J/w Masz mnóstwo możliwości. Przykłady: - dokładanie ciężaru - zmiana intensywności w serii - zmiana przerw między seriami - zmiana ilości powtórzeń - zmiana ilości serii - zmiana kolejności ćwiczeń - zmiana rodzaju chwytu - zmiana danego ćwiczenia na podobne itd. itp.
witaj analizujac to co wrzuciles 1d. Klatka + barki 2d. Plecy 3d. Wolne 4d. Biceps + Triceps (superserie) 5d. Wolne nie jest to plan treningowy, a jedynie napisales jak rozlozylas grupy miensiowe w skali tygodnia i co wazniejsze zapomniales w planie umiescic cwiczen na ta grupe ciala, na ktorej poruszasz sie naco dzien, czyli nog;-) o tym jak [...]
[...] i regularnie chodzić do fizjoterapeuty, który pomoże Ci znieść lordozę i bóle pleców z nią związane. Wymagać to niestety będzie czasu i pracy. Przydatne mogą być tego typu ćwiczenia: http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu. Ważne jest jednak aby wykonywać je prawidłowo. Najlepiej z pomocą [...]
Dieta i ćwiczenia, nic oprócz tego nie da się doradzic. Podciągaj się itd, nabierz trochę siły i zobaczy się co dalej. Sprawdziłem i rzeczywiście, to bmi jest raczej bardzo niskie.. Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-04-11 00:08:11
Cześć! Wykonujesz dość często trening FBW. Mam nadzieję, że rotujesz intensywność oraz objętość, jak również same ćwiczenia tak by zmieniać angaż mięśni i pozwalać im się regenerować. Takie rotacje również pomogą na uniknięcie przeciążeń i możliwe zmniejszenie ryzyka kontuzji. W takich planach warto też dodać odrobinę ćwiczeń, na mniejsze grupy [...]
[...] jest to pozycja bardzo niebezpieczna dla osób, które mają problemy z kręgosłupem i warto najpierw wzmocnić mięśnie brzucha w funkcji zgięcia bocznego. Są bezpieczniejsze ćwiczenia, które wzmocnią mięsień skośny zewnętrzny. Jednym z nich jest side plank. To wariacja boczna standardowego planka przy czym opieramy się tylko na jednej kończynie, [...]
Nie sądze by były realne powody do paniki, wykonuj ćwiczenia poprawnie technicznie używając obu stron w równej mierze symetrycznie dostosowując ciężar i tempo do słabszej strony. Nie wykonuj wiecej powtórzeń na słabszą stronę bo to co najwyżej pogłębi dysproporcję. Jak podbijesz masę mięśniową to się wyrówna :) A wady postawy powinno się [...]
[...] bodźce treningowe. Natomiast osoby bardziej zaawansowane już potrzebują większej stymulacji i dodatkowych ćwiczeń w ramach treningu ramion. To czy potrzebne są dodatkowe ćwiczenia zależy od naszego zaawansowania, ale także od naszych indywidualnych odczuć. Jeśli czujemy, że samo podciąganie w zupełności wystarcza do rozwoju bicepsów to nie ma [...]
[...] zakresy powtórzeń i doprowadzać łydki do palenia, można zmienia na ciężar większy w niższych zakresach, pobawić się drop setami czy też pauzami w poszczególnych fazach ćwiczenia. Każdy też musi sprawdzić większą i mniejszą częstotliwość treningu tej partii. Metod jest od groma, a my po prostu testować różnie rozwiązania i sprawdzać czy coś [...]
[...] triceps pracował najmocniej to wówczas pionowa sylwetka na poręczach i łokcie dość wąsko prowadź. Wiadomo, że tutaj cała góra ciała będzie pracować ze względu na specyfikę ćwiczenia jakim są poręcze. Nie bez przyczyny jest to ćwiczenie jedno z najlepszych push dla góry ciała. Możesz też teraz pozostać przy jednej wersji poręczy, a na przykład w [...]
[...] na siłowniach i dochodziło do takich abstrakcyjnych sytuacji, że ludzie do uginania ramion na biceps stosowali paski. A powinno się je stosować tylko w najcięższych ćwiczeniach i to jeszcze w ostatnich, najtrudniejszych seriach danego ćwiczenia gdy faktycznie nie jesteśmy już w stanie utrzymać tej sztangi w dłoniach, a jeszcze mamy siły [...]
Tak jak w temacie napisałem nie wiem jakie ćwiczenia robić na nogi w domowej siłowni. Do dyspozycji oczywiście mam sztange prosta, łamana, ławke,hantle no i oczywiście ciężar. Szukałem już w internecie i znalazłem tylko przysiady i spacer farmera ale to chyba mało a poza tym nie znalazłem nic na dwugłowe uda. Proszę o pomoc i napisanie które [...]
Witaj! Zacznijmy od kwestii wzrostu organizmu. W wieku 15 lat masz jeszcze przed soba okolo 4-5 lat na to, aby ursonac wzwyz. Jest to akurat najlepszy okres w zyciu mlodego czlowieka, jeżeli mowimy o tempie wzrostu organizmu i dosc szybko powinienes w tym czasie urosnac. JEDNAK! musimy pamietac o Twoich genach. To one odpowiadac beda za to, ile [...]
[...] ale jeśli przerwa była długa to można od tego zacząć. Zobacz i oceń jak będzie Ci się trenowało bo jednak długi okres bez treningu miałeś, a młodszy się nie zrobiłeś. Początek możesz taki zostawić i obserwować czy z czasem nie trzeba będzie wzbogacić planu treningowego o nowe ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-05 15:00:22
[...] W ramach takiej rozgrzewki mogą się znajdować serie wstępne/rozgrzewkowe. Mają ona za zadanie przygotować nasze mięśnie i stawy do cięższej pracy w ramach konkretnego ćwiczenia. Serie rozgrzewkowe to doskonałe narzędzie aby pobudzić do pracy układ nerwowy i wszystkie mięśnie i stawy biorące udział w ćwiczeniu. Może to wyglądać następująco [...]
[...] musi być odpowiednio duża, a po drugie poziom tkanki tłuszczowej musi być co najmniej w okolicach 10%. Odpowiednią masę mięśniową mięśni brzucha zbudujemy przede wszystkim ćwiczeniami wielostawowymi jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania nad głową. To w nich progresja ciężarowa wymusza też zwiększoną pracę i rozwój mięśni brzucha. [...]
[...] daje naszej sylwetce wespół z mięśniami najszerszymi grzbietu i wąską talią kształt litery V na czym często nam zależy. Trening barków należy oprzeć w głównej mierze na ćwiczeniach podstawowych, złożonych przede wszystkim wszelakie formy wyciskania nad głowę. Mamy tutaj szeroki wybór w wersjach wyciskań. Mamy wyciskanie żołnierskie, push [...]
[...] powinny zostać bez zmian. Czyli jeśli zaczynałeś treningi wyciskania leżąc w zakresie powtórzeń 10 w serii i tempie 3010 to jak dołożyłeś 20kg bez zmian w parametrach treningowych to wynik jest bardzo fajny pod warunkiem, że w żadnym zakresie ruchu nie kuleje technika wykonania ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 14:48:54
[...] treningach. W zależności od wielkości grupy mięśniowej najczęściej stosuje się jedno ćwiczenie w ramach treningu na małe i średnie partie (barki, klatka, ramiona) i po dwa ćwiczenia na duże partie jak grzbiet czy nogi. Tutaj tkwi sekret powodzenia tego planu. Jeśli dopasujemy odpowiednią objętość treningową nasze partie będą odpowiednio [...]
