w ćwiczenia

Siemka, jestem nowy na forum i mam pare pytań co do cwiczeń na siłę. Mój plan tygodniowy wygląda tak: PON:(Triceps, Klata) Triceps: Wyciskanie hantli z za głowy 6x6kg 4x6kg 4x6kg 2x6kg Triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg Klata:Wyciskanie sztangi (ławeczka poziom.) 6x52kg 4x52kg 4x52kg 2x52kg Klata:Wyciskanie [...]

Witam wszystkich użytkowników forum, chciałbym zacząć już swoje ćwiczenia na poważnie (mam tu na myśli regularnie i sumiennie). Sprzęt potrzebny do tego mam już od około roku (ławeczka,sztangi,rowerek etc) ale puki co to były to ćwiczenia może raz w tygodniu i kończyłem w połowie bo dalej mi się nie chciało . Był czas w którym robiłem po 200 [...]

[...] dla siebie. Prosiłbym Was o pomoc... Jestem astmatykiem, choć choroba nie jest mocno zaawansowana, większy wysiłek fizyczny wybitnie mi nie służy i nie mam pojęcia, jakie ćwiczenia mógłbym zacząć uprawiać, aby poprawić sylwetkę... Dodatkowo mam paskudne nawyki żywieniowe - nieregularne posiłki, tłuste, "śmieciowe jedzenie", wszystko z [...]

Cześć wszystkim otóż chciałbym wyrzeźbić sobie brzuch żeby było coś widoczne i chciałbym się spytać jakie wy robicie ćwiczenia na urzeźbienie brzucha bo z tego co szukałem w internecie to znalazłem takie ćwiczenia jak A6W ale wszystkich nie jestem w stanie dobrze wykonać oraz niektóre dla mnie są za ciężkie próbowałem też normalnych brzuszków ale [...]

Cześć. Mam pewien dylemat. Od razu piszę , o szczerą opinie po przeczytaniu mojego tematu , ponieważ już długo szukam odpowiedzi i nie wiem co mam zrobić. Ostatnio bardzo przytyłam .Aż 10 kg z figury anorektyczki . aktualnie waze 58 kg do wzrotu 161 cm . miałam bardzo duże zaburzenia żywieniowe , ponieważ chodziłam na kontrole do specjalistów i [...]

[...] (i nie tylko) tj. podciągam się na drążku z obciążeniem ok 12-18kg, robię pompki w różnych wariantach również z obciążeniami, robię przysiady, brzuszki wisząc na drążku, ćwiczenia 'ze stołkami', podjeżdżanie pod taboret, ćwiczenia hantelkami (2x18kg) itd. Czyli można nazwać to domowym treningiem. Wszystkie ćwiczenia wykonuje porządnie. Od [...]

Witajcie. Piszę z dość dziwną sprawą. Jestem osobą zapracowaną i niestety nie ma czasu na chodzenie na siłownię która i tak najbliżej znajduje się jakieś 30 km od mojej miejscowości dlatego, aby robić cokolwiek w sprawie pozbycia się nadwagi zakupiłem taki sprytny program na PS3. Dokładny opis tego "czegoś" znajdziecie w necie. Ogólnie chodzi o [...]

Witam. Mam 24 lata, mierzę 179cm i ważę na chwilę obecną 80kg. Moim celem jst poprawa sylwetki, podkreślenie mięśni. Oto co robię, aby osiągnąć mój cel: TRENING. Ćwiczę dwoma zestawami A i B naprzemian codziennie. Zestaw A: 1. Około 6 serii po 10 pompek przy pomocy uchwytów w różnych rozstawach ramion, z nogami na podłodze i na podwyższeniu. 2. [...]

Kettle - cwiczenia na rozbudowanie barków Jakieś pomysły? Czy unoszenie ketli od pempka do klatki - łokcie na zewnatrz idą ,, tak jak się to robi sztangą '' to dobra alternatywna? Najbardziej potrzeba mi cwiczenia na przed akton barków.

Cześc mam pytanie.chcem pomuc mojej bliskiej osobie"przyjaciółce"Otuż marwti mnie jedno.Dziewczyna podłamała sie psychicznie swoja sylwetką.Z tego co mi wiadomo marzy się ładna sylwetka której nie będzie sie wstydzić(do tej pory wstydzi).Chiałaby kiedys załozyć miniuwe i chcem jej w tym pomuc.Ale moja wiedza zbytnio na temat areobów jest mała.Ja [...]

