ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii jeśli każdą grup trenuje 2x w tygodniu i mam na nią 3 ćwiczenia to czy moge zrobić tak: duże partie ćwiczenie 1. x3 2. x3 3. x3 małe: 1. x2 2. x2 3. x2 bo bedzie sie mniejwiecej zgadzać liczba seri tylko rozłożona na większą ilość [...]
[...] 4s -szrugys 3s. Piątek. Plecy,bic. -MC 4s -podciąganie w szerokim 3s -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s - ( tu nie wiem co dać , prosze dorzucić mi jakieś ćwiczenia) Bic. -hantle stojąc 4s -modlitewnik 3s Gdzie dać progresje i zwiekszyć serie, mam nadzieje że ktos mi pomoże ;). Pozdrawiam i licze na waszą pomoc. Zmieniony przez [...]
Witam mam 16 lat. Od 4 miesięcy ćwicze w domu. Ćwiczenia sa ogolno rozwojowe. Głównie tabata. Chciałbym wiedziec czy da się bardziej "przywalic". Postanowiłem ze nie będę zażywał białka, nwm dlaczego ale tak jakos. Może się przekonam, ale nwm. Mam problem z ciśnieniem krwi w oku. Rodzice nie pozwalają mi uczęszczac na siłownię, bo uważaja, ze mnie [...]
moja dziewczyna ma nieproporcjonalnie duze lydki w porownaniu do ud. chcialbym sie dowiedziec jak wyszczuplic lydki tak aby uda pozostaly takie same. jakie cwiczenia wykonywac w ilu seriach jak czesto? bylbym wdzieczny za pomoc pozdrawiam
Witam Cwiczena silowni w sumie od 3 lat. pierwszy rok, taki byl sredni, bo w weekendy pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam [...]
Witam. Jestem na redukcji od listopada. Zrzuciłem 25kg (110kg -> 85kg dziś). Mam 185 cm wzrostu. Od początku marca zmieniłem dietę typowo pod ćwiczenia siłowe. W weekend zdarzył się niefortunny wypadek, a mianowicie skręciłem kolano (miesiąc gipsu + pewnie ze 2 tygodniu powrotu do świata żywych)... Prowadzi to do zerowej aktywności fizycznej [...]
Witam Po kilku tygodniach ciezkich cwiczen postanowilem moj trening klatki zamienic na lzejszy . Klatka Wyciskanie dynamiczne 4 serie po 4-5 powtorzen Wyciskanie waskim chwytem 4 serie 8-10 powtorzen Pompki na poreczach 4 serie II Treninig Wyciskanie na płaskiej 4 serie po ok 20 powtorzen Wyciskanie na skosie 4 serie 20 powtorzen [...]
Witam :) Od od ponad 5 tygodni ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu. Kiedyś miałem już nie raz styczność z siłownią jednak nigdy nie dłużej niż dwa miesiące regularnego ćwiczenia. Mam prawie 23 lata i doszedłem do wniosku że można trochę sobie poćwiczyć. Nie należę do ludzi wysokich mam 170 cm wzrostu i ważę 69- 71 kg. Chciałbym wspomóc mój [...]
Dzisiaj po raz pierwszy trenowałem systemem HIT. Zastosowałem plan bst i mam pytanie: trening zajął mi ok 40-50 min tyle wystarczy ? Pozostaje wielki niedosyt, a wszystkie ćwiczenia robiłem do załamania mięśnia. Tylko 100 min tygodniowo ? Big bad_boy
[...] kręgosłupa ( żeby urosnąć jeszcze trochę ). Zmniejszył bym uwagę na nogi. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: ogólne ćwiczenia Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zwykła siłownia Dieta: brak [...]
Witam Wszystkich, to mój pierwszy post. Potrzebuje pomocy w rozplanowaniu ćwiczeń na każdy dzień tygodnia, polecenie jakiś suplementów. Interesują mnie głownie ćwiczenia: bieg na 1000m bieg na 80m drążek..(kompletna "padaka") z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: wytrzymałość, osiągi Staż [...]
