Witam wszystkich, postanowiłem w końcu ułożyć sobie dietę, bo dotychczasowe ćwiczenia nie dawały zadowalających rezultatów. Moja waga to 93 kg, 20% fatu czyli ok. 74,5 kg suchej masy. Chciałbym zrzucić tłuszcz nie tracąc przy tym za bardzo mięśni. Chodzę na siłownię 5 lat z mniejszymi lub większymi przerwami, teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w [...]
[...] tylko niektórych produktów. Moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej i ładnie zarysowany brzuch. Od pon wprowadziłam dietę, zażywam białko z sfd i tabletki spalające tłuszcz. I moje pytanie. Czy to wystarczy? Czy powinnam jeszcze dodatkowo biegać? czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? Czy nie ćwiczę za rzadko? Bardzo proszę o rady :)
[...] jako cardio po siłowni to 15 min rowerka bądź maszyna symulująca wchodzenie po schodach. Jesli chodzi o diete, będe szczery że jem co chce ale w takich ilościach aby być na deficycie kalorycznym. Wiec prosze o jakies rady, ćwiczenia aby pobudzić te moje nieszczesne uda aby jako najbardziej oporna cześć ciała w końcu ruszyły sie coś bardziej.
[...] do siłowni, mieszkam na wsi ;/ W domu mam drążek i marny 4 kilowy hantelek(ew. się skołuje coś cięższego z garażu :D). Jestem nawet gotowy brać odżywki.. tylko właśnie... jakie? Może mi ktoś coś doradzić? Jestem w tych sprawach zupełnie zielony. Jakieś diety, ćwiczenia... Nie wiem od czego zacząć i co brać... Z góry dziękuję i pozdrawiam.
mam przedziwny problem- od mniej więcej pół roku przestawiłam się na zdrowy tryb życia-> dieta + ćwiczenia, chciałam schudnąć i tak się stało, przyzwyczaiłam się do zdrowych nawyków i ostatnio... miałam straszne problemy z wypróżnianiem, 2 razy w tyg. typowe kulki jak u osób z zaparciami. próbowałam przeróżnych rzeczy i nic. i wczoraj najadłam się [...]
[...] i wtedy byłam naprawdę rozciągnięta.teraz pozostało mi juz po tym tylko wspomnienie.chciałabym wrócić do dawnej formy-stąd moje pytanie: czy lepszy będzie streching czy może pilates? czytałam gdzieś że po pół roku ćwiczenia pilatesa robi się szpagaty, ale jakoś nie chce mi się w to wierzyć.:) czy ktoś mógłby mi pomóc? z góry dziękuję.
[...] Mam 16 lat od 2 lutego i dorastam wolniej, ale stopa od wieku gimnazjalnego zaczęła mi szybko rosnąć. Płaskostopie mam na 100%, ale nie wiem w jakim stopniu i jakie ćwiczenia dobrać. Lada dzień mam w planach kupno wkładek do butów. Proszę o jakieś rady i propozycje co do ćwiczeń. PS - proszę spojrzeć na mały palec czy to aby przypadkiem [...]
[...] że w tej metodzie każdy mięsień trzeba trenować 2 razy w tygodniu ? - czy jednego dnia zrobić ćwiczenie np. I a kolejnego dnia (w tym samym tygodniu) ćwiczenie II - różne ćwiczenia na dany miesień, czy też może jednego tygodnia I i II a kolejnego III i IV ? - czy ma ktoś plan treningowy (4 dniowy) na tą metodę treningu ? I czy w ogóle to ma [...]
[...] informacji na temat prawidłowego odżywiania się o tej godzinie, ale nic konkretnego nie mogłem znaleźć Godzina poranna przed szkołą jest jedyną odpowiadająca porą na ćwiczenia, dlatego chciałbym się was poradzić co jeść i jak dla najlepszych efektów. Dopiero zacząłem przygodę z ćwiczeniami: wstaję około 5-6 rano, jem z 2 kromki + szynka [...]
