Witam, Viking jeśli chodzi o rotatory. Według mnie jest taki mięsień, gdzie niezbyt liczy się ciężar. Ważne żeby ruchy były robione dobrze techniczne i nawet lepiej jeśli jest więcej powtórzeń. Mi pomaga naprawdę, a jeszcze w ubiegłym roku platformę na barki robiłem z łzami w oczach. Co do losowania grup, to nie wierze żeby się zdarzyło że 2 zawodników jednej narodowości będzie w tej samej grupie.
1 trening w tamtym tygodniu rzucałem, nawet nieźle szło. W miarę przyzwoity poziom, pogoda dramatyczna. Wszystko topnialo, błoto itp.
2 trening to trening barków:
-Rozciąganie,
-Brzuch,
-Axel (90 x3, 100 x3, 110 x3, 120 x3), pierwsze 2 ruchy bez nóg, 3 noga.
-Belka (97 x5 BN, 111 x5 BN, 121 x4BN+2 noga, 135kg x 3 góra dół,
-Hantel (75kg / 4 x3),
-Platforma na barki (4 serie po 6 do około 125 kg w krążkach + waga platformy),
-Boki barków,
-Wyciskanie z tyłu siedząc (70 x6, 80 x6, 90 x6),
-Rotatory,
-
Wyciskanie wąsko (110 x8, 120 x8, 130 x6, 140 x6),
-Hantel za głową (35kg/10 x4),
Trening bardzo szybko zrobiony, właściwie seria za serią. I zmęczenie rąk pod koniec sporee
Dziś wolne, jutro trening ciągów + kule. Jeszcze nie mamy podestów, ale już się będą robić. Będzie można lepiej potrenować, następnie wtorek wolny i środa sprzęt. Jeszcze w tym tygodniu nie będę mógł zrobić przerzucania pala, ale w następnym cyklu już muszę na bank. Pozdrawiam