...
Napisał(a)
widziałęm zawody Mateusz w tej konkurencji nie ma sobie równych pozazdrościć takich ciągów, mam kolejne pytanie jak radzicie sobie z regeneracją ZMA, BCAA to podstawa wiadomo polegacie tylko na takich podstawach ? Co polecilibyście na wzrost siły i regeneracji? oprócz porządnego treningu i diety oczywiście :) Macie jakieś godne polecenia suple?
...
Napisał(a)
ZMA tak jak mówisz to podstawa, ja polecam po treningu EAA XTRA smaki dobre i lepiej się czuję
www.rafalkobylarz.pl
Facebook: Rafał Kobylarz Fanpage
http://www.youtube.com/watch?v=gordky-oNLM
...
Napisał(a)
Mateusz i Rafał, mogłibyście napisać chociaż zarys diety? Jestem ciekawy jak się odżywiacie.
...
Napisał(a)
Siema wszystkim!
Trening poniedzialkowy
-martwy 120-375(8-3)
-sklony ze sztanga 5x8
-uderzanie mlotem w opone 4x20
-sciaganie wyciagu do klatki 4x12
-Podciaganie hantli w opadzie 4x10
-sciaganie wyciagu wasko do klatki 4x12
-szrugsy hantlami siedzac 4x15
-szrugsy sztanga 4x15(100-160)
-brzuch 4x25
Trening Wtorkowy
-rzuty przez poprzeczke 4,70m(23kg)
-rzuty dyskowe(25kg)
-wyciskanie w skosie glowa w gore(10-8)
-wyciskanie na plaskiej 5x8
-przenosy 4x12
-linki 4x15
-sciaganie wyciagu gornego na triceps 4x15
-sciagnie tzw sznurkow 4x15
-brzuch 2x50
Trening srodowy
-Przysiady z tylu 100-300(6)
-przysiady z przodu-100-170(6)
-czworoglowy na maszynie 4x15
-brzuch 4x25
Jutro ostatni trening lekki juz,poniewaz z niedziele mamy z Rafalem Puchar Europy Srodkowej W Racławicach a w sobote sedziujemy zawody w Bogatyni,takze jest co robic.Zajefajny jest smak Cherry BCAA XTRA,pije ze smakiem:).Co do mojej diety to ja czegos takiego nie preferuje,owszem zwazam co jem ale nie przesadzam z liczeniem kalorii badz z czasem posilkow.U mnie wyglada to tak:
Sniadanie:100g ryzu,twarog poltlusty,50g platek owsianych,zalewam mlekiem,slodze i jem
Przed treningiem:10g BCAA Xtra
W czasie treningu:2miarki HOT-a
Po Treningu:10g BCAA Xtra,5g Glutaminy,2 pelne miarki Carbo
Obiad:Ziemniaki,jakies mieso,surowki
Podwieczorek:z regoly kanapeczki jakies
Kolacja:Jajecznica,serek wiejski lub cos innego na cieplo
Tak wyglada moje wyzywienie
Trening poniedzialkowy
-martwy 120-375(8-3)
-sklony ze sztanga 5x8
-uderzanie mlotem w opone 4x20
-sciaganie wyciagu do klatki 4x12
-Podciaganie hantli w opadzie 4x10
-sciaganie wyciagu wasko do klatki 4x12
-szrugsy hantlami siedzac 4x15
-szrugsy sztanga 4x15(100-160)
-brzuch 4x25
Trening Wtorkowy
-rzuty przez poprzeczke 4,70m(23kg)
-rzuty dyskowe(25kg)
-wyciskanie w skosie glowa w gore(10-8)
-wyciskanie na plaskiej 5x8
-przenosy 4x12
-linki 4x15
-sciaganie wyciagu gornego na triceps 4x15
-sciagnie tzw sznurkow 4x15
-brzuch 2x50
Trening srodowy
-Przysiady z tylu 100-300(6)
-przysiady z przodu-100-170(6)
-czworoglowy na maszynie 4x15
-brzuch 4x25
Jutro ostatni trening lekki juz,poniewaz z niedziele mamy z Rafalem Puchar Europy Srodkowej W Racławicach a w sobote sedziujemy zawody w Bogatyni,takze jest co robic.Zajefajny jest smak Cherry BCAA XTRA,pije ze smakiem:).Co do mojej diety to ja czegos takiego nie preferuje,owszem zwazam co jem ale nie przesadzam z liczeniem kalorii badz z czasem posilkow.U mnie wyglada to tak:
Sniadanie:100g ryzu,twarog poltlusty,50g platek owsianych,zalewam mlekiem,slodze i jem
Przed treningiem:10g BCAA Xtra
W czasie treningu:2miarki HOT-a
Po Treningu:10g BCAA Xtra,5g Glutaminy,2 pelne miarki Carbo
Obiad:Ziemniaki,jakies mieso,surowki
Podwieczorek:z regoly kanapeczki jakies
Kolacja:Jajecznica,serek wiejski lub cos innego na cieplo
Tak wyglada moje wyzywienie
...
Napisał(a)
kurde a ja nie wierzylem w diete pudziana ktora jest wsumie taka jak twoja
...
Napisał(a)
Mi to w zupelnosci wystarcza:)Wpychanie jedzenia na chama to nieporozumienie..
...
Napisał(a)
Dobra dobra, czytajcie miedzy wierszami xD jajecznica to pewnoe 10 jajek, jakies miesko to pol kg kurczaka , twarozek poltlusty to opakowanie 500 gram a kanapeczki to 4 plastry szynki na jednej :D
Poprzedni temat
HMB w płynie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- ...
- 117
Następny temat
zestaw supli - rozpiska
Polecane artykuły