w ćwiczenia

Hejka, mam pytanie do uzytkownikow forum. Zaznaczam iz jestem na redukcji wagi, cwiczenia + dieta. Co sadzicie o braniu tych tabsow https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html + piciu 2 kaw dziennie ? To nie sa mocne kawy, wrecz przeciwnie, rozpuszczalna kawa bez dodatku cukrow czy aromatow, mala plaska lyzeczka + troche mleka [...]

[...] pochyłej "trasie". Ma to stymulować podciąganie na drążku. Po kilku dniach ćwiczeń na tym urządzeniu udało mi się normalnie podciągnąć na zwykłym drążku. Na dniach zamierzam jeszcze zacząć Tabatę, ale musze jeszcze poczytać i pomyśleć lub poczytać jakie ćwiczenia będą najlepsze na odchudzanie. Zmieniony przez - bady93 w dniu 2010-05-17 19:09:36

Plan układam z myślą o budowaniu masy mięśniowej. Prezętuje się on tak: Wtorek: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku -wyciskanie francuskie w siadzie -pompki na poręczach -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie -uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] dziennie do tego pomiędzy posiłkami pije 50g gainerka Gain Bolic 6000 w taki sposób przytyłem 2kg.Trenuje od 2 tyg 3 razy w tygodniu(pon,środa,piąt)wykonując nastepujące ćwiczenia. 1.przysiad ze sztangą na barkach(z kółkami 2x5kg) x4 8 2.wiosłowanie sztangą(2x10kg) x2 8 3.wyciskanie na barki w siadzie zza głowy(2x 5kg) x2 8 4.wyciskanie na [...]

[...] kolacja( około 30min przed snem, chyba niezdrowo), piję dużo gazowanego oraz herbaty. Chciałbym, żebyście pomogli mi dobrać dietę( najlepiej bez suplementów i odżywek)oraz ćwiczenia na klatkę, brzuch, biceps i triceps. Najbardziej zależy mi na klatce. Dysponuję drążkiem, miejscem na podłodze oraz wyjściem na basen. Treningi aikido mam 2 razy w [...]

[...] dietetyczne w sporcie. Teraz mam pytanie: Co zrobic? Jaki kurs, zeby móc pracować na siłowni jako pracownik siłowni, pomocnik dla ludzi, do sprzętu, pokazywać jak wykonywać ćwiczenia, doradzać. Widziałem takie osoby i nie wiem do konca czy to są trenerzy czy też nie. albo po prostu jako trener osobisty, tylko jak się zaczepić i zacząć pracować [...]

Siemanko wklejam tu mój plan. Poprawcie jeśli coś nie tak. PN- Klata Bic klata -wyciskanie na płaskiej 4x12 -wyciskanie na skosnej 4x12 -rozpietki 3x12 bic -Modlitewnik 4x12 - wyciskanie "na kolanie"? nie wiem jak to nazwac 4x12 - stojac wyciskanie sztanki sztangi 4x12 WT Plecy Barki i tu problem bo nie umiem nazwac wiekszosci cwiczen ;/ -Sztuksy [...]

mam trzy pytania: 1. jestem w 30 dniu Aerobiczna 6 Weidera i zastanawiam sie jakie ćwiczenia robić po ukończeniu 2.Nogi rozciągajcie na 2 sposoby: w szerz i wzdłuż. Na pierwsze, to siądźcie w szerokim rozkroku (maksymalnym) i bez uginania kolan starajcie się usiedzieć jak najwięcej (najlepszym by było od 20min do godziny max., czytajcie sobie w [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s" Witam znalazłem taki trening na pewnej stroni i mam do niego kilka pytań: 1.Pompki na poręczach ,Podciąganie na drążku ,Prostowanie ramion na wyciągu. Czy można zastąpić te ćwiczenia jakimiś innymi bo raczej nie dam rady ich zrobić? 2.Jakie obciążenie stosować? Z góry dziękuje za odpowiedź.

