w ćwiczenia

[...] ze sztangą na barkach – 10 powtórzeń na jedną nogę 4. Wyrzut nogi do góry z pozycji, gdy jestem na czworaka – 20 powtórzeń na jedną nogę (mam nadzieje, że wiecie o jakie ćwiczenia mi chodzi, bo nie wiem jak profesjonalnie się one nazywają) Ćwiczenia wykonuję jedno po drugim, 30 sekund przerwy i kolejny cykl. Po tych ćwiczeniach idę biegać [...]

[...] Chciałabym się dowiedzieć co można zjeść przed treningiem siłowym żeby dobrze szło. Nie mówię, że chce zrobić masę czy coś tylko po prostu ładnie wyrzezbic swoje ciało. Moje ćwiczenia trwają do 1,5h do 3x w tygodniu głowie to jakieś ćwiczenia z obciążeniem 5kg(przysiady, sklony itp) plus ćwiczenia typu brzuszki pompki deska Bird-dog i takie inne. [...]

Prosze o ułozenie planu treningowego. Mam 16 lat,65 kg Cwicze około 6 miesiecy z krutkimi przerwami przerwami. Wczesniej swiczyłem 4x w tygodniu ---- pon klatka,tric, barki wt.plecy bic,przedramiona czw.klatka,tric,baraki pt plecy bic, nogi (efekty były w miare zadawalajace) przez ostatnie 2,3 miechy 3 razy w tygodniu PON [...]

[...] czyli rzut 5 piłkami lekarskimi o wadze 3 kg. z za głowy na odległość min. 5 m. Przez całe życie trenowałam taniec, przed samymi testami ćwiczyłam kondycje ( biegi, domowe ćwiczenia Cardio, ciężarki, pompki itd.). Nie miałam możliwości chodzenia na basen czy siłownie. Kondycja jest ok., nogi też. W domu nie miałam tej piłki lekarskiej więc [...]

[...] nie być kolorowo :(. Im więcej czytam w necie na temat ćwiczeń i łączenia ich ze sobą tym mniej wiem.. Zależy mi na spaleniu tłuszczu i wyrzeźbieniu ciała. Poniedziałek- ćwiczenia na nogi z gumami oporowymi (przysiady z wyskokiem, odwodzenie nóg na boki, odwodzenie nóg na boki stojąc, z chodzeniem w bok, leżąc na brzuchu unoszenie nóg w górę) [...]

Witam, postanowiłem zrobić redukcję, oto mój aktualny plan "teningowy": Poniedziałek: Bieganie + lekkie ćwiczenia na plecy, zwis na drążku Wtorek: Trening Karate Kyokushin (techniczny) + basen + podciąganie na drążku nachwytem + pompki Środa: Bieganie + lekkie ćwiczenia na plecy, zwis na drążku Czwartek: Trening Karate Kyokushin (siłowy) + basen + [...]

Witam , jestem nowy na forum i potrzebuje waszej pomocy . Zaznaczam z góry że jestem w tym temacie zielony i to konkretnie , pisze tutaj żebyście mi pomogli . Chciałbym zmienic MASE :D Na rzeźbe . Chodziłem na siłownie od początku wrzesnia do połowy pazdziernika , teraz miałem kilka tygodni przerwy. Starałem sie robic cwiczenia ogolnorozwojowe. [...]

Witam, zalozylem osobny post bo tam za bardzo offtopowalismy. Analizujac twoje proby i nieskuteczne metody, oraz to co lubisz, ulozylem dla ciebie trening na klatke ktory nie wymaga specjalizacji. Wydaje sie obszerny, ale to standardowy trening. Zrobiony pod ciebie. Jedynym znakiem zapytania jest staz, takze jesli poczujesz ze dziala az za mocno, [...]

[...] się skończyło. Jak wiadomo, w miarę jedzenia apetyt rośnie, więc z czasem zacząłem wykonywać nie tylko więcej pompek, ale też przysiady, a od miesiąca również brzuszki. Moja ćwiczenia są jednak raczej nietypowe. Najpierw zaczynam od pompek, robię ich z reguły 25-30, przez co już na samym początku się męczę. Później przechodzę do brzuszków, a [...]

[...] ćwiczyć chce we wtorki, czwartki i soboty co do treningu bicepsu i tricepsu pytanie mam czy mógłbym dołożyć superserie podciąganie podchwytem + poręcze (tricepsowe)a w ćwiczeniach 4 i 5 zmniejszyłbym do 3 serii, można tak zrobić? ponieważ chciałbym poprawić się trochę w podciąganiu na drążku... oraz po prostu lubię ćwiczenia z własnym [...]

