w ćwiczenia

Dobrać ćwiczenia to nie problem tylko pytanie czy trenujesz coś poza brzuchem i dlaczego chcesz go trenować aż 4 razy w tygodniu.

1 raz w tygodniu, dwa ćwiczenia po 3 serie. Np. allahy i wznosy nóg na drążku. Do tego MC, przysiady ze sztangą, ciężkie wiosła.

Więc co byś polecił za ćwiczenia na te dwa dni Zmieniony przez - Pawel S w dniu 2023-05-19 16:27:03

Witaj. Stretching statyczny to nic innego, jak wersja rozciągania, która polega na przytrzymaniu pozycji kończyny, gdzie mięsień jest rozciągany. Czas przytrzymania to około 6-10 sekund. Ogólnie rozciąganie statyczne jest nieco przestarzałą metodą rozciągania i np. w treningu siłowym efektywniej sprawdza się rozciąganie metodą poizometrycznej [...]

[...] to powoli dokłądaj co trening, nie tylko ciężaru, ale choćby powtórzeń na serię No i nie musisz trzepać martwego przez okrągły rok. Ustaw sobie mikrocykl gdzie będziesz go robił 2-3 miesiące i progresował z ciężarem, po czym odpocznij od tego ćwiczenia zamieniając je na inne. Uwierz, nie trzeba robić martwego ciągu aby być mocnym w tym ćwiczeniu

Co to znaczy TAK MAŁO SERII? Przecież oprócz serii roboczych danego ćwiczenia - głównego boju - masz tam tonę ćwiczeń dodatkowych i akcesoryjnych w zależności od tego, którą wersję 5/3/1 dobierzesz.

nie mam żadnych sprzętów i z siłownia też lipa raczej jakieś ćwiczenia w domu

Dieta ok.2600kcal ćwiczenia w domu bez sprzętu Chodziło mi o 3x100g ale to pewnie za dużo.

[...] na korektę wad czy poprawę komfortu życia . Majac hantle i ławeczkę można zrobić doskonały trening całego ciała a jak do tego masz dobre gumy powerband to zrobisz każde ćwiczenia ..To że nie czujesz danej partii nie znaczy ze ona nie pracuje , ty jako poczatkujacy nie masz takiego czucia mieśniowego i też najpierw trzeba opanować technikę [...]

[...] z książki Gymnastic Bodies i kursu gimnastyki, należy wykonywać treningi różnorodne ze względu na bardzo duże obciążenie mięśni stabilizacyjnych, które długo się regenerują, a w ćwiczeniach gimnastycznych są mocno obciążane. Z doświadczenia jakie posiadam z gimnastyki zalecałbym robienie tego ćwiczenia co drugi, a czasem nawet co 3ci dzień.

To rozumiem że ćwiczeniami izolowanymi uwidaczniasz mięśnie? Jak będziesz utrzymywał ujemny bilans kaloryczny a głowa długa jest rozbudowana to oczywiście że się uwidoczni, ćwiczenia nie wpływają na kształt czy widoczność mięśnia tylko genetyka i wielkość (kształt) oraz poziom tkanki tłuszczowej (widoczność mięśnia) Po poziomie twoich wypowiedzi [...]

A co jeżeli już ten trening ABS na każdym poziomie bedzię dla nas łatwy, to jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby te mięśnie brzucha utrzymać tak żeby były ładnie wyrzeźbione cały czas? Czy po prostu gdy trening bedzię za łatwy to robićtydzień przerwy od brzucha i zaczynać na nowo i tak w kółko?

Na youtube masz pełno dobrych filmików które najlepiej zobrazują wszystko , ty masz robić czysto technicznie i prawidłowo w pełnym zakresie ruchu bo sama kwestia poziomu ściagniecie drążka to jedno a jest jeszcze wiele innych czynników które mają wpływ na skutecznośc i poprawność ćwiczenia .

Jak mam zrobić 3 serie w tym przedziale powtórzeń , to jak to powinno poprawnie wyglądać ? Ostatnia serie tego ćwiczenia robić do upadku ?

Bierzesz dwa ćwiczenia, jedno na biceps drugi na triceps np. Uginanie ramion ze sztangą + prostowanie ramion na wyciągu Wykonujesz wpierw serię na biceps i od razu bez przerwy jedną na triceps, odpoczywasz - to jest jedna seria Poza tym wszyscy chcą żeby im co miesiąc centymetr czy 0.5 przybywał w obwodzie ramienia a niestety tak to nie będzie [...]

Z kapturami najczęściej nie ma problemu z ich rozwojem bo szrugsy jako takie w porządku ale jak wprowadzisz z czasem ćwiczenia typu zarzut to kaptury dostają swój bodziec łatwo je budować.

Cześć! Nie do końca rozumiem co masz na myśli gdy piszesz drążek do dipów. Dipy, to ćwiczenia z ciężarem ciała (zawsze można dodać obciążenie) wykonywane na zestawie dwóch równoległych do siebie poręczy lub kółkach gimnastycznych. Wiadomo, że wykonywane na kółkach gimnastycznych będą zdecydowanie trudniejsze niż na poręczach ze względu na element [...]

Brzuch pracuje w kazdym cwiczeniu jesli wykonujesz je prawidlowo. Odpowiada za trzymanie prawidlowej postawy i za wykonanie cwiczenia technicznie i bezpiecznie. Mozesz oczywiscie wykonac trening ukierunkowany tylko na ta partie. Nie ma niestety czegos takiego jak typowy trening brzucha :) Wykonaj rozgrzewke, wybierz 3-5 cwiczen na brzuch. Na [...]

takie ćwiczenia nie spowodują zmniejszenia się tkanki tłuszczowej w tym rejonie. Trzeba zacząć od poukładania odżywiania i treningu całego ciała.

Możesz tam sobie zrobić 2 czy 3x w tygodniu po 1-2 ćwiczenia