w ćwiczenia

[...] dokumentację medyczną i na to co mówi. Jeśli postąpi jak większość "ortopedów" przynajmniej takich na jakich się natknąłem i przepisze środki przeciwbólowe plus jakieś mierne ćwiczenia z ulotki albo równie mierną rehabilitację na NFZ to wiedz że drugi raz nie masz po co już do niego iść i lepiej się rozglądnąć za kimś bardziej konkretnym.

Np. Trening 1 - 3 serie hip thrustow i 3 serie wchodzenia na skrzynie (na przemian po 1 serii - zawsze łącze ćwiczenia w pary i tak robie - nie wiem czy dobrze ? ) , 3 serie wykrokow i 3 serie wznoszę nóg w kleku podpartym, 3 serie odwodzicieli na maszynie i 3 serie przywodzicieli na maszynie, trening 2) 3 serie martwy ciąg na prostych nogach i 3 [...]

Zielonek -> mam do ciebie pytanie, aktualnie wydaje mi sie ze posiadam podobny problem co ty miales (bo z tego co czytam to udalo ci sie to jakos wyleczyc) Moj problem jest nastepujacy ze zlapalem kontuzje grajac w pilke , kopnalem w pilke z duza siła tylko ze okazalo sie ze w tym samym momencie kumpel z ktorym gralem tez chciał ja kopnąć wiec [...]

Witam,raczej nie ma jednoznacznej odpowiedzi .Pytałbym raczej, jak połączyć ćwiczenia na wolnych ciężarach i maszynach, by uzyskać maksymalne efekty. Ćwiczenia wielostawowe mają tę przewagę nad jednostawowymi, że przede wszystkim pozwalają pracować z większymi ciężarami, co oczywiście powoduje zaangażowanie większej liczby wysokoprogowych włókien [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] żartów... Bywało że ktoś podchodził do mnie pytał jak się robi jakieś ćwiczenie i mylił mnie z trenerem co mnie bardzo śmieszyło ze względów na dobrze wykonywaną technikę ćwiczenia. Tak jakoś by wyglądały moje 4 posiłki z 6, nie wiem czemu ale mam wrażenie że to strasznie dużo jedzenia... /SFD/2018/4/25/faddecee339740ffa00293d3ce552e28.jpg [...]

[...] zamiast wykroków w tym dniu jako główne ćwiczenie na nogi, a ohp przeniósłbym wcześniej, a nie zostawiał go na koniec treningu gdzie triceps będzie zmęczony po klatce i ćwiczeniach na niego. W pull przydałoby się podciąganie na drążku jako ćwiczenie na szerokość grzbietu i ciężkie wiosło sztangą. Nie wiem co to jest za ćwiczenie wyciskanie [...]

[...] dnia codziennego, co więcej pracuja praktycznie caly czas na siłowni, bo czy trenujemy klate, barki, ramiona, czy plecy i nogi, to gdzies tam zawsze biora one udzial w ćwiczeniach poprzez swoje funkcję chwytne. Mając to na uwadze musimy przedramiona nieco pomeczyc na wiekszej ilosci powtorzen, aby faktycznie zareagowały dobrze na trening. [...]

[...] możemy rozpocząć nawet po 30-45min. Natomiast, jeśli zjemy obfity obiad ze smażonym mięsem, górą ziemniaków i tłustym sosem, musimy odczekać 2-3 godziny, żeby móc wykonać ćwiczenia w pełnym komforcie. 3. Co zjeść po treningu? Bezpośrednio po aktywności fizycznej, kiedy krew jeszcze nie wróciła do przewodu pokarmowego, najlepiej jest spożyć [...]