Witam jest to mój pierwszy post. Chciałem się z Wami podzielić niektórymi uwagami co do trening siły mięśniowej, dokładnie jakie efekty daje i co dokładnie po takim treningu dzieje się w naszym organiźmie. Oraz chciałem wam przedstawić teorię co do prawidłowego wykonywania ćwiczeń. wiedzę czerpałem z książek do fizjologii wysiłku człowieka, jak i [...]

[...] poprzeczkę. pisze tu głównie po to by zasięgnąć rady bardziej doświadczonych. może by coś zmienić dla lepszego rezultatu? zmniejszyć ilość powt? zmienić ilość serii? ćwiczenia? jakieś pomysły? wiem że trening jest ogólnie OK. bo ćwiczyłem już nim i byłem zadowolony. kilka elementów zmieniłem. wcześniej triceps robiłem w soboty i zawsze [...]

[...] zapobiegać pierwszej z dysproporcji: 1 TECHNIKA Zła technika to najczęstsza przyczyna powstawania lub pogłębiania się dysproporcji. O tym jak poprawnie powinieneś wykonywać ćwiczenia możesz przeczytać między innymi tu www.kulturystyka.pl/atlas . Jeśli nie dajesz rady ćwiczyć zgodnie z zaleceniami atlasu to zmniejsz obciążenia. Zbyt duże [...]

Witajcie z tej strony krzychu , i opowiem cos tam o sobie mam 16 lat , waga 78kg , wzrost 182cm , dokladnie potrzebuje zrzucic z 3/4 kg i nwm jak normalnie jem na dzien 1500/2000 Kcal , wlasnie o to chodzi ze slodycze i fastfudy , ale ograniczam i licze kcal , ale potrzebuje dietki , i o trening , dokladnie siedze na silce 4 mies duzo sie nie [...]

[...] mature to nie bardzo mogę wprowadzić diete :( Dlatego mam pytania: 1. Czy dobrze będzie zastosować Thermo Fat Burnera, aby "dopalić" tłuszcz? 2. Czy zamiast A6W robić inne ćwiczenia na rzeźbe? 3. Czy zauważył ktoś po burnerze skutki uboczne? Nadmierne "przeczyszczenie" :) kołatanie serca? pozdrawiam Kuba Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 [...]

[...] na szukaniu odpowiednich ćwiczeń dla mnie natrafiłem na opis treningu ACT. Jako że jestem osobą początkującą, taki trening jest w sam raz dla mnie. Będę stosował następujące ćwiczenia: http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050803114113.gif Tylko chciałbym wprowadzić jedną zmianę, mianowicie zastąpić ćwiczenie 9 na "wyciskanie francuskie [...]

[...] z obwodu talii i brzucha tylko. Wzielam wiec diete od trenera personalnego i cwiczenia, dał mi diete 1300 kcal wiec momentalnie wszystko spadło , ale opadałam z sił przy ćwiczeniach ktore mi przepisał( 5 razy w tyg ) nie dawałam rady bo codziennie dużo chodzę ( okolo 5 km dziennie ) efekt byl odwortny od zamierzonego bo mimo to że z nóg [...]

[...] prosze o rady. dobra zgodnie z instrukcją zaczynam: Trenuje obecnie 3 razy tygodniowo od jakichś 2 tygodni(pon, śr, pt) trenuje średnio 90- 120 minut Wcześniej miałem ćwiczenia raczej wytrzymałościowe i na dolne partie mięśni ze względu na treningi piłki nożnej jednakże obecnie już nie gram a masa była zawsze moim problemem to samo z siłą. [...]

[...] Dzień odpoczynku Chciałbym jak najefektywniej wykorzystać te dwa dni siłowni, w szczególności aby wzmocnić plecy. Dzień 1 - plecy, klatka Dzień 2 - biceps, barki, (+ew. 2-3 ćwiczenia na plecy) Teraz pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać aby jak najefektywniej wzmocnić siłę pleców (i w jakich seriach)? Oraz prosiłbym o ocenę czy plan treningowy w [...]

Witam Mam 15 lat, 188wzrostu, i ważę 75kg. Chciałbym zapytać jakie znacie dobre ćwiczenia na rzeźbę mięśni rąk tzn. jaki plan treningowy (mam do dyspozycji hantle 10kg, tylko nie wiem jak rozłożyć trening aby ten przyniósł jakieś skutki). Jak byście mogli jeszcze podać ćwiczenia na spalenie tłuszczyku z ud i pośladków (nie żeby było go strasznie [...]