[...] - Martwy Ciąg 2s - Podciąganie szerokim nachwytem 2s Nogi: -Prostowanie nóg na maszynie 2s -Uginanie nóg na maszynie 2s Bicepsy: - Modlitewnik 2s Wiem że będziecie odradzać ćwiczenia na maszynach ale chce około miesiąc potrenować na nich aby nie nabawić się kontuzji i nabrać troszkę siły Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 187 [...]
[...] się wakacje, chciałbym się dobrze prezentować. Proszę was o jakąś "dietę" sposób odżywiania który nie tylko podczas diety ale również na co dzień mógłbym zastosować. Jakieś ćwiczenia, ponieważ chciałbym chudnąc jak w temacie "mądrze" bo nie chciałbym mieć potem obwisłego brzucha jakiś jojów czy innych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 [...]
Pierwszy HST w zyciu , mam zamiar zaczac od przyszlej srody 1. Proszę o poprawe planu, ew korekte serii: Dla piętnastek: 1.Przysiad/MC 2s 2. Wyciskanie lekki skos 2s 3. Podciaganie w opadzie 2s 4. Wyciskanie na barki siedząc zza głowy 2s 5. Dipsy 2s 6. Uginanie na biceps 2s 7. Szrygsy 1s Do tego zestawiku na koniec abs II na [...]
[...] będzie rehabilitacja pewnie jakaś fizjoterapia itd.. I zastanawiam się czy właśnie po tych 3 miesiącach wrócić do oczywiscie na początku lekkich treningów z piłką, jakieś ćwiczenia na chwyt itd.. Moja przerwa trwa już od marca/kwietnia ze względu na przeciąganie się zabiegu..:((. Co myślicie o tej przerwie? w takim wypadku to jest kwestia [...]
[...] Martwy ciąg - x 1 40 42 45 47 49 50 Sztrugsy ze sztangą - x 2 40 42 45 47 49 50 Musze powiedzieć ze ostatnie treningi w 1 etapie byly zbyt cięzkie, obawiam sie ze teraz moga byc jeszce trudniejsze, za trudne. Chyba musze coś usunąć bo na ostatnie ćwiczenia nie starcza mi juz siły Co usunąć ? Cała rozpiska jest dobra ? Coś zmienic ?
[...] sztange niestety tylko 23 kg z gryfem oraz maks na sztangielek 17 kg Noi tak zaczynałem od treningu jak dla mnie SIŁOWO-masowego z nastawieniem na siłę Robiłem najprostsze ćwiczenia na biceps(miałem 31,5 cm w bicku) naprzykład na samym poczatku wykonywałem jedno cwiczenie na ociazeniu 15,5 kg 2 powtorzenia 3 z pomoca partnera a teraz(mam 32 cm [...]
Witam! Potrzebuje masy porad odnosnie treningu diety etc. Mam mozliwosc cwiczyc 5 dni w tyg na silowni szkolnej i 2 dni na sprzecie domowym ( Drążek, Ławka z modlitewnikiem sztanga lamana, prosta plus dwie sztangietki, obciazenie 110kg) Pomierzylem sie porobilem zdjecia i juz mowie o co mi chodzi. Chcialbym o ile to mozliwe :) Zrzucic te moje mega [...]
[...] 16 kg odważnik. Kilka słów o mnie Wiek 23 lata, waga 88 kg (trochę przytyłem), wzrost 180 cm. Mimo całego mojego entuzjazmu gdzieś w środku mam trochę sceptycyzmu, wolałbym ćwiczenia na siłowni, ale cóż, ogarniam się tym co mam. Pierwszy trening odbędzie się na tak zwanego głupa, postanowiłem "poznać" odważnik, więc trochę się nim pobawiłem [...]
[...] nieużywany; posiadam nawet paragon na drążek + gwarancję na 4 miesiące ) ( 70 zł ) - materac gimnastyczny firmy Marbo MC-M001 ( materac jest jak nowy, robiłem na nim jedynie ćwiczenia wzmacniające kręgosłup ; posiadam paragon na materac + gwarancję na 4 miesiące ) ( 200 zł ) - Stojaki pod sztangę firmy Marbo MS-S004 ( posiadam paragon na stojaki [...]
