SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening 5/3/1 na czym polega?

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 520

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1616
Witam robił ktoś tą odmianę treningu 5/3/1 ?? Ostatnio mam mniej czasu na treningi i zastanawiam się nad tą wersją ale jakoś cieżko robić tak mało serii. Ma ktoś ciekawe doświadczenia z tym tereniniem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 10014 Napisanych postów 155506 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213262
witaj.

rozumiem, ze mowimy o treningu Jim-a Wendlera?
Jezeli tak, to jego opcja na trening 5-3-1 to sposob na to, aby zbudowac sile miesniowa.
Nie bedzie to dobry trening w przypadku, gdy chcemy trenowac mniej, bo nie mamy na to czasu,

trening 5/3/1 polega na
W programie 5/3/1 możesz spodziewać się treningów 3 lub 4 razy w tygodniu. Każdy trening jest skoncentrowany wokół jednego głównego ćwiczenia – przysiad do kąta prostego, wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg i wyciskanie na barki stojąc. Każdy cykl treningowy trwa 4 tyg, z ustaloną ilością powtórzeń – serii dla każdego ćwiczenia.
Tydzień 1 – 3 x5powt,
Tydzień 2 – 3 x3powt,
Tydzień 3 – 3 x 5 / 3 / 1powt . (1 seria to 5 powtórzeń, 2 seria to 3 powtórzenia, 3 seria to 1 powtórzenie)
Tydzień 4 – Deload (zejście)

dokladnie o nim przeczytasz z tematu
https://www.sfd.pl/[TRENING]_5__3__1_Czysta_Siła-t1098562.html


osobiscie bym proponował
Polecamy również: Trening FBW i PUSH-PULL dla zapracowanych

bedzie to idealna opcja na to, aby podtrzymac wypracowane efekty sylwetkowe, lub pokusic sie o dorzucenie jeszcze z jednej sesji treningowej i probowac nawet progresowac na tego typu planie


Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1222 Napisanych postów 5122 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 133400
Co to znaczy TAK MAŁO SERII?
Przecież oprócz serii roboczych danego ćwiczenia - głównego boju - masz tam tonę ćwiczeń dodatkowych i akcesoryjnych w zależności od tego, którą wersję 5/3/1 dobierzesz.

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 10014 Napisanych postów 155506 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213262
dokladnie:) mysle, ze autor nie zdawal sobie sprawy, ze ten trening wcale nie jest opcja prostsza od klasycznych treningow

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1616
Witam odpisuję dopiero teraz bo miałem jakieś problemy z logowaniem.

Rozumiem istotę tego treningu, znam go a nawet robię wariant w którym wykonuje się podstawowy bój w 3 seriach, następnie podstawowy 5x10 i asystę.

Ale teraz chciałem zapytać o odmianę tego treningu w którym wykonujemy tylko trzy serie robocze typowo siłowe w zależności od tygodnia na 5-3-1. I rezygnujemy z asyst.

Nie wiem dlaczego moje pytanie zostało tak zmienione przez moderatorów bo jego sens był zupełnie inny Pozdrawiam


Zmieniony przez - demonic123 w dniu 2020-05-14 06:31:15
Nowy temat Wyślij odpowiedź
nutloveb