Plan treningu

Witam, dużo sie naczytałem na forach o typu treningu mięśni i już mam zamęt w głowie i chciałbym jeżeli byłby ktoś tak dobry i napisał mi plan treningowy na RZEŹBE mięśni.Ngdy wcześniej nie trenowałem na siłce jedynie co to brzuskzi w domu ale to tez nie aż tak dużo bo ciągle szukałem jakiś lepszych treningów i tyle tych sposobów jest ,że o jej.Mam 16 lat, 180cm wzrostu i waże 73kg
Głównie chce ćwiczyć w domu , mam drążek i hantle .Byłbym wdzięczny za pomoc .

Nikt ci nieulozy planu musisz zrobic to sam.
Poniewaz robisz np. ilosc powtórzen i serii według swoich potrzeb i siły i jest wiele innych powodów dlaczego nikt ci nieulozy planu.
Mozesz sobie napisac plan i my ci go mozemy jedynie ocenbic lub ewentualnie cos poprawic.
Pozdro.:)

oke zaraz pobuszuje i coś ułoże.

https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html

Na początek przeczytaj to. W szczególności opis do treningu. Uświadom sobie, że zaczynasz od ZERA więc nie podniecaj się, że zrobisz z siebie bestię w 2 miesiące. Jeśli zależy Ci na poprawieniu sylwetki na wakacje to bez problemu to osiągniesz regularnymi treningami przy odpowiedniej diecie - z tym, że będą to najwcześniej wakacje 2009.

Więc taki pisze plan
Biceps
hantle i aż do zmęczenia mięśnia 4 serie (tak robiłem od paru dni),
Ramiona i barki chyba
drążek i podnoszenie,na początku za dużo nie zrobie więc sam nie wiem myśle, że tyle ile zrobie i tak 4 serie
Triceps
np: kłade nogi na łóżku a ręce na 2 krzesła i uginam ręce w łokciach schodząc w dół
Klatka
np: leżąc na podłodze wypycham hantle do góry 4 serie ale nie wiem ile powtórzeń bo hantle mam dość lekkie więc myśle aż do zmęczenia,pompki klasyczne lub na krzesłach kłade ręce a nogi na łóżku i schodze w dół
Brzuch
tutaj znalazłem wiele sposobów ,ale myśle sobie na początek
kłade sie na podłodze i podnosze nogi do góry 20x4 lub
wieszam sie an drążku i podnosze całe nogi by utworzyć kąt prosty 20x4 lub
kłade sie na podłodze, nogi na łóżku i staram sie dotknąć rękoma łydek ,krótkie ruchy podnosząc tylko górną cześć pleców
później chciałem iśc według A6weidera lecz bardziej spodobał mi się ten trening


Łydki
wstawanie na palcach 20x4
Wiem że to prostackie ,ale mówie nie znam sie. Teraz wpad ami do głowy jak robić to w tygodniu czy 5 dni w tygodniu tkai cały cykl czy podział tych ćwiczeń na Poniedziałek>Środe>Piątek bo sie doczytałem że trzeba robić przerwe między ćwiczeniami.

Pozdrawiam

Poradzi ktoś? pliss