mam mały problem odnosnie treningu mianowicie chodzi mi o to ze ostatnio mam słabom regeneracje mimo suplementow -kreatyna nitrobolon bcaa glutamina...wydaje mi sie ze sie troche przesilam moj trening wyglada tak: klata 4s po 6 pow na prostej i pochyłej dodatkowo rozpietki tez na prostej i pochyłej podobnie biceps robie 4 rodzaje cwiczen po 4s i [...]
[...] Chodzi mi głównie żeby ten 'zwisający' tłuszcz przerobic w miesnie, co wy o Tym sadzicie? Niestety z silownii moge korzystac raz w tygodniu i to w szkolnych warunkach . . . Dobrze by też było gdybym zgubił te "zbędne" kilogramy :) Jakie ćwiczenia jeszcze zalecacie? I mam jeszcze dietę :p No to tyle, dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi ;)
Kofeina w wielu spalaczach się pojawia, a czy gdybym wypiła kawę przed ćwiczeniami, coś by to dało, czy nie warto? Pytam, bo po dwóch miesiącach odchudzania schudłam 7,5 kg, ostatnio miałam 3 tygodniowy zastój, no ale trzymałam się diety i ćwiczeń więc zaczęło ruszać dalej. Zostało mi drugie 7 kg. Chciałam dołączyć Dyma Burn (w sumie nie pierwszy [...]
[...] się na tym nie znam i nigdy regularnie nie ćwiczyłem. Zależy mi przede wszystkim na rozwinięciu bicepsa i wzmocnieniu mięśni brzucha. Proszę o jakieś rady jak wykonywać ćwiczenia aby się nie zajeździć a osiągnąć pożądany efekt :) Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na klatkę, teraz podnoszę 50kg. Ważyłem 55 teraz 63kg. Obecnie ćwiczę act (przez 1 miesiąc), gdyż w ferie mnie nie ma i będę miał przerwę tzn. wykonując jakieś podstawowe ćwiczenia, pompki itp. Następnie chce zacząć trening FBW 5x5. Zastanawiam się nad zakupem kreatyny i gajnera (mass xxl). Poradzicie czy kupować czy się wstrzymać jeszcze? Co [...]
[...] na forum. Więc tak: ważę 65 kg, 180 cm wzrostu, na siłownie chodzę coś ponad miesiąc. Ćwiczyłem zwykle z kolegą (ma już parę lat doświadczenie), który dawał mi podstawowe ćwiczenia bez żadnego konkretnego planu. Mój problem polega na braku czasu. Mogę przeznaczyć 2 dni na siłownie, i jeśli parę ćwiczeń z waszych planów dałoby się wykonać w [...]
PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 185 WAGA: 75 CEL TRENINGOWY: Głównie siła Chciałbym Was prosić o sprawdzenie planu, głównie chodzi mi o ilość powtórzeń, bo ćwiczenia są dobrane pode mnie. PLAN A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: MC 5x5 Podciąganie szerokim z obciążeniem 3-5x5 Klata: Dipsy z obciążeniem 5x5 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps: Uginanie [...]
witam mam male pytanko co do cwiczenia na silowni a utracie szybkosci przy treningu fbw 5x5 na mase/sile moj plan fbw 5x5 wyglada tak A. przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 mc 5x5 podciaganie na drazku waskim uchwytem 5x5 pompki na triceps 5x5 B. przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 uginanie ramion ze [...]
[...] zacząć robić trening nóg na poprawę skoczności. Na siłowni robię skoki z samych palców, pojedyncze wzonsy łydek z hantlem w ręku, przysiady ze sztangą i wykroki. Wszystkie ćwiczenia w miarę dużo liczba powtórzeń od 12-20x4. Pytanie brzmi co ile dni będę mógł i musiał wykonywać trening nóg tak aby przyniósł on efekty powiedzmy po okresie 3 [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam 19 lat, 174 cm wzrostu i ważę 71 kg. Jestem stosunkowo szczupły (szczególnie na buzi, widac mi wszystkie kosci policzkowe co bylo skutkiem pseudo odchudzania, czyli głodówki, kilka lat temu) ale jako, ze kolezanki z klasy zauwazyly ze troche mi sie przytylo, zrobilo mi sie glupio i troche mnie zmotywowalo do [...]
jak poprawić pojemność płuc, a co za tym idzie wydolność i długość wstrzymywania oddechu. przyda mi się to głównie w pływaniu, bo w koszu nie za bardzo. dajcie jakieś ćwiczenia i jak, ile, jakczęsto je robić?
witam, jak zrobic zeby miec lotnicho a nie pilke w brzuchu:P, jak cwcizyc brzuch? jakie cwiczenia? jak czesto? albo jak pozbyc sie zbednego tluszczyku? kazda pomoc mile widziana
czesc ;) mam taki problem: otóż mam 13 lat i nie należę do najsilnijeszych w klasie, Jakie ćwiczenia bym mógł uprawiać aby to się zmieniło - tzn. przybyło mi trochę na wadze. Chodzi mi o takie ćwicz. podstawowe na początek czyli np. pompki, brzuszki - po ile dziennie ? Moge jeszcze wspomnieć ze mam ciezarki 2x 4KG :P Z góry wieelkie dzieki za [...]
Witam. Przez zime mialem zlamana reke, niedawno skonczylem rehabilitacje i chcialbym powrocic do dawnej formy oraz troche przybrac rzezby:) Mam na to 2 miesiace z hakiem, do dyspozycji raczej nie mam zadnych ciezarkow ani nic, lecz jesli bedzie to koniecznosc to mgoe kupic;) Co do suplementow to wolalbym raczej dobrac odpowiednia diete, niz [...]
[...] co do mojego nowego planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem split 3 dniowy i push/pull pozniej i do teraz ćwicze split 4 dniowy. Z tym że od 2 tyg sam sobie dobrałem ćwiczenia. Tzn na jednym treningu skupiam się najbardziej na jednym ćwiczeniu np przy nogach są to przysiady i robie ich 10s do tego dobieram 8-10seri ćwiczeń dodadtkowych [...]
czołem. mam pewien problem z trenowaniem barków : podczas mojego ulubionego ćwiczenia - wyciskania sztangi z przodu, często nie czuję pracy naramiennych - zamiast tego puchnie mi kark i obręcz barkowa. trenuje juz pare lat (z przerwami) wiec mniej wiecej wiem jak poprawnie cwiczyc, ale jak widac nie wychodzi mi tak jakbym chcial :) co może [...]
witam panowie mam 16lat wzrost 176 i waże 60kg. w bicepsie mam 30cm ,w udzie 50cm obwodu , a w klacie 96cm. w jaki sposub mógłbym przybrać na wadze i zwiększyć mięśnie? jakie ćwiczenia byłyby naj odpowiedniejsze dla mnie? trenuje na basenie(2x w tygodniu) i codziennie wieczorem pąpki,brzuszki i sztanga. panowie pomórzcie mi....... z góry [...]
[...] Ułożyłem sobie dietę i chciałbym by ktoś kto jest obeznany w temacie sprawdził ja i powiedział co poprawić... Jestem bardzo aktywny (bieganie,piłka nożna, siatkówka plażowa,ćwiczenia siłowe) i dlatego pytam się czy mam (i czy mogę?) dołożyć białka,ww do tej diety?Z góry dzięki Oto ta dieta: B-białka W- węglowodany K- kalorie Śniadanie: B-19.1g [...]
