w ćwiczenia

[...] ramion w staniu ze sztanga nachwytem 12/10/8/6 4. Wyciskanie francuzkie ze sztangielką 12/10/8/6 Piątek Plecy + Nogi (wiem ze to nie pasi za bardzo ale nie wiem jak połączyć ćwiczenia Które z którymi) 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/8 2. Wzniosy barków 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2. [...]

Witam. Od niedawna zacząłem przygodę z siłownią. Ćwiczę już około 2 tyg. i czekam na efekty. Na klatę podnoszę 30kg - 50kg seriami. Jeśli możecie to napiszcie ile powtórzeń mam robiĆ w seriach, aby te Ćwiczenia przynosiły jak najlepsze efekty. Mój plan : Wtorek : 1. Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] bardziej "siłowy", drugiego bardziej techniczny. Nie wiem dokładnie jak to połączyć. Wersja wstępna: Pon./Śr./Pt -rozgrzewka -bieg - przygotowania pod interwały -ćwiczenia brzucha - http://www.youtube.com/watch?v=lvzmdqA1qm0 -pompki według 100pompek.pl -porządne rozciąganie Wt./Czw./Sob. -Skakanka ~15min -trening technik, [...]

[...] bicepsy wg Robbie Robinsona", ćwiczenie na kuliste bicepsy - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem. Jak dokładnie wykonać to ćwiczenie? Podajcie jakies inne ćwiczenia na kuliste bicepsy. Ja obecnie robie : 3-4 serie uginanie sztangi na stojaco, 3-4 serie uginanie sztangi na modlitewniku, 3-4 serie (na kazda reke) uginanie [...]

Witam! Proszę o pomoc. Ćwiczyłem pół roku ogólnorozwojówke a potem wziąłem się za ćwiczenia na mase. Przestrzegałem diety, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu planem hst . Waga poszła do góry o 3 kg (z 64 do 67 kg ) i siła sie zwiekszyla . mam 171 cm wzrostu i potem ważyłem 67 kg. Na początku nie mogłem podnieść na klate 50 kg . Po 6 tygodniach [...]

[...] jakąś konkretną dietę, a że jestem świezakiem to niewiele o tym wiem. Także jeżeli moglibyście pomóc temu świeżakowi to prosiłbym o rozpiske treningu(jeżeli można to ćwiczenia też bym prosił), ile dni w tygodniu, jak intensywnie, no i dieta oczywiście. Nie chciałbym jeszcze używać supli :) a Motywacja ? bardzo ładną dziewczyne poznałem [...]

[...] 1. Fronty 3x8 2. Martwy ciag Rampa 5 3. Żuraw 3x11 4. Wspięcia 5. Unoszenie nóg leżąc Cel 4 tygodnie na delikatnym plusie i później ok 2 miesiące redukcji już końcówka. W ćwiczeniach gdzie podałem zakresy będę progresował ilością powt. od minimalnej wartości do maksymalnej i dopiero po wykonaniu założonego maks zakresu dodaje obciążenie. W [...]

Witam, po kilku latach przerwy wróciłem do treningów siłowych. Po krótkim rozruchu (2 msc FBW) przeszedłem do treningów zwyczajnych z podziałem na partie (4 ćwiczenia na partie, trzy serie 10/8/6). Trening ten stosuje wraz z dietą redukcyjną od 2 miesięcy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone według wzoru powinno wynosić około 3820 Kcal. [...]

[...] dla siebie nie znalazłam. W czym rzecz? Mam 32 lata, 162 cm, ważę 52 kg. Cwiczę od kilku miesiecy w domu, na poczatek rozgrzewka na skakance, jakiś rowerek, później ćwiczenia na poszczególne partie ciała.ćwiczę srednio co drugi dzień. Diety w Waszym pojęciu nie stosuję, bo gubię sie w tych obliczaniach, nie wyobrazam sobie jedzenia [...]

