QUEBLO co odstaje od reszty ale co nam moze odstawac na początkach kariery z siłownią? I właśnie dlatego w FBW dla początkującego ćwiczenia na bic i tric są uzasadnione, wszystko trzeba rozwijać równomiernie i oswajać z treningiem.
No np. mam w książce Drugi Program Treningowy ( są tam podane bodajże trzy ćwiczenia ), a stronę dalej mam Drugi Poziom....dosyć konkretnie się zagubiłem
Ad 1. Nie można, kompletnie mieszasz tu partie i robi się bezsens. Jedyne co możesz ewentualnie zmienić to przesunąć ćwiczenia z grupy C na sam początek, jeśli kuleją u Ciebie. Jesli nie, zostaw wszystko tak jak jest, po to kolejność została opracowana, żeby się jej trzymać. Drugi tom pisze wyraźnie: w pierwszym roku żadnych własnoręcznych [...]
Ło kierwa, całkiem sporo I to wszystko ćwiczenia z grupy A, czy też wziąłeś pod uwagę B*, J* i Q* ? Bo że same maksy to wiem, ale przyznam że serii nigdy nie podliczałem Nie wiem komu, ale wiem że ja mam to w planach
wczoraj i dziś robiłem trening na rozciąganie wg książki. niektóre ćwiczenia ok ale części nie mogłem wykonać bo nie umiem siedzieć po turecku albo założyć nogi pod pośladek żeby robić skłony. Poza tym boli jak naciskam stopę do ziemi. ćw 18, 27, 28, 30, 31 . po treningu jestem bardzo rozgrzany i się ze mnie trochę pot leje. Nie wiedziałem że [...]
[...] lekko. Trening z kettlami - tutaj mówimy o takiej bardziej praktyce - o praktykowaniu dokładnie kilku ruchów: BENT PRESS - wysikanie pochylone - 5 powtórzeń na stronę! (+ ćwiczenia pomocnicze - Novyneo miał fajny filmik, może podlinkuje, takie przygotowawcze ćwiczenia) https://www.youtube.com/watch?v=uoiIE1Fmdsc TGU - tureckie wstawanie - też [...]
[...] Następnym razem postaram się wykonać trening po śniadaniu z węglowodanami! FAZA II Liczba powtórzeń wzrasta do przedziału 10-20 (liczba serii 1-3), a końcowe wymachy będą w interwałach 30/60s. Może podmienię jakieś ćwiczenia, bo inaczej musiałbym robić te same, z tymi samymi ciężarami, tylko po prostu więcej powtórzeń. Zaczyna się łagodnie :-)
[...] - w sumie to książka o jego metodzie, a nie jego książka - świetna!! Nie żebym zaraz wskakiwał do przerębla, ale bardzo dobrze napisana. Jest nauka, jest historia, są nawet ćwiczenia! Ale że niebezpieczne dla zdrowia, to nie będę opisywał. Generalnie chodzi o ćwiczenia oddechowe i wystawianie się na zimno. Dawniej - pierwotni ludzie byli [...]
:-) Przesłanie dotarło :-) Na początku ta sama obwodówka strasznie mnie pompowała i każde kolejne ćwiczenie było przez to trochę ograniczane. Potem robiłem ćwiczenia w parach - 3 pary po 2 ćwiczenia push/pull. Długo to trwało, ale pompa była mniejsza. Dziś - identyczny trening jak na początku chodzenia na drążki i pompa mniejsza (w sumie to te [...]
Pompki - dobry wybór o tym wiedział już cesarz Konstantyn bardzo dawno temu. I w brew temu co tu na forum wyczytałem o małej skuteczności tego ćwiczenia w kształtowaniu klatki jestem przeciwnego zdania. Oczywiście wszystko się rozbija o ilość i sposób wykonania. Najlepsze efekty dają pompki wykonywane na podwyższeniu np.na trzech taboretach z [...]
