cze mlodziezy mam taki problem z bicepsem - nastepnego dnia po treningu mam zwykle obolale wewnetrzne strony lokcia, a zakwasow w bicepsie niewiele no i slabo sie rozwija, nie wiem jakie bledy popelniam a staram sie cwiczyc nalezycie jak przykazano, nie ruszam lokciami podczas uginania itp. moze jakies specjalne cwiczenia? Chyba przenosze ciezar [...]
siema.chce sie was poradzic jak to jest bo zawsze mialem duza roznice bicepsa napietego do rozluznionego tzn,na napietej mam 5 cm wiecej niz na luzie.cwiczenia na baca robie 2 duzym cierem.mianowicie zaczynam od sztango prostej i koncze na modlitewniku z hantlem.czasem zamiast modlitewnika macham chantlami ;]prferowalbym zeby szla masa ogolna [...]
Witam Chciałbym was prosić o radę, chodzi o to że, chciałbym sobie kupić jakiś sprzęt do ćwiczenia nóg. No i mam tu na myśli jakiś rower treningowy lub stepper, cena ok.500 zł. Dlatego też zwracam się do was z zapytaniem: -co wybrać?. Bardzo chciałbym wyćwiczyć sobie nogi. Pozdrawiam Zmieniony przez - Miquel w dniu 2008-12-21 21:48:22
[...] kontynuacji treningów. Jestem tu od kilku miesięcy, ale dopiero teraz zapisałam się na siłownie. W ciągu tych paru miesiecy "spadły" mi mięśnie, teraz planuję odbudowac sylwetkę. Zalezy mi na jej ogolnym "wysmukleniu" sylwetki, chciałabym tez odbudować mięśnie, które zamieniły sie w tzw. "flaki"... Jakie ćwiczenia powinnam stosować? Pozdro :)
przy przysiadach na wiekszych ciezarach bolą mnie kolana. Nie podczas wykonywania cwiczenia ale zaraz po odlozeniu sztangi na stojaki. Bolą okolo 30-40 sekund i przestają. przy suwnicy nie mam tych objawów. Przy przysiadach i czesto przy ciagach odczówam również ból w obu podudziach, a dokładnie w miejscu gdzie konczą sie pośladki, a zaczynąją [...]
Czesc mam do was pytanie ale nie wiem czy jest ono odpowiednie do tego dzialu a mianowicie chodzi mi o basen. Chodze na siolwnie 4 razy w tygodniu: Poniedzialek , Wtorek , Piatek , Sobota i zaczalem chodzic na basen w Srode czy ma to jakis wplyw negatywny lub pozytywny na cwiczenia zwiazane z silownia ? "Nie ma ze boli!!!"
Witam mam pytanie .Obecnie nie cwicze lecz wczesniej robilem to mozna powiedziec solidnie i efekty dla mnie sa zadowalajace mam 18 lat a w lapie 39 cm i chce znowu rozpoczac cwiczenie i chcialbym sie zapytac po jakim okresie cwiczenia mozna dodac kreatyne i ile taki cykl ma trwac czy jest to okreslone czy tez nie??Wczesniej nie bralem zadnych [...]
Witam! Około 3 miesiecy temu miałem wybity bark. Przez 6 tygodni został on unieruchomiony później byłem wysłany na rehabilitacje. Robiłem w domu również rożne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przy barku. Teraz mam wrócić do ćwiczeń na wf i tu nasuwa mi się pytanie czy powinienem zakupić jakiś stabilizator czy opaskę uciskowa wystarczy? Bo obawiam [...]
[...] w miejscu gdzie kończy się mięsień naramienny. Jedyne inne ćwiczenie przy którym ten ból się pojawia to unoszenie sztangielek bokiem. Przez ten ból nie mogę zwiększyć ciężarów przez co klata stoi w miejscu. Czy to może być trwały uraz mięśnia albo jakieś zwyrodnienie? Jakieś sposoby leczenia? Czy jest inne równie skuteczne ćwiczenia na klatkę?
