosci)
Zasiałam sobie rzeżuchę




Zmieniony przez - agatka_walczy w dniu 2014-03-15 16:19:02

NOGI :)
tu chyba najlepiej widac jak bardzo niepoukładany mam trening :D
Zaczynam od ciężaru rozgrzewkowego, potem dokładam, a na sam koniec jeszcze dobijam się tym samym małym ciężarem 28kg.
Te 58kg x 2 to robiłam sama, a to x4 to z małą pomocą chłopaka.
Wykroki to 10 powtórzeń na nogę i 5kg w jednej ręce, czyli łącznie 20 x 10kg :)
Te wznosy bioder x 20 robiłam bez ciężaru leżąc na podłodze, a te późniejsze serie - miałam opartą górną cześc pleców na ławeczce, a na udach 30kg i unosiłam biodra ;)


+ 1,5km pieszego powrotu z treningu, w tej wichurze to był nie lada wyczyn!

Czekam wciąż cierpliwie
Miska będzie wieczorem.




Zmieniony przez - agatka_walczy w dniu 2014-03-16 15:28:39

Daj filmik z przysiadów.

Będę musiała porosic faceta, żeby mnie nagrał, postaram się do wtorku to ogarnąc. Masz jakiś piekielny plan na mnie? :) Czy dalej mam leciec tym swoim beznadziejnym rozkładem?
No generalnie czekam na wskazówki (oczywiście cierpliwie!). Do tego czasu robię cokolwiek, by nie stac w miejscu ;)

Weź trening AB z regulaminu póki co i filmik z każdego ćw poproszę.

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku..

Ten? Robiłam już go na początku mojej przygody. Ciężko mi będzie się przestawic z dzielonego do takiego znów, ale nie marudzę ;) Tak jest Kapitanie!

Tylko niestety: Cwiczę w domu (mam sztangę - bez stojaka na przysiad, tylko na wyciskanie, drążek, pudło na które mogę wchodzic hantle 3 kg i 5kg, bieżnię, orbiego, rowerek stacjonarny, skakankę i inne duperele bardziej fitnessowe) mogę też (nie zawsze) chodzic do mojego faceta na siłownię, tam mam już na szczęscie regulowany stojak więc tu przysiady, gryf prosty i łamany, poręcze, ławeczki, modlitewnik (ale to chyba niepotrzebne.)

Mam wprawdzie wypasioną sztangę gdzie jest też bajer do robienia 'rozpiętek' i właśnie do prostowania i uginania nóg, ale znowu wtedy nie mam możliwości robic przysiadów z większym ciężarem niż 22kg (więcej nie podrzucę na barki).
Mogę spróbowac ułożyc sobie te treningi w taki sposób żeby możliwe było wykonanie tych cwiczeń, a Ty to ocenisz czy to się nadaje. Mam spróbowac coś wymyślic?

Nie mam niestety dostępu do maszyn.
Przyciąganie drążka dolnego
ściąganie drążka górnego
Czy to zastąpic? ;<

Filmiki będą we wtorek, lub środę najpóźniej.

Zmieniony przez - agatka_walczy w dniu 2014-03-16 15:46:09

Zmieniony przez - agatka_walczy w dniu 2014-03-16 15:47:06