w ćwiczenia

Witam wszystkich Na poczatku zaznaczam ze czytałem posty podwieszone %- ), jednakże nie uzyskałem wyczarpujących danych, ktore potrzeba mi do rozpoczecia treningu. Ok, wiec do rzeczy - moje warunki fizyczne waga 68-69 kilo przy wzroscie 174 lat 17. Efekty, ktore mnie interesują to: - zwiększenie masy klatki piersiowej [tzn polepszenie jej [...]

Zastanawiam się jakie 5x5 ćwiczyć? Czytałem poradniki o tym, ale są tam ćwiczenia których nie bardzo mogę wykonywać ze względu na brak sprzetu ;/ Posiadam tylko ławeczke, sztangę, hantle i drążek W FBW trzeba by zmieścić dużo ćwiczeń... nie wiem jak to pogodzić by wszystkie mięśnie dostały wycisk... to samo tyczy się splita.. tak samo nie bardzo [...]

[...] na siłowni oczywiście najpierw chciałbym poćwiczyć w domu wiecie brzyszki pompki itp jakies jakie 2-3 miesiące ale mam kifoze piersiową i i chciałbym sie dowiedzieć o jakiś ćwiczeniach na tą kifoze. prosił bym was jeszcze o jakieś ćwiczenia w domowych warunkach jakieś pompki brzyszki i inne żeby nie obciążały kręgosłupa.Acha do lekarza się [...]

Witam wszystkich. Mam do was wielką prośbe, czy mogiśyście doradzić mi z moją Dietką.. POniewaz cwicze juz z 6 miesiecy, efekty w miare mi się podobają, lecz wszystkie mięśnie są ukryte pod tkanką tłuszczową i dlatego chce ją zredukować beż zadnych spalaczy jak na razie. Więc Na początek. Ciwczę 6 miesięcy do tego biorę sobie BCAA, GLUTAMINE.. [...]

[...] piątek) siłownia na godzinkę maksymalnie półtorej. Dodatkowo sobota squash, czwartki basen pływanie ale max 30 minut. Potrzebuje porad co ćwiczyć, ile powtórzeń i jakie ćwiczenia. Na razie odwiedziłem siłownię trzy razy i ogólnie spędzany czas na siłowni i ćwiczenie sprawia mi frajdę, ale totalny chaos w ćwiczeniach do niczego nie [...]

[...] bo wada moze sie pogłębiać przez siłownie. Co prawda to prawda, piszą nawet na własnym przykladzie. Forumowicze, czy możecie mi pomóc ułozyć plan ćwiczeń, jednak wybrać ćwiczenia które nie nadwyręzają bardzo wzroku ( nie tworzą ciśniena krwi w gałce ocznej ) ? typu martwy ciąg, czy wyciskanie skośne. Tyle udało mi się dowiedzieć, że te dwa [...]

Sprzedam atlas do ćwiczenia firmy PROSTAR. W sprzęcie wymieniłem wszystkie łożyska na wzmocnione oraz linki 4mm. W 100% sprawny, działa jak nowy, (450 zł neg.) oraz ławkę do wyciskania na płasko. Wykonana z grubych profili o grubości 3 mm na wzór marki HES. Ławka jest bardzo solidna, posiada dwa poziomy haków na sztangę. Jest w całości spawana(bez [...]

[...] z neta. Jak uważacie co tam ma sie znaleść ?? ja typuje tak : -Wstęp do treningu-wiadomo jakie daje korzysci trening itp. - rodzaje genetyki- endo-mezo-ekto- opis - ćwiczenia- opis-wiadomo, nie z atlasu-chyba, że michail się zgodzi - metody treningowe (opisane tj HST, 10x10x itp) - Przykładowe plany treningowe (począwszy od [...]

[...] zgubienie zimowego brzuszka i poprawienie siły. Czy powinienem zastosować diete na redukcje czy normalnie iść w mase i siłe, a z dietą brzuch powoli sam zniknie (zaczynam ćwiczenia na brzuch, a6w i na siłowni brzuszki). Do diety dołożył bym CM3, białeczko whey protein 80% i solid mass. Czyli pytanie brzmi: dieta na redukcje czy dieta normalna [...]

witam Panowie. jak w tytule dopiero zaczynam. Chciałem się najpierw przywitać. Zaczalem na silowni 2 tyg temu z taka dieta. mam trenera, rozpisał mi na razie ćwiczenia ogolnorozwojowe rozpisze moja diete : 7:00 jajecznica 4 jaja + płatki owsiane 50g b:38 WW:37T:34 8:00-9:00 trening 9:10 gain bolic 6000 100mg b:15 ww:80 t:3 (w dni bez treningu ser [...]