[...] z 75kg(bo tyle akutalnie wynosi mój maks) wejść na 90-100. Przeczytałem że najlepszą metodą na poprawę wyników siłowych jeśli chodzi o klatkę jest wykonywanie 5 serii po 5 powtórzeń. To znaczy że podczas całego treningu siłowego na klatkę mam zrobić tylko 5 serii? Czy mam sobie wybrać jakieś 2-3 ćwiczenia w których zrobię 5 serii po 5? Pzdr
[...] mam za słabą mobilność, więc postanowiłem robić to ćwiczenie z paskami i poprawić mobilność w nadgarstkach itp. Problemem jest to że po 1 sztangę trudno utrzymać mi na barkach i zsuwa mi się podczas wykonywania ćwiczenia a po 2 sztanga uciska mnie w krtań. Na internecie wyczytałem że to może być kifoza (okrągłe plecy). Proszę o opinie
Siemanko wszystkim. Co może być przyczyną bólu pleców? Chodzi o odcinek lędźwiowy. Jestem pewien że dobrze wykonuję ćwiczenia, koledzy robią tak samo czytałem o tym, oglądałem filmiki itp. Ale nie wiem co może się dziać mam to od dwóch tygodni. I nie tylko wtedy gdy akurat robię plecy.
Witam. Mam 17 lat, ważę 60 kg, wzrost 174 cm. Moim celem jest rozbudowa sylwetki, przyrost mięśni. czy byście mogli mi rozpisać plan treningowy.. ? mój sprzęt do ćwiczenia: -ławeczka regulowana -drążek do podciągania się -gryf prosty waga 15kg -hantle waga 2kg -ławeczka do brzuszków teraz obciążenia: -4x po 10kg -4x po 2,5kg -gryf ma 15kg [...]
[...] Chciałbym zacząć trenować na masę (ważę 50 kg przy 170 cm). Niestety nie bardzo mam czas chodzic na siłownię, ale w domu posiadam ławeczkę treningową ze sztangą, hantle, wiosła i przyżąd do biegania. Chciałbym się dowiedzieć czy ten sprzęt mógłby mi pomóc w takim treningu. Jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonywać i z jakim obciążeniem?
[...] ;) Grupy mięśniowe które chciałbym ćwiczyć: klata triceps plecy przedramie barki biceps nogi chciałbym to zmieścić w planie 4 dniowym i wyszło mi cuś takiego: I dzień (poniedziałek): klata II dzień (wtorek): plecy przedramie III dzień (czwartek): barki IV dzień (piątek): biceps triceps nogi Brzuch we wszystkie dni po 2 ćwiczenia do wyczerpania
[...] "plecy okrągło wklęsłe".Ćwiczyłem korekcyjnie wg wielu planów znalezionych na tym forum. Plecy się protują kifoza i lordoza zanika.JEdnak pozostała wystająca do przodu szyja i ramiona wysunięte do przodu !!! co z tym zrobić ? jakie ćwiczenia na szyję ??, czy wiosłowanie hantelkami 7 kg/1 i brzuszki mogą powodować gorsze skrzywienie /
Witam! Podczas treningu zauważyłem problem z równowagą przy zadawaniu ciosów... Sczególnie przy ciosach sierpowych... Nie wiem czym jest to spowodowane może zła technika, a może potrzebne mi są jakieś ćwiczenia na utrzymywanie równowagi?? Proszę o pomoc
Witam mam 18 lat trenuje juz dobre 5 miesiace w bicepsie mam 36.5 tak po treningu cos kolo 37-38 od kwietnia biceps stoi w miejscu ooglnie waga tez 182 i 78 kg nie wiem czemu nie chce rosnac zwiekszam obciozenie i nic oto moje cwiczenia 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - - - 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY - - [...]
[...] pytań. Czy to ma sens? A jeśli tak to jaka waga hantli? Hantle oczywiście jeśli to ma sens będę kupował z możliwością zmiany ciężaru. Jeśli to pomoże to obecnie od około 3 miesięcy wykonuje ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Robię około 35 pompek, 30 podciągnięć na drążku i 25 brzuszków. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc i życzę miłego dnia.
