Przygotowania do zawodów SM Mateusz Baron i Rafał Kobylarz

Trening 20.12.2011 Wtroek
Ciagi-100x8,150x8,200x8,250x5,300x10
Kule-130(2x5),150X5
Motyl
-wyciag podchwytem do klatki 4x15
-Wyciag wasko do klaty 4x12
-wyciag zza glowy 4x15
brzuch 3x50

Trening 21.12.2011
Rwanie z podstawek 6x3
HHP 4x3
Przysiady z przodu-100x6,130x6,160x6,180x10
kacze chody ze sztanga 4x8
maszyna na czworoglowe 4x15
lydki 100,130,170,200x15
brzuch 3x50
boki 2x30

Trening 22.12.2011 Czwartek
sprzet
trening kondycyjno-szybkosciowy(wiazana,Yok 20m,walizki 20m,uderzenia mlotkiem i spriny)3 serie
trzymanie walizek 3x30s
podciaganie sztangi do brody(4x10)
szrugsy na hantlach 4x15
Brzuch 3x50

Trening 23.12.2011 Piatek
Rwanie-6x3
rwanio docisk-3x5+12
wyciskanie sztangi zza karku 10,10,10,8
wyciskanie hantli siedzac 12,12,10,10
wznosy hantlami siedzac 4x15
Triceps
-wyciskanie wasko-12,10,10,8,6
-franuzy 4x12
-linki 4x15+30
Brzuch 3x50,boki 2x30
wznosy na boki siedzac 4x15
Przez swieta robie wolne od treningow,aby sie troszke zregenerowac aby od nowego roku ostro zapier....c.

I jak tam Panowie po Swietach ?

Pracowicie- obydwa dni w pracy.
Tuż przed świętami byłem na treningu sportów szkockich.
W lipcu chciałbym spróbować już swoich sił, spodobało mi się to na maxa.
Wiem już jakie wyniki muszę robić, a więc mam 6 miesięcy.
-Konkurencje:
Rzut palem szkockim,
Pchnięcie kamieniem/kulą 7 i 10kg,
Rzut 25kg przez poprzeczkę,
Rzut 25kg na odległość,
Rzut 12,5 kg na odległość,
Młot szkocki 7 i 10 kg na odległość,

Robię już młotki, podobne do tych co tam są bo moje są do dupy.

Prosze Cie tylko o jedno , nie zakladaj sukienki do tych sportow szkockich

Tak jak i Rafał,pracowite oba święta,bo mamy ten zaszczyt juz pare lat razem stac na bramie:D.Ja przez swieta troche odpoczolem i jutro juz wracam do treningow,lecz do konca tygodnia beda one lzejsze,a od nowego roku wchodze na obroty:)

Witam,w tym tygodniu poszly tylko lekkie treningi i trenowalem tylko 3 razy w celu regeneracji
Sroda 28.12.2011-klatka,triceps,biceps brzuch
Czwartek 29.12.2011-Plecy,nogi,brzuch
Piatek 30.12.2011-Barki,kaptury,przedramie,brzuch
Weekend wolny,Sylwester w pracy i od poniedzialku powoli ruszam.

Ibok sprawdź gg :)

Mateusz, dobrze zauważyłem - cwiczysz plecy 2x w tygodniu? jednego dnia grubosc, a innego dnia szerokosc??

Panowie jakie plany na 2012?