Przygotowania do zawodów SM Mateusz Baron i Rafał Kobylarz

W takim razie czekamy do przyszlego tygodnia

Witam,sorki za zastoj ale mialem troche na glowie...ale juz nadrabiam zaleglosci
Trening wtorek 30.08.2011.Był to torche nieudany dzien treningowy ze wzgledu na zmeczone strasznie barki
Klata
plaska-160x10,180x7\wioslo 140x10,160x10
skos-100x10,130x10
rozpietki 4x15
Biceps
sztanga prosta 70,80,90,100x10
mlotki 4x12
linki 4x15
Przedramie
trzymanie sztangi 100x30s,130x30s,170x30s,200x30s
trzymanie axla-80,100,120,140x30s
nadgarstek 4x15
Brzuch 3x50
boki 4x15

Trening moim zdaniem nie udany oduczuwalem zmeczenie przygotowaniami do MŚ

Trening 31.08.2011 Sroda
Trening ciut lzejszy grzbietu aby juz go zbytnio nie forsowac,a nogi mocniej troche...
1.Ciągi-120x6,160x6,200x6,240x6,280x6,320x6
2.Siad tyl 120x6,160x6,200x6,240x6,280x6
3.siad przod 120x5,140x5,160x5,180x5,200x5
4.czworoglowe 4x15
5.Łydka 4x15(160kg)
Brzuch 2x15
boki 4x15

siady RAW?

MC kozak!

Do siadow uzywam tylko i wylacznie pasa i sciagaczy neoprenowych na kolana.

Napiszcie coś o Diecie jak to miej więcej wygląda.

Nie miałem internetu od zawodów więc nic nie pisałem.
W niedziele mieliśmy Final Pucharu Polski SM, zawody super zrobione ale konkurencje ciężkie...
Wyniki:
1)Radzikowski
2)Kobylarz
3)Baron
4)Kowal
5)Zieleniecki
6)Patyk

O moim 2 miejscu zdecydowało to że wrzuciłem ostatnią 190kg kule.
Mimo że nie robię w ogóle kul to jakoś mi idzie, z tego się cieszę Wszystkie relacje można zobaczyć na Canal+Sport.
Niedługo dostanę na maila kilka fotek to od razu wrzucę.

Dzisiaj rano trening:
-Rwaniodocisk
-Pajace tył
-Pajace przód
-Wyskoki ze sztangą
-Obwody
-Brzuch
A popołudniu jadę na trening do klubu.



Zmieniony przez - IboK w dniu 2011-09-01 09:11:59

Diety jako tako nie mam,uwazam co jem,unikam nadmiaru slodyczy i nie jem za tlusto

Trening 01.09.2011 Czwartek.Juz do wylotu na MŚ pozostalo niewiele wiec juz nie przesadzalem z treningiem
Yok-325kg(3 serie biegu po 20m)
bieg z workiem 120kg(3x40m)
imitacja rzutu kegami przez poprzeczke(za kegi posluzyly krazki od 15 do 20kg.Rzucalem przez choinke 4-5m wysoka.Kazdym krązkiem 4seriie po 6 rzutow
Plecy
wyciag do klaty 4x10
wyciag wasko 4x12
rozciaganie na wyciagu 4x15
2Brzuch 2x50
boki 4x15
Na koniec treningu bylem biegac.Zrobilem 4 kolka po 400m kazde,potem rozciaganie.

02.09.2011 Piatek
Lekki trening barkow i tricepsu z racji tego iz jestem strasznie przemeczony przygotowaniami do zawodow.