[...] z hantlamo (przedramiona) 10-15 powtórzeń 10) Przysiady To przerobiony trening Mawashiego, Czy jest on odpowiedni dla mnie? Wiem że jestem młody dlatego ograniczyłem ćwiczenia z ciężarami ale czy ten trening jest odpowiedni dla mnie i czy nabiore z nim masy przy odpowiedniej diecie? ;d Treningi robiłbym 3 obwodami ; d Wiek 14 lat. Wzrost [...]
Witam. Jakie sa cwiczenia? Co najlepiej robic aby miec plaski brzuszek? (Pisze w sprawie kobiety) Płeć: Kobieta Wiek: 43 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: -- Obwód talii: 80 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: praca,prowadzenie domu Uprawiany [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec jakie sa najlepsze cwiczenia rozciagajace na partie miesni nog aby wyzej kopac chodzi mi glownie o trenowanie na worku. Posiadam wor treningowy w domu i troche sie interesuje sportami walki, ale musze jeszcze popracowac nad uderzeniami noga.
[...] skleciłem sobie plan mam problem taki że za trzy tygodnie mam poprawke z farmakologii tj. najważniejszego egzaminu na studiach mojech i nie zabrdzo wkładałem w to głowę oto ćwiczenia w kolejności 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2.Przysiady ze sztangą 3.Pzenoszenie sztangi na ławce płaskiej leżąc w poprzek 4.Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] sie smiali. Nie wiem jak mam sie odzywiac zeby przytyc. Moge nawet czwiczyc ale nie wie tez jakie zestawy cwiczen i co i jak. Prosze o pomoc. Napiszcie jaka mam uzyc diete , ćwiczenia oraz nawet jakie odzywki czy inne duperle. Ja nie wiem co mam sobie kupic bo nie znam sie na tych specifikach. W chwili obecnej nie uprawiam sportu - wczesniej [...]
[...] cz, sob) po 1.5h. Doszedłem do wniosku że teraz przydał by mi się trening już bardziej rozbudowany...tylko..heh za bardzo nie wiem jak powinien wyglądać... Jak połączyć ćwiczenia tak aby były najlepsze dla mnie i nie kolidowały się ze sobą na wzajem... Proszę o pomoc;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html siema tutaj jest ten artykuł co i jak jakie ćwiczenia w jaki dzien ale mam pytanie bo mam 14lat i nie rozumiem tego mam tam z 6 czesci cial czyli 6 roznych cwiczen lecz do jedneego np do plecow mam przypisane z 5 6 zadan co robic i moglby ktos [...]
Od niedawna mam możliwość trenowania. Mam do dyspozycji ławkę, modlitewnik, sztange prosta (w najbliższym czasie kupie łamaną), 2 sztangielki, maszyne do ćwiczenia nóg. Póki co ćwicze w sposób następujący: Wyciskanie na ławce (30kg) 4x 8 powt, Uginanie sztangi na modlitewniku (16kg) 4x 8 powt, , Wyciskanie na barki sztanga od przodu (16kg) 4x [...]
Witam, pierwszy miesiąc jechałem bardzo prostym FBW którego nikt mi nie sprawdzał, postanowiłem zmienić plan po tym czasie i zamierzam dalej robić FBW ale tym razem z podziałem na plan A i B a wygląda to tak :-D A: nogi: przysiady ze sztangą 4x plecy: podciąganie nachwytem (założona liczba powtórzeń do ich wykonania) klatka: skos górny 4x barki: [...]
Cwicze juz Super dunk 6 tydzien(bez przerwy)wspomagam sie cell Pumpem bialkiem(chodze na silke) i artrumem(zaczely pojawiac sie bole w kolanach podczas rozgzewki i cwiczen. Ale juz prawie zniknely)Zauwazylem jakies 2tygodnie emu ze wyskok przestal mi tak szybko rosnac jak przedtem a teraz nawet sie zmiejszyl o jakies 1-2cm chociaz masa i rzezba na [...]