Drazekm :-) - my się chyba nawzajem nie rozumiemy ;-). Ja się w zupełnością z Toba zgadzam że do każdego ćwiczenia trzeba mieć odpowiednia bazę siłową i sprawnościową. Do jednych mniejszą do drugich większą. Ja wcale nie twierdzę że ktoś prosto z ulicy weźmie kółko i będzie pykał powtórzenie za powtórzeniem, czy będzie "fikał" na drążku . Jasne ze [...]
Wrocilem od fizjo :) generalnie badal mi uklad ruchu na koniec i robilem cwiczenia na takiej duzej pilce i generalnie kuleje u mnie stabilizacja nad ktora musze sumiennie pracowac. Dostalem zestaw 7 cwiczen na dmuchanej duzej pilce i mam je wykonywac 3-4 x w tyg 3 serie po 20 powtorzen. Sa to dosc trudne cwiczenia ale ponoc bardzo skuteczne na [...]
[...] i nie mogłem znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Trenuję tak: 1. Poniedziałek: - trening siłowy (6 ćwiczeń 4 serie * 15 powtórzeń: klatka, ramiona, biceps) - brzuchy: 4 różne ćwiczenia 4 serie po 25 powtórzeń - część "aerobowa" - wcześniej dorzucałem w tym miejscu 50 minut roweru teraz: > thrusters wykonane jako Tabata (4 minuty) > kompleks [...]
W sumie... Masz rację. Do zestawu B nie ma konieczności dodawania ćwiczenia na przedramię. Co sądzisz, aby to ćwiczenie na barki dać np. jako ostatnie ćwiczenie tzn. unoszenie hantli na boki 3x8 albo 5x5? A do zestawu A, na sam koniec, jakieś ćwiczenie na przedramię? Jakie ćwiczenie najlepiej pomoże zwiększyć obwód przedramienia? 2. Czy ściskanie [...]
Wiosło robię, ale moje przedramię jest oporne na rozrost, dlatego myślałem nad spacerem farmera lub trzymaniem talerza jak najdłużej aż do momentu palenia w przedramionach, tak ze 3-4 serie do momentu palenia. Możesz zrobić takie ćwiczenia na koniec treningu, w którym jest wiosłow czy martwy ciąg. Przedramiona generalnie są oporne na wzrost.
[...] fatu, a kaloryfera nadal nie było. Aktualnie mam body fat na poziomie 10-12%, bo taki wynik podają rózne wyliczenia, wpisywanie danych + tanita, więc no... Spróbuję tego ćwiczenia - Unoszenie nóg do klaty w zwisie na drążku. Trzymać się podchwytem/nachwytem, czy nie ma znaczenia? Kolega wyżej pisał o 9 seriach. Ile więc wtedy powtórzeń? [...]
[...] z lekkim odbiciem z nóg (wtedy to już chyba nie OHP tylko push press) - gryf na poziomie twarzy (dużo łatwiej niź z obojczyków) - przed odgięcie torso do tyłu i zmianę tego ćwiczenia częściowo w incline press (mnóstwo osób na YT tak robi, jak chce się popisać maksem) - z pauzą lub bez Uwzględnij to, jak się porównujesz z innymi. Ludzie we [...]
[...] ale trening poszedł sprawnie i w miarę szybko. Szkoda, że laseczki zostawiają makabryczny bałagan i nie odkładają niczego na miejsce… Rozgrzewka 10 min marszu na bieżni + ćwiczenia wzmacniające od fizjo na plecy + rozgrzewka ogólna z naciskiem na rozgrzanie bolącej ręki. RDL 3x15 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg Bardzo, bardzo ładnie poszło! [...]
Elo! Nie bardzo rozumiem dzien 2 z piramidka... z tego co mi wiadomo piramdika wyglada przykladowo: 1,2,3,2,1. a tutaj pisze ze do spalonej serii czyli mam rozumiec, ze jak dojade np. do 8 powtórzeń w nastpenej serii zrobie 5 to juz nie wracam piramidka w dol i koncze cwiczenie? pozniej jest takie zdanie: "Wykonaj o jedna serie wiecej [...]
Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system