[...] produkty bardziej kaloryczne i o lepszej jakości, ale stosując się do tego, załóżmy że organizm zacznie pracować stabilnej etc. ale czy to rzeczywiście w połączeniu z ćwiczeniami pomoże zrzucić zbędne kilogramy? I jeszcze jedno pytanie wykonując codziennie przez 10-15 minut ćwiczenia na łydki, uda i pośladki + 30 minutowy bieg, wysmuklę [...]

Witam Tak jak w temacie. Trenuje już te dwa lata i bez wymiernych rezultatów w sile i masie. Wzrost: 172cm Waga: 55kg-56kg Wiek: 19lat. Obwody: Klatka piersiowa: 84 cm Biceps napięty i w spoczynku odpowiednio: 30 i 27.5 cm Przedramię: 23.5 cm Talia: 71 cm Biodra: 81 cm Udo: 48 cm Łydka: 34.5 Wymiary sprzed trzech miesięcy ale nie sądzę by coś się [...]

Witam garbie się czy znacie na to ćwiczenia oprócz chodzenia prosto... Pozdro

Co myślicie o tym planie? Proszę o pomoc Trening 4 dni Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3 serie 8 powt. - pompki klasyczne - 3 serie do zmęczenia. - pompki z nogami wyżej od reszty ciała - 3 serie do zmęczenia TRICEPS: - wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki siedząc - 3 serie 12 powt. - pompki w [...]

[...] gorzej bo się na tym nie znam i staram się jeść w dniu jak najmniej. jem 2/3 razy dziennie małe posiłki. Dużo pije mleka wiem że posiada ono białko. Proszę o pomoc i na odpowiedzenie na mojw wcześniejsze pytanie czyli kiedy powinny pojawić się jakieś efekty i czy wgl. robie dobre ćwiczenia (chodzi mi o mięśnie brzucha najbardziej) Pozdrawiam.!

Cześć Jestem tytułowym kanapowcem, który ostatnio postanowił się trochę ruszyć. Dietę zaczęłam jakoś pół roku temu, ćwiczę od 3 miesięcy. Staram się codziennie robić HIIT, w domu (do tej pory głównie taki: https://www.youtube.com/watch?v=yL9xu8Z-fck, a teraz staram się włączyć taki https://www.youtube.com/watch?v=YZX1Xf59bgQ co parę dni) albo [...]

Siema, tak mnie dzisiaj naszlo na stworzenie takiego tematu. Kierowany jest on przede wszystkim do osob z duzym stażem, ale mysle ze kazdy moglby skorzystać. Chodzi mi o to czy znacie jakies niekonwencjonalne cwiczenia, zapomniane, te ktorych zazwyczaj nie ma w przykladowych planach, z ktorymi spotkaliscie sie gdzies, a nie sa ogolnie znane. Nie [...]

Witam, mam na imię Weronika, w tym roku zaczynam pierwszy rok studiów. Piszę z konta narzeczonego. Mam do wyboru około 30 rodzajów zajęć i nie wiem, które byłyby dla mnie odpowiednie. Moja kondycja jest raczej słaba, tak samo, jak moje stawy. Jestem bardzo narażona na kontuzję, jednak chciałabym poprawić swoją kondycję i przy okazji odrobinę [...]

Witam!! Przeczytałem kilka punktów Atlasu ćwiczeń i chciałbym wiedzieć jak połączyć sobie ćwiczenia do 5x w tygodniu tak aby przybrać na sile mięśni chodzi mi o jakiś przykładowy plan ćwiczeń tj. 1. Poniedziałek np klatka + brzuch itp. i jakie ćwiczenia na klatke czy tylko wyciskać sztangą rozpiętki itp.? i kolejne dni.Zaznaczam że staram się [...]

[...] z podrzutem, rwaniu , czy chociażby naskoku na skrzynię. Następnie nasz dyskurs zszedł na rozważania dotyczące uzyskania takiej samej dynamiki wyskoku uzyskanej przez ćwiczenia z własna masą ciała (skakanka, wieloskoki, wspięcia na palce, jak w przypadku stosowania ćwiczeń siłowych, w tym (z w zasadzie głównie) olimpijskich. Po drodze [...]