[...] truchtem z wysoko podnoszonymi kolanami 9)30m marszu 10)1000m biegu do domu 11)Wbieganie po schodach do mieszkania (90 schodów) I to było na tyle... Proszę o oceny i poprawki. P.S 1)Wszystkie odległości były podawane w przybliżeniu. 2)Wszystkie ćwiczenia są wykonywane po sobie bez przerwy (chyba, że napisałem że w danym miejscu robię przerwę)

[...] na ta masę ? 2. Czy poprzez trening na siłowni nie zatrzyma mi się wzrost pionowy ?? Nie chciał bym sie zatrzymać na 170 cm , mój tata ma 180 cm a mama 160 cm. 3. Jakie ćwiczenia były by dla mnie odpowiednie ? 4. I ogólnie jakieś dodatkowe rady też by się przydały . Tak więc , proszę pomóżcie mi w tej ciężkiej sytuacji. Przepraszam za [...]

[...] początku nie chcę się pchać na siłownię i zacząć przygotowanie w domu. Dysponuję drążkiem i dwoma hantlami po 20kg max (obciążenie regulowane). Prosiłbym o jakąś radę jakie ćwiczenia wykonywać korzystając z tych "urządzeń" Moim problem jest też problem z przybraniem na masie... Jem, jem i nic nie widać. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją. 9. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie. 10. Wspięcia na palce jednej nogi z obc. Proszę o ocenę - Czy dobre ćwiczenia? Chodzi głównie o grzbiet - na chwilę obecną nie mogę sobie pozwolić na drążek. A kolejność ćwiczeń może być? ps. Plan jest modyfikacją na własne potrzeby planu [...]

[...] dni tygodnia oraz dopalaczy, (chętnie dopłacę za coś takiego, nie musi być to osoba z tej siłowni, ale nie wiem jak znaleźć we Wrocławiu w 100% kompetentą osobę). -> ćwiczenia grupowe z nastawieniem na gubienie tłuszczu -> przeprowadzenie badań dodatkowych jak np. pomiar tkanki tłuszczowej czy profilaktyczne badanie serca (jeżeli można we [...]

Witam. Od okolo 2 miesiecy cwicze , robilem to bez jakiegos scisle opracowanego rozkladu, raczej tak ogolnie , wyciskalem na lawce poziomej , zza glowy , pompki , drazek , codziennie robie abs brzucha i inne, chcialbym zaczac cwiczyc wg planu. Nie wiem za bardzo jak sie do tego zabrac , poniewaz waze nie wiele , ale jednak mam troche tluszczyku [...]

Zaglebiajac sie od prawie pol roku w treningi FBW bardzo przypadly mi one do gustu i stworzylem wczoraj swoj, oparty o art Arnolda ktory pisal ze najwieksza mase zdobyl na cwiczeniach zlozonych (cwiczyl cale cialo) w przedziale powtorzen 8-6 (i ja chcialem tez wykombinowac jakies FBW zeby wykorzystac ten system , podalem go kumplom cwiczacym na [...]

[...] opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginane ramion podchwytem stojąc 3x 2. Młotki 3x 3. Drążek w wąskim podchwycie ( a dokładniej ćwiczenie C1 od Lafaya) i tu moje pytanie, czy można to ćwiczenia zaliczyć jako na biceps? Czwartek nogi, barki 1.Przysiady 3x 2.Wspięcia na palcach z plecaczkiem 2x5 kg hantle 2x 3.Ćwiczenie F1 3x barki 1. Ćwiczenie A3 3x 2. [...]

Witam. Posiłkując się na artach z tego działu na temat FBW wymyśliłem coś takiego. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Jeden zestaw. Przysiady ze sztangą na barkach 3sx15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3sx15 Wyciskanie sztangi na ławce w skosie 3sx15 Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia 2sx15 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 2sx15 [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem forum. Cwicze na sprzecie w domu (laweczka, sztanga, hantle, drazek) od 3 miesiecy i robie trening na mase. Mam diete wysokobiałkową i pije gainera 2 razy dziennie (po sniadaniu i po obiedzie/treningu). Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 72kg. Prosze o ocene mojego planu treningowego oraz wszelkie uwagi dotyczace ilosci [...]

Witam, mam 15/16 lat ważę 63kg mam 175cm wzrostu jestem dość chudy chciałem powiększyć klatkę piersiową pytanie jakie ćwiczenia stosować? Maksymalnie robię 45 pompek, chciałem mieć taką klatę mniej więcej jak ma ten koleś na zdjęciu. Czy udało by mi się robiąc 150 pompek dziennie w seriach po 4, w 3 miesiące? :) [...]