[...] ćwiczenie na grzbiet, ale nie lubisz to nie robisz. Oczywiście masz wybór, ale nie tędy droga. Co do planu to jak już masz 3 zestawy planu to ja bym się nie bawił w ćwiczenia wykonywane w dwóch seriach. Jak masz wyciskanie leżąc to zrób go 5 serii bez tych rozpiętek w dwóch serii. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie i 2 wiosłowania [...]
[...] i na co możemy sobie pozwolić. Ćwiczenie na maszynach mają swoje zastosowanie w treningu na przykład rehabilitacji. Nie każdy po urazie jest w stanie od razu pracować na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych dlatego też z pomocą wówczas przychodzą ćwiczenia izolowane. Natomiast osoba początkująca jeśli jest zdrowa i nie ma żadnych [...]
/SFD/2020/12/3/e29484a29be6413b9d305417a7af2e00.jpg Pompki to nieco zapomniane ćwiczenie i osoby mające dostęp do sprzętu wolą wykonywać ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem niż z masą własnego ciała. A tak na prawdę pompki to jest doskonałe ćwiczenie na mięśnie piersiowe i nie tylko. Angażuje też mięśnie naramienne, trójgłowe ramion, a także [...]
W ćwiczenia klatkowych nie trzeba bardzo dużej różnorodności ja w swoich treningach bazuję na wyciskaniach, poręczach i lubię jakieś ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową czyli rozpiętki w różnych wariantach lub przenoszenie. Wypróbuj sobie np wyciskanie hantli chwytem neutralnym równoległe, bardzo fajne ćwiczenie. Co do nóg to wiadomo, że [...]
[...] Świetne ćwiczenie, ale musimy mieć odpowiednią mobilność w stawach ramiennych bo jest to wersja dość wymagająca. Dodatkowo ta część mięśnia piersiowego "lubi" wszelakie ćwiczenia na skosie dodatnim. Natomiast część mostkowo-żebrową można trenować na przykład pompkami na kółkach gimnastycznych bądź trx. Warto dołożyć czasem ćwiczenia [...]
[...] jest stabilizacja tułowia i zabezpieczenie naszego kręgosłupa. Dlatego bardzo ważne jest odpowiednie przyjęcie pozycji technicznej i jej utrzymanie przez cały czas trwania ćwiczenia. A co za tym idzie im większy ciężar w ćwiczeniach złożonych tym większą pracę wykonują mięśnie brzucha, a to dla nich bodziec do wzrostu. Natomiast jeśli sama [...]
[...] kwestia indywidualna w dużej mierze. Im masz większy staż i bardziej przyzwyczajone do wysiłku ciało - tym bardziej ten trening musi być zindywidualizowany i zaopatrzony w ćwiczenia dające silniejszy bodziec dla rozwoju mięśni czy siły. Osoba z mniejszym stażem nie potrzebuje zanadto kombinacji alpejskich oraz w przypadku takiej osoby objętość [...]
Witam. Możesz pomyśleć o wprowadzeniu takiego ćwiczenia jak unoszenie nóg w zwisie, aczkolwiek co jest powodem odrzucania przez Ciebie w/w ćwiczenia? Generalnie nie ma konieczności częściej trenować brzucha niż załóżmy dwa razy w tygodniu.
Przy takim rozkładzie też można robić FBW. Najwyżej będzie 2 dni przerwy. A jeśli nie to podziały góra/dół lub push/pull ewentualnie push/pull/legs. Męskie treningi nadają się też dla kobiet. Można je ewentualnie zaopatrzyć w ćwiczenia które lubią kobiety.
[...] dużych możliwości trenowania bicepsa. Często zdarza się, że podstawowe plany nie zawierają w ogóle ćwiczeń na ramiona. Jeśli jednak takowe się pojawią, powinniśmy bazować na ćwiczeniach złożonych. Większe pole do popisu w tej kwestii mam przy treningach dzielonych gdzie trenujemy daną partie mięśniową dwa razy w tygodniu. Wówczas trening bicepsów [...]
[...] na plus to już słabo się będzie działo. Więc im lepiej do tej diety podejdziesz tym lepiej. Co do samego treningu. Poniedziałek masz taki standardowy plan zarówno w ćwiczenia na klatkę piersiową jak i na biceps więc nie ma się za bardzo czego czepiać. Ale dałbym wszędzie stałą liczbę powtórzeń, a nie schodził z 10 do 6. Zamiast tego [...]
głownie chodzi o to ze pasmo biod ledź jest za krótkie, dziala jak struna, a powodów tego jest wiele: nagly wzrost,koślawość kolan, dysproporcja mięśni, chód patologiczny, skrócenie kończyny, przykurcz mięśnia zginacza biodrowego miednicy, nieprawidlowe ustawienie miednicy, skrzywienie kręgoslupa. idź do dobrego ortopedy a od zaraz to radzilbym [...]
Najefektywniej i najprzyjemniej chyba to stosować oba rodzaje treningu rotacyjnie - suma mięśni zaangożowanych w ćwiczenia jest większa a o znudzenie czy przesyt bieganiem/rowerkiem trudniej.
Mial bardzo slabe przyrosty, bo o******lal sie na silce i patrzyl na zegarek kiedy sie skonczy Jak jestes zaangazowany w cwiczenia to nic nie ma prawa sie dziac. To tylko psychika powoduje niechec do cwiczen i brak motywacji, tak jak zreszta pisal ktos wczesniej nie tylko do cwiczen.
/SFD/2023/5/29/af807f058ae74505853b4887b26411d8.jpg Wiesz można by się było pobawić w ćwiczenia, które słabsze elementy w poszczególnych bojach poprawią, ale niestety na to jest za wcześnie. Wyniki siłowe po 2 latach treningu na poziomie 100kg w przysiadzie, 100kg w martwym ciągu, 60kg w wyciskaniu leżąc to jednak gdzieś metodyka treningu [...]
/SFD/2023/5/29/af807f058ae74505853b4887b26411d8.jpg Wiesz można by się było pobawić w ćwiczenia, które słabsze elementy w poszczególnych bojach poprawią, ale niestety na to jest za wcześnie. Wyniki siłowe po 2 latach treningu na poziomie 100kg w przysiadzie, 100kg w martwym ciągu, 60kg w wyciskaniu leżąc to jednak gdzieś metodyka treningu [...]
tak tylko tez ważne jest czucie i zaangażowanie w ćwiczenia. Jeden zrobi 50 serii na klatę na jednym treningiu a ktoś inny 6 serii roboczych i bardziej zniszczy miesien i orgaznim. Nikt nie jest w stanie zrobić porządnie 50 serii na jakas partie mięśniową bo po czasami po paru seriach mamy dość jak jest duży ciezar i wykonanie na 110 procent
/SFD/2023/1/24/4fd08ebaa6e24785943016aa8285156a.jpg Zacznijmy od Twojego głównego celu treningowego, można pobawić się w ćwiczenia angażujące nieco inaczej klatkę piersiową do pracy aby popracować nad środkiem klatki, ale w rzeczywistości potrzebna jest po prostu solidna masa mięśniowa klatki piersiowej. Czasem się zdarza też fatalna budowa gdzie [...]
[...] nie operuje jakimiś szczególnie dużymi ciężarami ale 10kg to bardzo mało jak na trening siłowy. Wiadomo, że początkowo możesz pobawić się w zwiększenie zakresu powtórzeń w ćwiczenia, zwolnienie tempa itd ale to zdecydowanie za mało do trenowania nóg czy grzbietu więc musisz pomyśleć nad zwiększeniem swojego dostępnego ciężaru. Co do [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