Od pol roku wykonuje ćwiczenia na brzuch takie jak spięcia , nożyce , unoszenie nog , przyciąganie nog do brzucha i stoje w miejscu nie widze dalszych efektow co moze byc nie tak? Przewaznie to są 3 ćwiczenia 10/15 powtorzen po treningu 3x w tyg

[...] ogólnie jak ktoś nie przepada za machaniem hantlami. A poza tym. Jedyna zasada o której należy pamiętać ćwicząć na siłowni pod SW to "dużo i dynamicznie" Są różne ćwiczenia. Tak naprawde ćwicząć powiedzmy 2x/3x w tygodniu na siłowni pod sw za kążdym razem można wykokonywać inny zestaw ćwiczeń. Raz możemy wziąść kettlebelle i przez 30 [...]

[...] każdy blok treningowy jest wykonywany 2 razy w tygodniu. Pozwala to nieco zwiększyć objętość treningową jednocześnie w porównaniu do fbw zmniejszyć częstotliwość treningów. To także pozwala w bardziej różnorodny atakować mięśnie gdyż na każdym treningu inne ćwiczenia na daną partię mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-17 12:02:02

pewnie w celu wzmocnienia mieśni, zmniejszenia obrzeku itp. Nie znam sie na tym za bardzo i tez nie mialem jeszcze dokladnej rozmowy z lekarzem. Mam rozpisane rodzaje zabiegow (magnetronic, masaz wirowy wodny i cwiczenia izomeryczne). I chcialbym sie dowiedziec czy mam oszczedzac ta noge? Bo pobiegać sie chce(w granicach rozsadku oczywiscie)a nie [...]

Nie zapomnijcie o rozciaganiu.. Jak czytam to tylko sila, sila i sila. Co Wam z sily z przykurczonego miesnia?? Po tym okresie wszystkie miesnie sa strasznie przykurczone. Dopoki tego nie porozciagacie to to w ogole nie ma sensu. A im pozniej zaczniecie to rozciagac tym bedzie trudniej. A co biegania od palcow.. Jest to spowodowane strachem przed [...]

Ja po prostu poczulem sie za pewnie i zaczolem troche przesadzac. Zaczolem robic sile na cwiczenich i kolano spuchlo jak banka. Jak juz zeszla opuchlizna to zaczolem miec znowu opory przed skakaniem glownie. Musze sie bardzo w sobie spiac zeby miesien "dal z siebie wszystko" podczas wyskoku. Dlatego pisalem ze czuje "lekki [...]

To znaczy gita ja robie tylko na 2-głowy i 4-głowy cwiczenia + rower i lekarz powiedział ze bardzo dobrze. W atlasie cwiczen możesz poczytac o cwiczeniach na te partie. To chodzi tlyko o to by te miesnie jak najlepiej wytrenowac bo potem one po reko padaja i masz potem mniej roboty zeby je odbudowac. Gita to jest Twoja druga rekonstrukcja...?? A [...]

Sylar69 - z zabiegów to mam tylko stymulację mięśnia 4 prądem (20 minut) i schładzanie po ćwiczeniach (15 minut). Reszta to praca manualna rehabilitanta i samodzielne ćwiczenia. kloner2 - tak patrzę na Twój film i jedno mnie zastanawia - czy tak kazali Ci ćwiczyć zgięcie. No ja mam ćwiczyć zgięcie (np. suwanie po ścianie, siedząc na suwanie po [...]

hmmm, dobre są takie ćwiczenia jak na tym filmiku z minuty 0:50-3:00? chodzi o podnoszenie nogi do góry w wyproście przy napiętym mięśniu czworogłowym oraz przywodzenie i odwodzenie w stawie biodrowym leżąc na boku. czy więzadło nie jest wtedy jakoś nadmiernie naprężone czy coś? http://www.youtube.com/watch?v=fZspIJrWAgY&feature=related

[...] zdjęcie szwów, lekarz następna wizytę ustalił mi 25 WRZEŚNIA!;/ tego dnia akurat szedł na urlop i gó*no go chyba obchodziłam ja i moja rehabilitacja... Pokazał mi tylko dwa ćwiczenia które miałam robić w domu do czasu następnej wizyty przestawił kąt zgięcia z 30 na 45 stopni kazał odrzucić kule i iść o własnych nogach... Ja miałam coś z jakimś [...]