[...] być przyczyną i jak to zmienić? 2. W poniedziałki robię przysiady a w piątki wykroki i mc. Jestem niski 166cm i mam 18 lat i nie wiem czy jeszcze urosnę (chciałbym). Czy te ćwiczenia nie wpłyną negatywnie na mój dalszy wzrost?? Dodam że od zawsze byłe niski i nie wiem czy już tyle czy jeszcze coś podskoczę. Oto mój plan: poniedziałek - przysiady [...]
[...] + 5 filomag B6 (zma) - trening - Na początku zaznaczam że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam tylko sztagielki (oraz meble ;) ), jednak nauczyłem się już 'utrudniać' sobie ćwiczenia na tyle, by mimo braku sprzętu zmaksymalizować efekty. pon klata (pompki z różnym rozstawem dłoni - 4x18, wyciskanie sztagielek w leżeniu - 4x8-12, [...]
[...] Siłownia to odrębna sprawa, bo na razie na nią nie chodzę (byłem raz ,może dwa razy tak dla rozejrzenia się). Po prostu szkoda mi pieniędzy, bo nie wiem jak dobrze robić ćwiczenia , w jakiej kolejności ile powtórzeń itp. Po co napisałem temat? Właściwie to moim głównym zamiarem jest poprawa wglądu sylwetki. Chciałbym mieć ją wysportowaną, [...]
[...] i bok barków 1. wysiskanie sztangi płasko 10,12,12,15 2. wysiskanie skos góra sztangi 10,12,12,15 3. przenoszenie stangielki za głowę 10,12,12,15 4. brama i tutaj jakies ćwiczenia na dolny rejon klatki 5. unoszenie hantli bokiem 12,12,15 6. unoszenie hantli w przód z hantlami 12,12,15 7. francuskie hantlami 12,12,15 8. prostowanie ramion na [...]
panowie jak rozplanowac trening? FBW, Orbitrek i ABS, chodzi mi o to jak rozplanowac te cwiczenia, w ktore dni je robic jak przepltac itd? dzieki za pomoc, dodam tylko ze na cwiczenia mam czas po 17.
[...] (czyli 0,9-1g na 1 kg mojej masy). Z diety wychodzi coś w przedziale 1800-1900 kcal ( moje normalne zapotrzebowanie według zaleceń to jakieś 2300 kcal - mała aktywność czyli ćwiczenia 3 razy w tygodniu). Odjąłem te 400-500 kcal żeby schudnąć. Oprócz treningu 3 razy w tyg. w dni nietreningowe robię pompki (5s po 12) + spięcia brzucha 3s, nie [...]
ostatnio zastanawiam sie,która opcja byłaby korzystniejsza, trenując 3 ćwiczenia po 4 serie czy może 4 cwiczenia po 3 serie,prosze o komentarze,ciekawość mnie zżera.
[...] do cwiczen: "CONAN CN1 - oferuje możliwości wszechstronnego treningu, jego konstrukcja i wyposażenie umożliwia wykonanie ponad 35 wartościowych ćwiczeń. CONAN CN5 - ćwiczenia na tej maszynie wzmacniają mięśnie dwugłowe ramion, tylna części barków, mięśnie czworoboczne,mięśnie piersiowe. BUTTERFLY - rozwija i modeluje przednią część [...]
[...] nie muszą być to zaraz siłownie, bo tak na prawdę, mieszkam około 30km od większego miasta i nie pogodzę tego wszystkiego, dlatego największy nacisk kładł bym na to, by ćwiczenia w fazie początkowej odbywały się w moim zaciszu- w domu. Lecz może nim do ćwiczeń przejdziemy, prosił bym o pomoc w ułożeniu diety- nie lubię eksperymentować, lubię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kolana do klatki przy leżeniu na ławeczce 4x20 2. Brzuszki (nie pełne - do połowy, trzymając ręce na klatce) 4x50 Piątek : To samo co w poniedziałek. ITD. Między przerwami w ćwiczeniach urozmaicałem sobie jakoś trening robiąc pompki, czy brzuszki.. Jakieś tam dodatkowe ćwiczenia. Tak jak napisałem - zależy mi na robieniu wszystkich partii w ciągu [...]
Witam, jako ze od kilku dni sledze forum i znalazlem mase ciekawych informacji, sam postanowilem napisac. Mam nadzieje, ze ktos bardziej doswiadczony udzieli mi kilku porad:) A wiec... Konkretne chodzenia na silownie zaczalem jakies 3 miesiace temu jako ze mialem mozliwosc chodzenia ze znajomym, ktory objasnil mi wszystkie podstawy, nauczyl [...]
Witam serdecznie. Krotko i na temat, nie mam zbyt duzego dosiadczenia z dietami (tzn, nie ma raczej zadnego), moje posilki zawsze uzaleznione byly od trybu pracy. Zreszta nie uwazalm ze sa mi one potrzebne. Od poltora roku pracuje jednak w biurze, 10 godzin dziennie, nie wstajac praktycznie z krzesla. NIe przytylam, ale w talii, na brzuchu, udach [...]
Było : - wchodzenie na przedmiot o wysokości 50cm a - pompki z oderwaniem dłoni od podłoża . A teraz ćwiczenia których wykonanie ma bardziej zbliżoną możliwość wykonania podobnej ilości powtórzeń a które większą to już będzie zależało od tego kto je będzie wykonywał.Ja tradycyjnie postawię na pompki :-) Sprawdzimy to w dwóch wersjach: 1/Pompki [...]
[...] sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 serie po 15 pow. 3.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 15 pow. w ćwiczeniach pierwszych odpoczynake prawie że jak przy normalnych seriach na masę. w dwóch kolejnych robisz krótkie przetrwy i pojedynczo, albo łaczysz je razem w serie [...]
Bardzo proszę Was o pomoc. Czytam sfd i czytam, ale proszę o łopatologiczne poprawienie tego, co teraz robię. Nie zależy mi na kilogramach, tylko na redukcji fatu + nabyciu odrobiny mięśni. Nie chcę mieć masy niewiadomo jakiej, tylko żeby zostało mi coś pod skóra poza kościami ;). I tak. moj bardzo orientacyjny plan dietowy Wstaję o 6, 6:30 biorę [...]
kiedys zakladalem podobny temat ale ze wzgledu na spam b-50 zamknol i slusznie a teraz do rzeczy z gory przepraszam za bledy waga wyjsciowa 112 kilo wieprza foty benda dzis chlopaki wjechali mi mocno na ambicje eor i inni probowali sie smiac ale to nie chyba o to chodzi zeby dolowac ludzi tylko konstruktywnie krytykowac wiec zanim zaczne na dobre [...]
[...] i sztangielek, więc nie sugerujcie ćwiczeń na wyciągach itp. Od ok. miesiąca jadę tym planem, proszę o sugestie, jak widać po stażu jestem jeszcze mocno zielony... Jakie ćwiczenia dodać, jakie raczej odrzucić, może serie inaczej? Pod treningiem 2 pytania, proszę o odp. poniedziałek: klata/biceps, środa: triceps/plecy piątek: barki/nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 tygodnie,ale niech najpierw organizm się trochę przyzwyczaji. Mam jeszcze BCAA no i jak już wspominałem planuje jakieś białko. Co doradzicie ? Mam także pytanie odnośnie ćwiczenia brzucha, jak często go katować, czy takie rozwiązanie będzie dobre ? Planuje biegać co drugi dzień zaraz po przebudzeniu 20min~ i zaraz po robić brzuch, planuje 8 [...]
Pompki vs. Przysiady