[...] moje treningi wyglądają tak: 1.klatka biceps 2. Barki nogi 3. Plecy tricpes 4. Klatka tylko ten drugi trening jest nakierowany na wyciskanie maksymalne czyli robie typowe ćwiczenia jak dla sztangistow wyciskanie dużo serii mało powtórzeń od 40 kg dochodzę do 90%max na jedno powt potem robie wyciskanie na trzy etapy z wyraźnym zatrzymaniem tez [...]
Jakie suplementy najlepiej na początku? 1.Diety jako takiej nie stosuje ale staram się aby jeść regularnie wartościowe, zdrowe posiłki. Bardzo rzadko fast foody głównie jedzenie domowe. 2.Ćwiczenia codziennie na siłowni. 3.Nie to będzie pierwszy kontakt z suplementami. 4.Żadnych problemów zdrowotnych które mogły by uniemożliwić branie suplementów. [...]
[...] czy coś podobnego" (nie mogę wyprostować całkowicie ręki w łokciu) jest to dla mnie uciążliwe (dlatego przestałem ćwiczyć na jakiś czas i zaciągnąć opinii fachowców). Proszę o pomoc z góry dziękuję. Napiszcie czy mam dalej ćwiczyć czy nie albo może jakieś specjalne ćwiczenia.........się znajdą (chce wiedzieć czy te ręce się jeszcze wyprostują).
Witam. Od poniedzialku jestem na HST- masa. Wszystko jest dopiete na ostatni guzik, ale nasuwa sie pare pytan. Biceps - stosuje 2 cwiczenia. Pierwsze to uginanie na modlitewniku na krzywce (prosty gryf odpada, gdyz cwiczenie jest dla mnie wygodniejsze i moge kontrolowac wiekszy ciezar - chodzi glownie o łokcie ktore zawsze mi sie odchylały, ale [...]
Chce w treningu zawrzec nastepujace cwiczenia: wyciskanie waskie sztangi od polowy do wyprostowanych rak wyciag gorny linkami i jako trzecie zastanawiam sie pomiedzy dobiciem pompkami na poreczach albo francuzem lezac czyli pomysl wyglada tak: wyciag gorny linkami 3 s wyciskanie wasko 4s francuz lezac 3s poprzedni trening: wyciskanie waskie lezac [...]
Mam 17 lat, 162 cm i 46 kg. Ćwiczę bez ładu i składu od 15. roku życia gimnastykę z elementami siłowymi. Ostatnio zmieniłem swoje ćwiczenia na trening siłowy na masę w domu. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg. Mój plan ćwiczeń jest odrażający, ale dobre i to: 4x w tygodniu po 1,5 godziny rozgrzewka - 20 minut (gimnastyka) pompki [...]
[...] :) i trzymają się długo smak perfect i 0 konserwantów. No i wychodzi baardzo tanio :) Ostatnio zrobiła z samych bananów ok. 12l soku i tak sobie pomyslalem że to w sumie dobry składnik diety może być. Czy taki sok z samych bananów i wody jest dobry do picia przy diecie np. zamiast zwykłej mineralnej? albo czy można go pić w trakcie ćwiczenia?
Witam mam pytanie co do treningu nóg jakie powtórzenia najlepiej zadziałają na rozrost ich 6-8 czy moze 10-12 ?? Mam do dyspozycji tylko sztange , i przyrząd do prostowania nóg w siadzie . Rozpisałem sobie taki plan na nogi . UDA 1.Przysiady ze sztangą na karku 2.Hack przysiady 3.Przysiady wykroczne 4.Prostowanie nóg w siadzie 5.Uginanie nóg w [...]
Mam pytanie jestem w trakcie odchudzania raczej niewielkiego mam 175cm wagę 62 i chciałabym zbić kilka kg (5kg) zwłaszcza w okolicach bioder i ud. Robię ćwiczenia z siłowe ( około 1godz.) na zmianę z kardio(1 godz.) i interwałami(30min). Efektów brak i co dalej?? Mam wrażenie, że ubrania zamiast zrobić sie luźniejsze to są ciaśniejsze. jedyny plus [...]
