[...] Mam 13 lat wzrost : 174 cm waga : 68 kg Jestem troszeczke ubity ale problem w tym ,że mam bardzo mało siły, na klate wycisne maksymalnie 40 kg .. Jest wogóle jakikolwiek sens żeby zacząć ćwiczenia? Słyszałem , że jeśli zacznie sie ćwiczyć w okresie dojrzewania to się nie urośnie .. Prosze o szybką odpowiedz . Z góry dziękuje . Pozdro!!
[...] od 3 miesięcy trenuje FBW,teraz ułożyłem nowy plan A,B i ćwiczę wtorek,czwartek,sobota.Trening z masą ciała+hantle 2x20kg.Do tego w poniedziałek,środę oraz sobotę wykonuje ćwiczenia na drążku,pompki oraz brzuch,oraz bieganie 4x w tygodniu (po prostu dla siebie,lubię biegać).Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości,co polecacie?Jakbym dodał w dni [...]
Jakie ćwiczenia polecacie na wzrost siły w dloni. Mój trener polecał mi zgniatać piłki do tenisa i zwijanie linki na drążku przed sobą.. Słuchaczka: - Moja siostra nie ma już jednej nogi, a teraz jest w szpitalu i grozi jej druga amputacja. o. Piotr: - Ale Chrystus ją kocha i ma w tym zapewne jakiś plan.
Zna ktoś dobry sposób na bolący zad po aerobach (rower stacjonarny) jeżdże na nim codziennie od 2 tygodni minimum 35 minut i mnie boli zad troche moze znacie jakie ćwiczenia albo jakies maści leki cokolwiek żeby nie bolał pod siedzenie podkładam obie poduszke ale itak boli:P nie tak bardzo jak zaczynałem ale boli. A może to kwestia [...]
Witam ! wczoraj robiac klatke piersiowa cos mi ucieklo i trening skonczylem na 2 cwiczeniu czyli skosie i trzeciej serii... zostaly mi do zrobienia dwa cwiczenia + jedno powtorzenie ze skosu. W sumie moge smialo powiedziecf ze trening byl nieudany d Czuje troszke ze robilem wcoraj klatke, ale nie mam satysfakcji z treningu. Czy w takim razie moge [...]
Witam. Chciałbym prosić o rozpiskę ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie i mogę je wykonać w domowych warunkach. Chodzi mi o ćwiczenia takie jak np. żuraw, wykroki, przysiady, wznosy łydek, pompki wszelkiej maści czy też brzuszki. Zależy mi na tym żeby na każdą partie mięśni mieć jakieś ćwiczenie. Mięśnie chcę wzmocnić aby móc sprawniej i efektywniej [...]
kobieta wzrost/waga 164/60 wiek-18 ćwiczenia raczej w domu ,brzuszki i rowerek Witam,Moja dziewczyna chce zacząć się odchudzać.Preferuję żeby raczej nie stosowała diet proteinowych,a poprostu zmniejszyła ilość kalorii i zmieniła trochę sposób odżywiania się.Słyszałem o "tysiączce",w której można jeść to co się chce,byle by zmieścić się w 1000 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat 182 cm wzrostu i 80kg wagi, jestem silny czuje to :D na łape wygrywam z gosciami lepiej zbudowanymi ode mnie potrafie zrobić 60 prawidłowych pompek albo 70-80 szybkich rzecz w tym że mam 34 cm w bicepsie... przedramie mam 32 dla porównania źle to wygląda... bardzo źle co z tym zrobić ? Jakieś specjalne ćwiczenia ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem chudy i ,gdy leżę także lecz gdy się schylę gdy napnę mięśnie brzucha mam gruby brzuch. Np. gdy leżę i uniosę klatkę w górę po bokach jestem chudy a na środku brzucha tworzy się wypukły gruby brzuch dalibyście jakieś ćwiczenia lub dietę marzę o sylwetce sportowca aby być chudym nie wstydzić się na plaży lub zdjąć koszulkę na wakacjach.
[...] mnie schyla w dół i ściągają mi bark po przeciwnej stronie ciała tak ze sie garbie. za duzo sie garbilem i spinalem brzuch i dlatego mnie zszyło. I jak rozciągać w przodopochyleniu czy w tyłopochyleniu? czy jak,, bo w obu przypadkach czuje ze gó*no rozciągam jak robie jakieś ćwiczenia rozciągające, ale może ktoś miał podobny problem, pozdro.
