TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

50 to nie jest seria tylko rozgrzewka ;)

Fakt nie liczyl teo jako serii
Źle popatrzyłem, 2 w nocy robi swoje ...

P.S. 6 x 70 kilo to nie jest za mały ciężar, żeby zaczynać zasadniczą serię jeżeli w piątej robisz 7 x 170 ?

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-24 02:19:34

nie będzie regeneracji ide to przy dużym szczęściu może prześpie 8h. pzdr

to moze niech juz sam zainteresowany sie wypowie. ja do 180 zaczynalem chyba od 80 ale nie pamiętam już. musiałbym rozpiske znaleźć ale o tej godzinei juz mi sie nie chce szukać;)

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-02-24 02:21:59

TheMateusz997

Marian, ile czasu zajmuje ci taki trening pleców?

jakieś 90min.


YANKESStm nie wiem czy za nisko czy nie, jakos sie nad tym nie zastanawiałem, tak jakos mi wygonie 50kg to tak na rozgrzewke tylko.

a to 130kg co zaczynałem to zdecydowanie za mało było teraz gonie.

23.02.2013 - NOGI

TRENING:

1. Front SQ 8x8
8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105
8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109
8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112
8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115

2. Wyciskanie nogami 6x10
10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126
10x134 / 10x134 / 10x134 / 10x134 / 10x134 / 10x134
10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140
10x145 / 10x145 / 10x145 / 10x145 / 10x145 / 10x145

3. Prostowanie siedząc 4x12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35
12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37
12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39
12x42 / 12x42 / 12x42 / 12x42

4. Uginanie leżąc 8x8
8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46
8x48 / 8x48 / 8x48 / 8x48 / 8x48 / 8x48 / 8x48 / 8x48
8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50
8x53 / 8x53 / 8x53 / 8x53 / 8x53 / 8x53 / 8x53 / 8x53

5. MCNPN 5x10
--------------
10x65 / 10x65 / 10x65 / 10x65 / 10x65
10x68 / 10x68 / 10x68 / 10x68 / 10x68
10x72 / 10x72 / 10x72 / 10x72 / 10x72

Ostatni trening w tym mikrocyklu, i bardzo udany Do frontów mógłbym jeszcze dorzucić, ale przez następne 4 tygodnie fronty dalej będą jako ćwiczenie główne, więc zapas jeszcze się przyda. Wyciskanie bardzo ciężko poszło, konkretnie czwórki dostały. Prostowanie lajtowo, uginanie za ciężko MC już lipa, bo prostowniki bardzo się pompowały i ciężko szło.
Teraz pozmieniam ćwiczenia, w głównym będzie 6x6 + 2 regresy, reszta jeszcze nie wiem. Później wkleję plan.

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi
2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g
3. Ryż paraboliczny 100g + tilapia 250g + keczup + oliwa 35ml
4. Pizza + 3 browary
5. Twaróg chudy 250g

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g

SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu

Odczucia:
Dobra moc na treningu, stano zrobił robotę
Dieta dzisiaj nie na 100%, bo na walkę wybraliśmy się do baru i wyszło jak wyszło

Czasami można zluzować a piwa od czasu do czasu to nie zło




Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-02-24 12:13:58

Edytowałeś jak odpisywałem

No raczej nie zaszkodzi, a dzisiaj chociaż wody jakby mniej

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-02-24 12:16:40

3 browary na takiego byka to nawet nie poczułes

nie ogarniam tego jak przy frontach dasz rade trzymac tyle kg na barkach

Duże barki to i się trzyma, nie?

no tez fakt, nie pomyślałem