Trening 5/3/1 na czym polega?

Witam robił ktoś tą odmianę treningu 5/3/1 ?? Ostatnio mam mniej czasu na treningi i zastanawiam się nad tą wersją ale jakoś cieżko robić tak mało serii. Ma ktoś ciekawe doświadczenia z tym tereniniem?

witaj.

rozumiem, ze mowimy o treningu Jim-a Wendlera?
Jezeli tak, to jego opcja na trening 5-3-1 to sposob na to, aby zbudowac sile miesniowa.
Nie bedzie to dobry trening w przypadku, gdy chcemy trenowac mniej, bo nie mamy na to czasu,

trening 5/3/1 polega na
W programie 5/3/1 możesz spodziewać się treningów 3 lub 4 razy w tygodniu. Każdy trening jest skoncentrowany wokół jednego głównego ćwiczenia – przysiad do kąta prostego, wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg i wyciskanie na barki stojąc. Każdy cykl treningowy trwa 4 tyg, z ustaloną ilością powtórzeń – serii dla każdego ćwiczenia.
Tydzień 1 – 3 x5powt,
Tydzień 2 – 3 x3powt,
Tydzień 3 – 3 x 5 / 3 / 1powt . (1 seria to 5 powtórzeń, 2 seria to 3 powtórzenia, 3 seria to 1 powtórzenie)
Tydzień 4 – Deload (zejście)

dokladnie o nim przeczytasz z tematu
https://www.sfd.pl/[TRENING]_5__3__1_Czysta_Siła-t1098562.html


osobiscie bym proponował

bedzie to idealna opcja na to, aby podtrzymac wypracowane efekty sylwetkowe, lub pokusic sie o dorzucenie jeszcze z jednej sesji treningowej i probowac nawet progresowac na tego typu planie

Co to znaczy TAK MAŁO SERII?
Przecież oprócz serii roboczych danego ćwiczenia - głównego boju - masz tam tonę ćwiczeń dodatkowych i akcesoryjnych w zależności od tego, którą wersję 5/3/1 dobierzesz.

dokladnie:) mysle, ze autor nie zdawal sobie sprawy, ze ten trening wcale nie jest opcja prostsza od klasycznych treningow

Witam odpisuję dopiero teraz bo miałem jakieś problemy z logowaniem.

Rozumiem istotę tego treningu, znam go a nawet robię wariant w którym wykonuje się podstawowy bój w 3 seriach, następnie podstawowy 5x10 i asystę.

Ale teraz chciałem zapytać o odmianę tego treningu w którym wykonujemy tylko trzy serie robocze typowo siłowe w zależności od tygodnia na 5-3-1. I rezygnujemy z asyst.

Nie wiem dlaczego moje pytanie zostało tak zmienione przez moderatorów bo jego sens był zupełnie inny Pozdrawiam


Zmieniony przez - demonic123 w dniu 2020-05-14 06:31:15