Hej, witam was. Mam pewien problem. Otóż, jestem chłopakiem. 16 lat, 180 cm wzrostu, dosyć chudy. Ale... mam odstający, duży tyłek. Mogę coś z tym zrobić? Gdy się ubieram i patrzę w lustro, myślę sobie "jest okej"... dopóki nie spojrzę z profilu. Denerwuje mnie to, gdy np. koszulka załamuje się w miejscu mojego tyłka, jakby to była półka ;o Mogę [...]

[...] to mam30s odpoczynku jak zrobię całość w 1 minutę i 50s to odpoczywam 10s. To mnie jakoś tak napędza żeby szybkiej wszystko robić bo wtedy będę miał nieco dłuższą przerwę;) ćwiczenia zmieniam, zamiast pajacykow robię bieg w miejscu, zamiast pompek np brzuszki, pompki na poreczach, podciągnie na drążku itd żeby to jakoś urozmaicić ale Postawa [...]

[...] się doczytać, aby dobrze przeprowadzić wzmacnianie słabych ogniw, należy kolejno 1. Rozbić mięsień (jeśli jest skrócony lub wydłużony) 2. Rozciągnąć mięsień 3. Wykonać ćwiczenia wzmacniające Czy się nie myle ? Kolejną kwestią pora na wykonywanie takich zabiegów... Weźmy na przykład pośladkowy średni. Gdy stane na jednej nodze, moje [...]

jest to trening ktory znalazlem w gazecie 'muscle'. Zaczynamy od wybrania sobie obciazenia, otoz musi to byc takie aby zrobic max 20 powtorzen. Nastepnie wybieramy sobie cwiczenia ja biore zawsze wspiecia. cwiczenie palega na tym ze musimy dojsc do 75 powtorzen. Zaczynamy cweiczenie i robimy na maxa, gdy poczujemy masakryczne pieczenie w lydkach [...]

[...] ciała (przez co mięśnie z lewej "pompują" się szybciej) oraz co mnie najbardziej niepokoi krzywym kręgosłupem.Ćwiczę niedużymi cięzarami,zawsze przed lustrem starając się ćwiczenia wykonywać jak najdokładniej.Załączam fotki,od lewej po 1 tygodniu ćwiczeń-z prawej-aktualnie.Czy uważacie że powinienem się martwić?Co mi ewentualnie [...]

[...] Barki Nogi Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 (na maszynie) 4x10 Unoszenie handli na bok (kąt prosty w łokciach - wiecie o co chodzi) 4x10 lub tą serię łącze w powyższą Arnoldki 4x 10 Oraz unoszenie hantli na kaptury Nogi: Przysiady 3x 10 Wyciskanie nogami w siadzie na maszynie 3x 10 i 2 ćwiczenia na łydki 3x 10 Z góry dziękuje, pozdrawiam

[...] No i wczoraj robiłem ten trening, pompki starałem się wykonywać poprawnie technicznie, ręce jak najbliżej tułowia. Na początek robiłem z +2,5kg, żeby się przyzwyczaic do ćwiczenia, ale miałem trochę za mało także skończyło się na 5kg. Pompa po trenigu w tricepsie była. A dzisiaj ku mojemu zdziwieniu, w tricku mam tylko lekkie zakwasy, [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

Wiek: Prawie 16 Wzrost:191cm Waga:95kg Staż treningowy:Na siłowni miesiąc Cel:Masa :p Sprzęt: Full wypas ;p Witam od 2 miesięcy trenuje.Na początku robiłem ćwiczenia w domu (Pompki itp) Od miesiąca mam diete oraz chodze na siłownie.... Widać , że schudłem gdyż widze po brzuchu. Przez miesiąc trenowałem na siłowni bez planu....Wszystko robiłem po [...]

[...] serie Triceps, uginanie ramion nad głową leżąc, uginanie ramion ze sztangielką z tyłu głowy po 4 serie Plecy : Przyciąganie sztangi do klatki + wiosłowanie, (nie umiem tego ćwiczenia nazwać) leżąc na ławce uginamy tułów w górę i w dół z obciążeniem po 3 serie Nogi: Wykroki w przód i w tył po 3 serie. i do tego cardio po 30 minut (rowerek, [...]