Cześć , prosze o plan treningowy z hantlami 6 kg , tylko nic z nogami bo na razie kontuzja i przez ostatni rok bolało mnie koło pleców na dole ale nie sam kręgosłup tylko tak z boku . Czy są jakies ćwiczenia które moge wykonywać , słyszałe że na ławeczce moge spokojnie(u mnie za łąweczke robią pufy) .PROSZE O PLAN.
Cześć. Mam pytanie. Jakie są dobre ćwiczenia na wypchnięcie klaty w przód. Z przodu jak sie na mnie patrzy to nie jestem chudy ale z boku wyglądam jak kartka papieru. Dodam jeszcze że mój aktualny trening na klate to: 4 serie na płasko sztanga. 4 serie skos górny hantlami (nie mam możliwości skosu dolnego) 2 serie rozpiętek 2 serie przenoszenia [...]
Witam. Zamiezam cwiczyc nastepujacym planem : pn- klatka, triceps. Sr- plecy, brzuch. PT- biceps, barki. Wtorek, czwartek, sobota bedzie pod znakiem biegania , znalazlem ciekawy plan na bieganie "od 0 do 60 min ciaglego biegu" rozlozone na 20 tygodni. I teraz pytania... Pomimo 3 dni biegania, mysle nad wcisnieciem gdzies cwiczen na nogi, tylko nie [...]
Witam, sprawa wygląda tak , 10 dni temu byłem na USG pachwiny i zdjagnozowanu u mnie przepukline w skali od 1 do 10 to chirurg dał mi (3) powiedzial ze jest mala i zebym dal sobie luzu na 3 tyg od ciezarow bo czeka mnie zabieg , ale ze ja jestem uparty to chcialbym sie was poradzic jakie cwiczenia moglbym wykonywac nie uzywajac tłoczni brzucha [...]
witam ma mały problem ćwiczę na siłowni 3x tydzien ale ostatnio zaczołem chodzić także na salę gimnastyczną kłopot w tym że po sali bolą mnie dość mocno pośladki ... (zakwasy) Jakie polecili byście ćwiczenia na wzmocnienie pośladków Z GORY SERDECZNE DZIEKI
Jest to pierwszy plan który ułożyłem samodzielnie więce może mieć troche błędów-w każdym razie doradzcie mi co byście w nim ewentualnie zmienili, jakie ćwiczenia dodali itp. Będe bardzo wdzięczny. Ćwicze ok. pół roku(niewiele) i chciałbym skoncentrtować się głównie na przyroście siły a zarówno masy mięśniowej. Moje wymiary znajdziecie w profilu
ćWICZE PRAWIE 3 LATA,WSZYSTKIE PARTIE ROZWIJAJą MI SIE WłASCIWIE Z WYJąTKIEM TRICKA,PO PROSTU GO NIE WIDAC,KOMBINOWALEM JUZ NA WSZYSTKIE SPOSOBY,ROBILEM 4 CW PO 4 SERIE,ZMIENIALEM CWICZENIA ROBIAC 3 PO 3 SERIE,ROBILEM 2 PO 4,ZMIENIALEM ILOSC POWTORZEN OD 15 W SERII DO 6 WIęKSZYM CIężAREM I NIC,JEST DLUGI I MALY,SILNY ALE NIEWIDOCZNY PRZEZ CO TRACI [...]
[...] kto zna sie na układaniu planów ułożył tez plan dla mnie... Ćwicze w domowych warunkach i używam takiego sprzetu http://allegro.pl/item735466587_lawka_spokey_conan_z_modlitewnikiem_zestaw_74_kg.html. chce wykorzystac go na maksa i chodzi mi o ćwiczenia NA MASĘ. Prosze o plan na minimum 3 dni. Jeżeli na 4 jest tez ok to o taki prosze. Przemek
Witam. Jestem w trakcie redukcji i robie trening FBW oraz aeroby po kazdym treningu 20 minut oraz 4. dnia dodatkowo 60 minut. Do tego jest dieta redukcyjna oraz pewne suple. Moje pytanie jest: Na brzuch robie rozne cwiczenia, chodzi mi o oponke po bokach, ktora sie zbiera. Czy dobrym cwiczeniem, by jakos szczegolnie wspomoc trening tej czesci, [...]
