Trening Plecy

lat mam 20 straż 3 lata dieta ogarnięta efekty są teraz czas na mase

Witam mógłby ktoś podesłać trening samych plecow 2x w tyg chodzi mi ,że będę ćwiczył splintem i chce 2x ćwiczyć partię pleców i nie wiem czy ćwiczyć cieżko i lekko czy podzielić treningi na grubość i szerokość ?

daj kompletną ankietę i swój plan jakim byś chciał trenować

Ale 3 lata to Ty raczej sumiennie nie przetrenowałeś

Splint atakuje

Jakis szczegolny powod dla trenowania plecow czesciej?

no to i jak dopowiem/zapytam- jakie to efekty przez te 3 lata są skoro dopiero teraz zaczynasz poważnie myśleć o masie?

ps. jakbyś od razu wypełnił ankietę, opisał sprawę jak człowiek, no i sam zaproponował coś od siebie to nie byłoby tego dopytywania...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-07-09 19:54:11

powiem tak wszystko trzymam dopięte dieta i trening od dwóch lat i po prostu zaczynam teraz znów na masę wchodzić bo byla redukcja i teraz będzię przez pierwsze dwa miesiące chciałbym prio na plecy wrzucić poprawić a zależy mi najbardziej nad szerokością dodam foty zaraz plecow

Fotki

A bana chcesz??

jak nie to wypełnij ankietę i opisz cały trening!!!

Całego treningu nie opiszę bo jeszcze jestem w trakcie zmian ale to będzię splint 5x w tyg i plecki będą szły 2x w tyg przez min 6 tyg

rozkład prawdopodobnie będzie taki
pn -plecy
wt-klata
sr -wolne
czw-plecy
pt barki +lapki
sb-Nogi

no i się zastanwiam czy podzielić na ciężko i lekko czy szerokość i grubość i czy jest sens 2x w tyg czy raz kokretnie ,myślałem w pon dać mc siłowo i tam jeszcze jakieś ćw i w czwartek trening taki hipertroficzny

Zmieniony przez - Seba-X w dniu 2014-07-10 15:13:08

oj... nogi znowu zapomniane, na samym końcu- ja bym podzielił w takim układzie jeśli nie 2-3 grupy na części to przynajmniej nogi- chodzi o rozłożenie na 2 dni, podobnie jak plecy; dość ciekawie może wypadać taki schemat, a choćby i dla eksperymentu...

a plecy daj jednak na grubość i na szerokość- opracuj i wklej, a wtenczas pomyślimy na detalami, bo jak sam na pewno wiesz nawet dobór ćwiczeń ma tutaj znaczenie, rozkład więc sam w sobie nie musi nigdy wszystkiego.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-07-10 19:41:18

znaczy tak na szerokość to są ćwiczenia jak podciąganie na drążku nachwytem ,wiosłowanie hantlem no i wyciągi by były a na grubośc to mc,wiosłowanie sztangą nachwyt ,podchwyt ,pół sztanga i pewnie podciąganie podchwytem tylko zastanawiam się jak to podzielić i jaki dobór ćwiczeń dać myślałem żeby dodać mc siłowo na grubość coś w rampie 6 i później wiosłowania oprócz wyciagów ,ćwicze u siebie i mam wyciąg oraz teraz będę miał dolny więc się zastanawiam jak to wszystko rozłożyć na dwa treningi

Zmieniony przez - Seba-X w dniu 2014-07-10 20:32:38

Jak już ułożysz ten trening - to go podaj - ale cały, na wszystkie partie i opisany czytelnie. Ciekaw jestem jak to całościowo ogarniesz. Bo już jednym treningiem grzbietu się można zniszczyć. Przy dwóch musi to mieć na serio ręce i nogi, żeby na dłuższą metę nie wyszła lipa.