Jak przypakować

W skrócie:
Organizm musi mieć energię i budulec aby przypakować:
Jedz nie mniej niż 5 posiłków dziennie: potrzebujesz węglowodanów ich dobrymi źródłami np są: ryż,kasze,ciemne pieczywo. To da energię organizmowi. Budulcem jest dobre jakościowo białko: najlepiej kurczak,ryby,biały ser.
Co do treningu skoro masz ograniczony dostęp do siłowni ułóż plan w którym ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu. Kieruj się tym artykułem: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

a jak ćwiczyć w domu?

trening domatora i tyle jak nie masz drążka dużo nie zrobisz i żebyś nie pytał się zaraz czego nie zrobisz to ci powiem że nie zrobisz pleców bicepsów i nie pamiętam czego jeszcze ;p

yamagashi2 ma racje a6w to lipa lepiej rób ABS.

tu masz dobry trening na brzuch https://www.sfd.pl/BARDZO_DOBRY_TRENING_MIĘŚNI_BRZUCHA_POLECAM_!!!-t441247.html 

bicepsy zrobie na siłce, do absu nie mam drążka

a ten trening brzucha zabójczy ;d

próbowałem robić, jednych nie dam rady bo mnie znosi, drugich nie czuje jak robie, albo źle albo lajtowe