Problem z Bicepsami

Witam mam 18 lat trenuje juz dobre 5 miesiace w bicepsie mam 36.5 tak po treningu cos kolo 37-38 od kwietnia biceps stoi w miejscu ooglnie waga tez 182 i 78 kg nie wiem czemu nie chce rosnac zwiekszam obciozenie i nic oto moje cwiczenia 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-
-
-

2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY
-
-
-

3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-
-
-
doradzcie co mam robic moze masa za mala juz

zmniejsz objetosc-zostaw tylko JEDNO cwiczenie i zacznij jesc! chyba logiczne,ze jak waga stoi,to zarcie lezy?

rowniez calkiem prawdopodobne,ze caly trening ma zbyt duza objetosc-nie tylko dla bica.

reguly gry dla poczatkujacego pakera,sa jasne:

przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi:
- max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE ORAZ WYPOCZYNEK)
- max 5cw/sesje
- ponad 90% objetosci treningowej powinny zajmowac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-19 17:33:36

j/w. Spróbuj poprostu zmniejszyć intensywność treningu bo Twoje mięśnie mogą być zbyt przeciążane. Waga stoi bo nie ma zapewne diety. Żeby waga szła w góre to bilans kaloryczny musi być na plusie. Wtedy nie ma opcji żebyś nie przybrał kilogramów

moze byc tez tak ze za bardzo skupiasz sie na bicepsie a za malo na innych partiach np. plecach i nogach pojedyncza grupa ci nie urosnie jesli nie bedziesz trenowal calego ciala odpowiednio