Witam! Niedlugo mam zamiar skonczyc cykl redukcyjny. Musialem go zaczac troche wczesniej bo za bardzo sie otluscilem przez zime i mialem juz obrzydzenie do mojej oponki. Teraz juz jest z waga ok i chcialem przybrac znowu cos na masie- ale tym razem tylko beztluszczowej i tu pojawia sie moje pytanie. Co mam zakupic biorac pod uwage ze mam spore [...]
[...] sztangą 2s Trening 3x w tygodniu, plany wykonywane oczywiście naprzemiennie. Co zmienić / zmodyfikować? Przedramiona zawarłem w każdy trening, ponieważ to grupa odstająca u mnie. Wszystkie ćwiczenia 10-6 powtórzeń, wyjątkiem brzuch - 10-15 oraz łydki 15-25. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :) Zmieniony przez - Morcin w dniu 2012-10-28 10:46:59
[...] Nie widać brzucha choć go ćwiczę. Nie mam też przyrostu na bicepsie, pewnie coś źle robię. Jutro postaram się wrzucić zdjęcia. Oto moje możliwości jeśli chodzi o ćwiczenia: siłownia 2x w tygodniu (max 3 ale co jakiś czas) aeroby: mam rowerek stacjonarny w domu, więc praktycznie mogę codziennie. Na siłowni aktualnie jestem w stanie [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak info Witam, chciałbym sobie w domu coś zacząć ćwiczyć, tak na razie dla poprawy kondycji [...]
[...] lędźwiową, przeciążenie więzadeł, mięśnie pośladkowe, przekrzywioną miednicę i uszkodzone biodro. Chodzę na masaże 2x w tygodniu, do tego ćwiczę plan korekcyjny na miednicę, ćwiczenia na piłkach (wykupiłem lekcję) i zakupiłem ANIMAL FLEX-a. Efektów dużych nie widzę, bardzo rzadko w ciągu dnia zdarzy mi się aby mnie nie bolało. Po masażach jest [...]
Siema mam 14 lat od listopada zaczełem cwiczyć narazie wykonuje ćwiczenia domowe tzw. trening domatora dobrze mi idzie i wogle. Ucze się bić na rękawice bo mam spoko kumpla który jest w tym naprawde dobry. Mam do was takie pytanie czy osiągne coś jadąc na pompkach do końca października 2006 ? W Listopadzie robiłem same pompki tzw. piramidką [...]
SIEMKA! Mam kilka pytań, gdyż jestem świerzakiem, a sam nie jestem wstanie sobie odpowiedzieć . A mianowicie we wrześniu kupiłem sobie sprzęt (ławeczka+hantle), stosowałem się do tego planu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Udało mi się przez 2 miesiące zrobić 3 etapy bez żadnej diety. Efekt: z 50 udawało mi się [...]
[...] tego sprzętu wchodzi : Gryf prosty, gryf łamany, sztanga, hantle z obciążeniami , ławeczka oraz drążek. Trenuje crossfit 3x w tygodniu w poniedziałek , środa , piątek. Moje ćwiczenia : Poniedziałek : Zrobić 8 obwodów w 20 minut Podciąganie x 8 Burpees x 15 Sprint 30 m Pompki z klaśnięciem x 10 Środa: Skakanka - 15 minut Sprint - 7x 30 s [...]
Chodzę na siłownię już prawie 3 miesiące. Tam robie rozgrzewkę 15-20 min potem siłowe i około 20 min aerobów. W dni nietreningowe robię aeroby i jakieś ćwiczenia fitness. Trzymam się w miarę 10 zasad żywieniowych i w ogóle. A co najgorsze nic nie schudłam! Na dodatek przytyłam 2kg. Nie mam pojęcia czemu tak się stało... Zaczyna mi brakować [...]
[...] Opis - Antykatabolik - Antyoksydant - Wspomaga układ odpornościowy organizmu 4+ Nutrition AID+ został stworzony dla wszystkich tych którzy wykonują intenstywne ćwiczenia fizyczne! Witamina C zawarta w produkcie zyczynia się do lepszego działania systemu odpornościowego organizmu. Wapń jest ważnym składnikiem dla prawidłowego [...]
