[...] mi że mogłabym mieć większy tyłek. Mam 158 cm wzrostu i waże 43,5 kg. Kształt mojej talii chcę zachować, ale chcę mieć większą pupę.Bardzo proszę o radę. Chodzi mi o jakieś ćwiczenia które poprawią jej wygląd, ale bez początkowego ładowania w siebie kalorii. Czy tak da radę? . Musze zaznaczyć że nie ograniczam się z jedzeniem, wręcz przeciwnie [...]
[...] z sosem 19.00 Omlet z 4 białek i jednego jajka z bułką i mlekiem Środa: 8.00 Grysik na mleku i banan 12.00 Spageti z sosem 16.00 Filet z kurczaka z ryżem i surówką 18.00 ćwiczenia areobowe 20.00 Tuńczyk z jarzynami i chlebem Czwartek: 9.00 Omlet z 4 białek i jednego żółtka 10-13 zajęcia ( tutaj jakieś owoce) 14.00 Zupka jarzynowa 16.00 Filet [...]
[...] d) ciepło e) laser f) pole magnetyczne g) ultradźwięki h) elektroterapia i) jonoforeza j) masaż k) środki przeciwbólowe l) środki przeciwzapalne m) taping (plastrowanie) o) ćwiczenia uszkodzonej części ciała u) terapia manualna p) zabieg operacyjny r) inne (jakie)……………………………. 19. Czy spełniłeś wszystkie zalecenia lekarza i czy rehabilitacja [...]
Siemka chcialby abyscie ocenili moj trening, ktory oparty jest glownie na sile Poniedzialek Klata + przedramie Klata Trening niemieckich ciężarowców tutaj znajdzieice http://www.sfd.pl/temat148048/ Przedramie -uginanie sztangi podchwytem -uginanie sztangi nachwytem -krecenie sztangielka(jeszcze nie wiem jakie serie czy w tej parti ma to duze [...]
[...] grupę mięśniową, przy założeniu, że stosuje się ścisła tchnicznie formę ćwiczeń. Większa liczba serii może prowadzić do kontuzji, bądź przetrenowania. 7.Każdą serię danego ćwiczenia powinno sie wykonywac do tzw.upadku mięsniowego, czyli pełnego zmęczenia. Chodzi o to, aby ostatnie powtórzenie było wykonywane "ostatkiem sił". 8.Dla zdobycia [...]
Witam Mam taki problem. Mam 2 sąsiadujące wypukliny w odcinku piersiowym kręgosłupa. Zatem moje treningi to głównie ćwiczenia w siadzie i leżeniu. Zależy mi na jak mocniejszym wybiciu głów bocznych i przednich barków, ale jestem trochę ograniczony jeśli chodzi o ćwiczenia z powodu kręgosłupa. Nie mogę robić wyciskań, siedząc ani stojąc, a wznosy [...]
Witam wszystkich serdecznie ;) Ogólnie można powiedzieć że jestem początkujący. Zawsze pociągały mnie ćwiczenia ale nigdy nie miałem do tego jakoś samozapału i tak w domu tylko trenowałem pompki i brzuszki, czasem jakieś inne ćwiczenia. W grudniu postanowiłem nieco zmienić i zakupiłem sobie hantle, dużo czytałem na forach i stronach, ale nadal [...]
Przedmiotem sprzedaży jest bardzo solidnie wykonany atlas firmy IRON BODY model GY9012. Urządzenie było kupione przeze mnie do prywatnego ćwiczenia. Stoi tak dwa lata i praktycznie jest nie używane. Stan BDB. Sprzedaję, ponieważ nie korzystam, zagraca mi mieszkanie, a siłownię mam teraz na miejscu w pracy. Kilka słów o tym sprzęcie: • Atlas [...]
[...] 50 brzuszków i 20 x 13kg na biceps. Teraz wziąłem się za to poważnie, robię sobie ABS II, doszły inne ćwiczenie rąk, uchwyt młotkowy, pompki dalej robię, zawsze jakieś ćwiczenia brzucha dodatkowe zrobię. Jestem szczupły, ale mam masywną budowę. Piłuję ten brzuch, bo tam się tłuszczyk odłożył i chciałbym zbić go, konkretnie to w dolnych [...]
