Przygotowania do zawodów SM Mateusz Baron i Rafał Kobylarz

Witam wszystkich
Pewnie kazdy z was zaczal ten rok z nowymi postanowieniami bo taka prawda ze ja tez..ale o nich narazie nie mowie i nie pisze bo same wszystko wyjdzie z czasem
Od poniedzialku ruszylem juz z treningami i suplementacja,mam dzis takie zakwasy ze wysiedziec nie potrafie ale co mnie nie zabije to mnie wzmocni.Wczoraj zrobilem pierwszy trening na sprzecie i wszystko bylo ciezsze niz zwykle ale to kwestia czasu by wrocic na stary tor.
Skupiam sie w 1 fazie przygotowan na barkach,nogach,plecach oraz duzy nacisk klade na ogolnorozwoj i kondycje.Plan treningowy ulega co chwile drobnym modyfikacjom ale gdy juz bedzie rozpisany na sztywno to napisze wam co w jaki dzien robie.Obecnie nie uzywam duzych jak na mnie ciezarow bo jeszcze nie pora na nie ale z tygodnia na tydzien bede dokladal.
Jesli chodzi o suplementacje to lece tak:
przed treningiem:10g bcaa,10g glutaminy,beta alanina 5kaps
w czasie treningu;2 miarki HOT-a
po treningu:10g bcaa,10g glutaminy,2 miarki carbo
Ponadto po przebudzeniu biore 1tab Dibencozide B-Complex oraz 3tab ZMA przed snem.
W dni gdy brak mi motywacji to zazywam 3tab ultra energy.
Dzis jeszcze odnowa bilogiczna(basen,jaccuzi,solanka) by sie zregenerowac.Pozdro for all

Bubu kiedy mniej wiecej eliminacje do Harlem? Bierzecie udział z Kobim no nie?

Co do eliminacji to zadnych szczegolow nie znamy ale nadchodzacy sezon bedziemy startowac w teamie Harlem.

Widze,że w treningu stosowaliście także zarzuty siłowe 6 x 140 kg.
Macie może jakieś filmy z tymi ćwiczeniami,przegladałem temat ale nie zauwazyłem...

Przydałoby by się to do tematu konkursowego,jako przykład zastosowania w treningu:

https://www.sfd.pl/Od_zmierzchu_do_świtu_zarzucamy_z_SFD_dla_nagród-t992442.html

Masti ja nie robiłem na 100% żadnych filmów z tego ćwiczenia, pewnie Mateusz też nie.
Jedynie pod tym linkiem ja zarzucam axla, ale wątpię żeby o coś takiego ci chodziło.




Dobryludz nie wiemy jeszcze nic o eliminacjach do Harlemu, jeśli będą to w nich na pewno będziemy startować.

Nareszcie egzamin na kat C zdałem, został mi jeszcze egzamin na kwalifikację który niestety mam dopiero za 3 tygodnie.
Co do treningu to od wtorku zacząłem regularnie, wcześniej 9 dni nie trenowałem. Musiałem nadganiać jazdy na prawku.
W tym tygodniu 3 razy trenowałem na siłowni, i raz dziś rzucałem.

Witam
Napisze troszke co i jak odnosnie moich treningow...
Obecnie trenuje 4-5 razy w tygodniu w systemie:
Poniedzialek:ciagi,plecy,brzuch,cardio
Wtorek:wolne
Sroda:barki,triceps,biceps,brzuch
Czwartek:trening SM
Piatek:Nogi,klatka,brzuch
Weekeng poki co co wolny.
Na dzien dzisiejszy wiemy ze Rafal i Ja wystartujemy w Giants Live czyli el.do MS WSM,ktore odbeda sie 4 czerwca w Slupsku wiec juz niedlugo zaczniemy wchodzic na wyzsze obroty.Oprócz tego bedzie wiele imprez na terenie Polski jak i na Swiecie co prognozuje ze sezon zapowiada sie bardzo ciekawie.
Pozdrawiam

Witam, nareszcie zimowa aura na śląsku. Dzisiaj mieliśmy z Bubu trening na sprzęcie na śniegu, ciężary jeszcze śmieszne, ale do połowy kwietnia dużo czasu. Prawdopodobnie wtedy będą pierwsze zawody, trening wyglądał tak:
-YOK 250kg/30 x4
-Walizki 110kg/40 x3
-Pchanie sań,
-Przerzucanie kegów 4,5m (18,20,23,25kg)- 6 serii.
Trening bardzo szybki, odpoczynek między seriami skrócony do minimum.

Wczoraj były barki, między innymi belka. A we wtorek rzucałem, cieszę się że trenuję SM i dobrze mi idzie w rzucaniu.
Z tygodnia na tydzień będą większy ciężary, 3 maja jest Giants Live w Polsce i tam mamy oboje startować.
Co do suplementacji, to biorę złoty środek- Ultra Energy. Bardzo dobrze się po nim ćwiczy., BCAA XTRA, EAA XTRA, węgle, witaminy, omega 3, Whey Protein 95.

Zmieniony przez - IboK w dniu 2014-01-23 17:31:23

Witam, wczoraj trenowaliśmy barki:
-Belka 116kg x8, 126kg x8 plus belka bez nóg 102,5kg x5, 111kg x5,
-Wyciskanie stojąc przód/tył do 90kg x10,
-Wyciskanie siedząc,
-Wyciskanie wąskie (90kg x10, 100kg x10, 110kg x10, 120kg x10),
-Sćiąganie górnego wyciągu,
-Brzuch i rozciąganie.

Jutro trening pleców, a w sobotę sprzęt. YOK+ ciągnięcie, walizki+ pchanie, rzucanie kegami i może jakiś lekki tir. Pozdrawiam

WitamDzis dzien wolnego od treningu wiec posiwecam go na regeneracje.
Trenuje coraz ciezej a pelny program przygotowawczy ruszy 17 marca,wtedy zaczne wskakiwac na duzo wieksze ciezary.
Jesli chodzi o aktualny system to juz przyzwyczailem sie do treningow SM bo na poczatku wszystko bylo jakies ciezkie.
Jutro trening nog i klatki do tego solidne rozciaganie a w sobote trening na sprzecie tak jak Rafal pisal.
W takiej aurze jaka mamy teraz czyli w okresie zwiekszonej podatnosci na infekcje dolozylem troche Glutaminy gdyz wplywa ona korzystniej na odpornosc.
Reszta mojej suplementacjo bez zmian czyli BCAA,GLUTAMINA,CARBO,HOT,ZMA i DIBECOZIDE B COMPLEX po ktorym zauwazylem nieco wieksze laknienie.
Pozdrawiam

Bubu w jakim celu stosujesz Dibencozide B Complex??? Słyszałem, że niby polepsza apetyt? Ile w tym prawdy ?

Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2014-02-10 10:57:03