Przygotowania do zawodów SM Mateusz Baron i Rafał Kobylarz

mega mocne plecy w takim razie, gratuluje wyniku

widziałęm zawody Mateusz w tej konkurencji nie ma sobie równych pozazdrościć takich ciągów, mam kolejne pytanie jak radzicie sobie z regeneracją ZMA, BCAA to podstawa wiadomo polegacie tylko na takich podstawach ? Co polecilibyście na wzrost siły i regeneracji? oprócz porządnego treningu i diety oczywiście :) Macie jakieś godne polecenia suple?

ZMA tak jak mówisz to podstawa, ja polecam po treningu EAA XTRA smaki dobre i lepiej się czuję

Mateusz i Rafał, mogłibyście napisać chociaż zarys diety? Jestem ciekawy jak się odżywiacie.

dzięki wypróbuje napewno :), dołączam się do pytania o diete.

Siema wszystkim!
Trening poniedzialkowy
-martwy 120-375(8-3)
-sklony ze sztanga 5x8
-uderzanie mlotem w opone 4x20
-sciaganie wyciagu do klatki 4x12
-Podciaganie hantli w opadzie 4x10
-sciaganie wyciagu wasko do klatki 4x12
-szrugsy hantlami siedzac 4x15
-szrugsy sztanga 4x15(100-160)
-brzuch 4x25
Trening Wtorkowy
-rzuty przez poprzeczke 4,70m(23kg)
-rzuty dyskowe(25kg)
-wyciskanie w skosie glowa w gore(10-8)
-wyciskanie na plaskiej 5x8
-przenosy 4x12
-linki 4x15
-sciaganie wyciagu gornego na triceps 4x15
-sciagnie tzw sznurkow 4x15
-brzuch 2x50
Trening srodowy
-Przysiady z tylu 100-300(6)
-przysiady z przodu-100-170(6)
-czworoglowy na maszynie 4x15
-brzuch 4x25
Jutro ostatni trening lekki juz,poniewaz z niedziele mamy z Rafalem Puchar Europy Srodkowej W Racławicach a w sobote sedziujemy zawody w Bogatyni,takze jest co robic.Zajefajny jest smak Cherry BCAA XTRA,pije ze smakiem:).Co do mojej diety to ja czegos takiego nie preferuje,owszem zwazam co jem ale nie przesadzam z liczeniem kalorii badz z czasem posilkow.U mnie wyglada to tak:
Sniadanie:100g ryzu,twarog poltlusty,50g platek owsianych,zalewam mlekiem,slodze i jem
Przed treningiem:10g BCAA Xtra
W czasie treningu:2miarki HOT-a
Po Treningu:10g BCAA Xtra,5g Glutaminy,2 pelne miarki Carbo
Obiad:Ziemniaki,jakies mieso,surowki
Podwieczorek:z regoly kanapeczki jakies
Kolacja:Jajecznica,serek wiejski lub cos innego na cieplo
Tak wyglada moje wyzywienie

kurde a ja nie wierzylem w diete pudziana ktora jest wsumie taka jak twoja

Aż mi się wierzyć nie chce.. Taki koń tak mało je? :)

Mi to w zupelnosci wystarcza:)Wpychanie jedzenia na chama to nieporozumienie..

Dobra dobra, czytajcie miedzy wierszami xD jajecznica to pewnoe 10 jajek, jakies miesko to pol kg kurczaka , twarozek poltlusty to opakowanie 500 gram a kanapeczki to 4 plastry szynki na jednej :D