Witam wszystkim mam mały kłopot bo tak ćwiczę wieczorami o 19.30 a w dzień pracuje od 7 do 17 i gdy zaczynam trening nie mam sił a trenowałem po 3 ćwiczenia na każda partie po 4 serie więc ułożyłem sobie nowy plan dużo pościnałem ćwiczenia a co do diety to mam dla mnie odpowiednia jest ok ładnie mi idzie masa ale nie mam sił skończyć treningu wiec [...]
[...] się słabo czułem, nie czułem siły w mięśniach, jakby mi ją odebrano, ręce prawie bezwładne, zero energii. Robiłem taką ogólnorozwojówkę, że tak powiem z każdej partii po 1-2 ćwiczenia. Nie nakładałem dużego ciężaru ze względu na to, że miesiąc nie ćwiczyłem. I to nie tylko teraz czuje że brak mi sił, w robocie jak jestem to są dni że to samo [...]
Witam Ćwiczę juz pół roku i zrozumiałem, że powinienem wreszcie skorzystać z rad fachowców. Ćwiczę z kolegą od 6 miesięcy. Interesują nas głównie ćwiczenia na powiekszenie masy mięśniowej. Ćwiczymy trzy razy w tygodniu. Nasz plan treningowy wygląda nastepująco: Poniedziałek- klatka, biceps- 8 ćwiczeń Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x 4kg seria 2: 10x12kg+10x6kg seria 3: 8x16kg+8x8kg Barki - wyciskanie sztangi z klatki lub wyciskanie sztangielek siedząc ( ciężar przykładowy, bo nie stosowałem tego ćwiczenia ) seria 1: 16x40kg seria 2: 30x20kg seria 3: 8x60kg seria 4: 12x50kg - Seria łączona, podciąganie sztangi wąskim chwytem do brody oraz wzniosów bocznych seria 1: [...]
Wlasnie skonczylem cykl na mase i chcialbym zaczac jakis cykl na sile ale postanowilem sobie zrobic z 3 tygodnie przerwy miedzy tymi cyklami. Jakie mam wykonwyac cwiczenia zeby nie odzwyczaic przez ten czas miesni od wysilku. Tak myslalem zeby narazie nie ruszac zadnego zelastwa tylko skupic sie na aerobach tzn. tak 2-3 razy w tygodniu [...]
[...] 7.10 8-10 km. biegu 8.10 - 8.30 przerwa 8.30 walka z cieniem 4-5 rund 9.00 trening z workiem 4-5 rund 9.25 tarczowanie 2-5 rund 9.50 klinczowanie/sparing 10.15 ćwiczenia (drills) 10.35 ćwiczenia: chin ups, push ups, sit ups, push ups bar 10.50 walka z cieniem 2-3 rundy Popołudniu: 16.00 Start 16.10 3 - 5 km. Biegu 16.30 Skip [...]
[...] (4 serie 15x55kg) - Prostowanie nóg siedząc (4 serie 12x15kg) - Żurawie (4 serie 12razy) (Próbowałem tutaj robić przysiady ze sztangą z przodu i martwy ciąg, ale te 2 ćwiczenia są dla mnie za ciężkie na jeden trening) Środa (klatka, naramienne, triceps): - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3 serie 8razy) - Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Witam. Jestem jeszcze trochę zielony w dziedzinie kulturystyki wiec chciałem zapytać: jak podczas ćwiczenia rozkładać ćwiczenia różnych partii mięśni. Powiedzmy jednego dnia mam w planie klate, biceps, łydki i rodzi się pytanie czy najpierw wykonać serię ćwiczeń na klate, następnie serie ćwiczeń na biceps, następne na łydki i do domu, czy [...]
[...] tylko raz w tygodniu narażamy się na niebezpieczeństwo, że (np. gdy plecy ćwiczymy zawsze w piątki - a w piątki jesteśmy po całym tygodniu pracy zmęczeni) motywacja podczas ćwiczenia tej grupy będzie zawsze gorsza. Teraz moje spostrzeżenia co do mikrocyklu powtórzeń negatywnych: Tak naprawdę możemy je stosować tylko podczas wysiskania na ławce [...]
Cześć, mam skolioze kręgosłupa(mały stopień choroby) i chce zacząć ćwiczyć aby przyspieszyc leczenie choroby. Chodze też na basen...mam tutaj ćwiczenia na skolioze ale nie wiem: 1.ile razy w tygodniu robić 2.czy wszystkie z nich ćwiczyć? 3.i w jakiej porze dnia?4. Ile powtórzeń i seri Oprócz tego też chce ćwiczyć ćwiczenia stabilizujące-2 [...]