[...] sprawdzić ile uda mi się przebiec maksymalnie. W obie strony wychodzi 1250m, co o dziwo jest dobrze jak na mnie. Chciałbym się Was poradzić, co jeść, czego nie jeść, jakie ćwiczenia robić aby coś zrzucić i oby jedzenie szło bardziej w mięśnie przy siłowni niż brzuch. Czytałem też o spalaczach tłuszczu, które przyśpieszają, ale ile może to [...]

poradzcie mi, jakie cwiczenia na plecy beda odpowiednie dla mnie? nie mam dostepu do wyciagu i linek itd., drazek mam ale rece moge co najwyzej rozszerzyc na szerokosc 55 cm wiec to chyba za wasko. czy ten plan na dane partie bedzie odpowiedni ? : plecy + biceps martwy ciag 3x12 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x12 wioslowanie sztangielka w [...]

[...] preparaty : Monohydrat, Jabłczan Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Witam mam pytanie odnośnie ćwiczenia na śiłe. Do tej pory przez 3 lata stosowałem trening typowo na masę i jestem zadowolony z dotychczasowych efektów. Jako dodatkowy impuls do wzrostu chciałbym zacząć [...]

Nie zabardzo wiem jak plan ma wygladac HST moim priorytetem jest bicek puxniej klata nastepnie plecy i na koncu nogi. Cwicze juz prawie rok systematycznie. Czy jak moim priorytetem jest bic to mam robic w HST go w pierwszej kolejnosci czy tak jak w treningu dzielonym, HST zaczynammy od wiekszych parti miesni i na koncu mniejsze jak np bicek ? I [...]

Witam wszystkich , jestem nowy na forum więc proszę o wybaczenie wszelkich błędów . A więc tak mam prawie 17 lat i od 2 tygodni za czołem cwiczyc . Przeszedłem na dietę . Chce spalic tłuszcz i przerobic go w miarę jeśli sie da na mięśnie , sytuacja wygląda tak że już mam mięśnie zarówno jak i na brzuchu i w innych miejscach lecz roztyłem się przez [...]

witam, moj problem dotyczy miesni naramiennych. Nie jestem zaawansowanym zawodnikiem, niedawno zaczalem cwiczyc, ale juz widec tego pierwsze efekty. Postawilem na stabilna diete, regularne cwiczenia i opacilo sie :) Sylwetka uwypukla sie dokladnie tu gdzie chcialem z wyjatkiem ramion :( Bicepsy trenuje wedlug porad Mawashi'ego [...]

Witam. Ćwiczenia na biceps co o tym sądzicie, 2x w tygodniu oczywiście biceps priorytet A UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8 B UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x8 [...]

[...] - pompki na poręczach x4 - wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 - unoszenie sztangielek bokiem stojąc x4 No i już powoli przestaję odczuwać zakwasy, zmęczenie i efekty (są nadal, ale...). Poza tym te efekty to chyba tylko wzrost siły a nie masy. Stąd już myślę żeby zacząć atakować pomijane partie, a na najszersze i klatę dać po dwa ćwiczenia.

Od początku swojej przygody z siłownią jechałem splitem(a w zasadzie różnymi- co raz zmieniałem połączenia partii i ćwiczenia) i teraz zastanawiam się czy nie lepiej by było spróbować jakiś nowych bodźców Na efekty nie narzekam w sumie(+22kg) ale im dłużej ćwiczę tym oporniej idzie masa i obwody(mimo dopracowanej diety i dużo bardziej poprawnej [...]

Witam mam ulozony trening na mase chodz nie wiem czy taki moze byc bo 1-wszy raz bede na mase cwiczyl wiec prosze o poprawki co do niego: Wtorek-Klatka: -wyciskanie na plasko 12,10,8,6 -wyciskanie skos 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek glowa w dol 12,10,8,6 -rozpietki na plasko 12,10,8,6 Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8,6 [...]

[...] dzień treningu bicepsów/tricepsów) czy w dni wolne od ćwiczeń. Jeśli w dni trenigowe to czy bezpośrednio po trenigu grup mięsniowej czy po paru godzinach. Jak się ma do tego ćwiczenia regeneracja. Przecież po trenigu mieśnie przez określony czas się regenerują a tu je ponownie "męczymy" tym razem ściskaczami. (zwłaszcza dzień w którym trenuję [...]