[...] siedząc -4x20 brzuszki na ławce skośnej Na koniec przysiady ze sztangą 3x20 i wykroki z obciążeniem 5x30s Mam nadzieję, że napisałam to w miarę jasno. :) Wiem, że powinnam co jakiś czas zmieniać ćwiczenia, żeby organizm się nie przyzwyczaił, ale w zasadzie nie wiem za bardzo na jakie, skoro korzystam teraz z większości maszyn. Licze na pomoc. :)
Witam! Moze na początek cos o sobie mam 20 lat 185 cm wzrostu waze 77 kg wyciskam 100 kg w bicepsie 36,5 cm i ternuje 6 dni w tygodniu i chyba troche za duzo potrzebuje rady co do treningu od kogos kto sie na tym juz zna mój trening wyglada tak w poniedzialek klata triceps zaczynam od klaty na skosie 4 serie po 8 powtórzen potem hantle tez 4 x 8, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na czym polega FBW trochę mnie to zdenerwowało i rozproszyło. Po drugie mam pytanie jak ćwiczę FBW by woodyn to po jakims czasie mam skończyć cykl i czy mogę wtedy zmienić ćwiczenia. I ogólnie plan do oceny: Plan A: Przysiady ze sztanga Wyciskanie na maszynie nogi Martwy ciąg Sciąganie drązka do klatki Ławka płaska Wyciskanie sztangielkami [...]
[...] widać" oraz po całym ciele dużo centymetrów mniej na siłownię chodzę 4x (pon,wt, czw,pt)2x dziennie, o 7 rano robię aeroby na czczo 40min (orbitrek), i po południu ~ 17/18 ćwiczenia ogólnorozwojowe rozpoczynając 5min aeroby (orbitrek) i kończąc 15 min aeroby (bieżnia) w niedziele dodatkowo piłka na sali 2 godziny biegania okno chciał bym [...]
[...] sztangielek -Uginanie sztangielki o kolano Niedziela: Nogi: -Przysiady ze sztangą -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu -Martwy ciąg na prostych nogach Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangielek na ławce leżąc 2p PS.Wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie i 10 powtórzeń tylko na brzuch ćwicze MAX
........plan do oceny. Mój plan treningowy oparty jest o trening Joe Wediera dla początkujących z tym, że ćwiczenia na nogi zastąpiłem ćwiczeniami na inne partie (nóg nie ćwicze, bo gram w siatke i nogi mam dobrze zbudowane). Trenuje 3 razy w tyg. (PON - ŚRODA - PIĄTEK). 1. Uginanie nadgarstka (przedramiona) ze sztangą 3 x 15 2. Unoszenia [...]
[...] powiem że ważę 63kg mam 177cm wzrostu i ćwicze już 6 miesiąc na siłowni (3 treningi tygodniowo, 1,5h). Obrałem plan na masę a dokładniej różne plany bo co 4-6tyg. zmieniam ćwiczenia :) Powiem krótko masy nie ma, za to jest rzeźba. Ale co mi z rzeźby jak ważę 63kg i wyglądam jak ci*a z taką wagą. Postanowiłem więc że najwyższa pora jest [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10. Pompki w podporze tyłem 11. "Zwijanie" 12. Wspięcia na palce 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody takie ćwiczenia sobie wybrałem żebym sobie mógł w domu ćwiczyć zamiast latać na siłke tymbardziej że nie mam zabardzo czasu teraz
[...] Wykoncypowałem sobie taki oto plan, zamierzam tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Proszę o porady, co zmienić a co zostawić :). Będę również wdzięczny za podsunięcie jakiegoś ćwiczenia na klatę z wykorzystaniem mojego skromnego ekwipunku. ćwiczenie il. serii il. powt. NOGI przysiady ze sztangielkami 3 12 PLECY podciąganie nachwytem 3 6 [...]
[...] rady przytyć, a no i moja waga jest taka sama od 4-5lat, nie wykonuje żadnych sportów, nie chodzę na basen ani na siłownie bo się wstydzę ze ktoś mnie zobaczy z tym wcięciem, no i ze jeszcze więcej schudnę. Link do zdjecia - http://zapodaj.net/78619c1bc7d49.jpg.html Co polecacie zrobić, jakie robić ćwiczenia, co zrobic aby przytyć i w ogóle?
witam jestem początkujacym "kulturysta" :P od wrzesnia zeszlego roku do teraz cwicze na silowni ale mialem przerwy i nie byly to cwiczenia regularne i przemyslane (np we wrzesniu cwiczylem tydzien potem przerwa i w pazdzierniku dwa tygodnie) najwiecej co przecwiczylem to chyba w lutym 3 tyg ale wtedy bralem kreatyne (po kryjomu :) teraz jak tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym na poważnie zająć się Bar Trainem. Tylko potrzebuję diety, bo widzę już teraz, że bez niej cudów nie zdziałam. ;p Mówiąc "bar train" mam na myśli takie o to coś: http://www.youtube.com/watch?v=4VcPYin_6YY Wiek: 16 Waga: 72 kg Podciągnięcia wąsko: 18 Podciągnięcia szeroko: 7 Wymyki pod rząd: 6 Ćwiczenia myślę, że mogę brać z tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się do tego zabrać, jednak teraz zamierzam coś sobie wyrobić do końca tego roku szkolnego. ;) Największym moim problemem jest to, że nie wiem w jaki sposób mam wykonywać ćwiczenia w domu i w jaki sposób muszę to wszystko zacząć. Zastanawiałem się nad kupnem gryfu mocno łamanego 120 cm i do tego jakieś obciążenie, tylko nie mam pojęcia czy to [...]
zapewne polowa z was mnie zbeszta ze jest pelno takich postow a ja dodaje jeszcze jeden ale mam nadzieje ze ktos mi udzieli pomocy otoz chodzi o to ze wywalili mnie z klubu plywackiego i nie mam co robic z wolnym czasem wiec postanowilem sobie ze od lipca bede chodzil na silke jednak problem tkwi w tym ze nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac ile [...]
Witam, chciałbym aby ktos pomógł mi ułozyc odpowiednią diete dla mnie.Cwicze na siłowni 3x tydzien( + cwiczenia na wyskok SUPER DUNK),codziennie po 2-3 godziny trenuje kosza.Chce zrzucic gdzies 10kg a to dlatego zeby łatwiej było skakac pod koszem :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost :187 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 38 Obwód [...]
[...] od dłuższego czasu trenuje chociaż zawsze stawiałem na split. Od dawna zauważam coraz powolniejsze efekty i postanowiłem spróbować push/pul z racji większej częstotliwości ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Jest to mój pierwszy rozpisany trening tego tpyu więc będę wdzięczny za pomoc w korekcie. Plan planuje stosować 6 tygodni. PUSH A [...]
Witam! Chciałbym przedstawić mój plan treningowy, który ułożyłem sam i do końca nie mam pewności czy są to odpowiednie ćwiczenia. Chciałbym, aby ktoś obeznany w tych sprawach podzielił to na 3 dni w tygodniu (pon.,śr.,pt.), tak by plan był bardziej konkretny. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -rozpiętki Barki: - Military press [...]
