na pewno w pewnym stopniu jest angażowany , u mnie wprowadzenie tego ćwiczenia przez kolegę Mawashiego bardzo go poprawiło :-) pewnie niebawem do tego wrócę
[...] robię relatywnie małym ciężarem i wolnym tempem.Z drugiej strony patrząc pod kątem poprawiania siły nie zdecydowałbym się postawić wyciskania zza karku jako podstawowego ćwiczenia.W żołnierskim faktycznie walka z ciężarem jest bardziej naturalna.Niebawem mama zamiar wrócić do wyciskań Klokova - nie wiem czemu,ale stały sie jednym z moich [...]
No dobra. Jeśli chodzi o ćwiczenia na plecy w Twoim przypadku to zdecydowanie podciągania na drążku. Możesz też robić jakieś wiosłowania albo odwrotne rozpiętki na ławce skośnej opierając się klatką o ławkę. Tylko weź pod uwagę, że dopóki odpowiednio nie nakręcisz metabolizmu i nie dostarczysz odpowiednich ilości pożywienia to jeszcze bardziej [...]
- jakie cwiczenia polecacie? W jakich najlepiej czujecie miesnie brzucha Ja preferuje ćwiczenia proste - na dolne podciąganie nóg w zwisie na drążku, na proste - najzwyklejsze spięcia, a na boczne (nie wiem za bardzo jak to nazwać) "spięcia z rotacją". - ile razy cwiczyc brzuch? Osobiście ćwiczę FBW, a brzuch robię w dni z aerobami (dni wolne). [...]
cwiczenie jakie opisałem poprzednio nazywa sie "przysiad z podwójnym dnem" tydzien 1: A) przysiad z podwójnym dnem 20kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru 25kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru 30kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru itd dokladasz 5kg co serie. przerwa tylko na zmiane ciezaru AZ DO CIEZARU Z KTORYM NIE WYROBISZ 5 [...]
Ogolnie trening ciezki, lecialo ze mnie jak z prosiaka wina termogenika w duzej mierze Podciaganie jako ostatnie cwiczenie chyba nie najlepszy pomysl. dalbym po MC bezposrednio http://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html przy okazji prostowniki wypoczną przed wiosłowaniem co jest wazne dla stabilizacji tułowia Tak samo pompki po [...]
Musialbym oderwac piety od podloza Ano właśnie ... też się z tym męczyłam... Łatwiej robi się przysiady w szpilkach... ;: ale to też nie o to chodzi hihihi a poważnie ... Ja przysiadów uczę się w domu ..z kijem od szczotki .. na siłowni już z cieżarami .. Jesli to są Twoje pierwsze w życiu ćwiczenia to fajnie dajesz sobie radę :)
Niedziela praktycznie cala na sportowo. Pogoda byla za***ista i az sie chcialo cos robic. Najpierw pilka na orliku, pozniej silownia i na koniec 1.5h spaceru. Wracajac z orlika rowerem zrobilem pare fotek Ełku. Jakby ktos nie wiedzial co ze soba zrobic na majowke serdecznie zapraszam Najpierw o godz 14 orlik. Dalem rade biegac tylko godzine. [...]
Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]
czesc mam pytanko w tym pierwszym cwiczeniu na 3 dni to jakie mozna cwiczenia wykonywac zamaist ze sztangielkami bo niemam:(:( bo widze ze duzo jest ze sztangielkami:(:(
[...] aby praktykować to w ten sposób, dla zdecydowanej większości kata to tylko ruchy których trzeba się nauczyć na egzamin, dla kolejnej - mniejszej grupy jest to metoda ćwiczenia koncentracji i tylko tyle. Nie występuję przeciw poważnemu podejściu do duchowości w karate czy innych stylach, jednak przyznasz chyba, że zdecydowana większość [...]
nat, cwiczenia na brzuch moga byc. Rowerek rob raz dziennie krotki 15-20 min trenin interwalowy. Zwiekszaj ilosc interwalo, skracaj czas wolnej jazdy. Tai trening rob 3x w tygodniu i 2x normalne aeroby ok 1h
[...] się na początku na tzw. tui shou - "przepychaniu rąk", przy czym przez pierwsze pół roku są to nieliczne i bardzo proste (pozornie, dla zewnętrznego obserwatora) ćwiczenia. Ale w praktyce nawet ludziom, którzy długo uprawiali sztuki walki wykazują one braki nawet w świadomości kierunków działania własnej siły i umiejętności kierowania [...]
[...] Poleciła mi je koleżanka, jako jedne z lepszych oferowanych przez tutejszą siłownię. Szczerze byłam ciekawa jak te zajęcia wyglądają i chciałam podpatrzeć przysiady i inne ćwiczenia, które mogłabym później sama wykonywać. Pierwszy i ostatni raz - nigdy nie widziałam tyle osób źle wykonujących ćwiczenia w jednym miejscu }:-( W jakimś szalonym [...]
[...] kadencji, b) poprawie oddechu na większej ilości cykli, c) zwiększenie kadencji musi przynieść wzrost siły, poprawa siły, d) będę trenował na tempach tzn. nie będę robił ćwiczenia z minimalną prędkością tylko z możliwie jak największą e) marginalizuje trening techniki z pedantyczną skrupulatnością tzn. ćwiczenia robione bardzo wolno. Wnioski [...]
[...] się do mnie dodzwonić więc rehabilitantka sobie poszła. Teraz jest na urlopie więc będę miała 2 tyg przerwy. Wczoraj byłam na kontroli u ginki. Wszystko ok. Nie pytałam o ćwiczenia, bo zapomniałam. Zapytam rehabilitantki. Coś bym sobie poćwiczyła, bo czuję się dobrze- jakieś chociaż wymachy nóżką i łapki. Ale poczekam... Ten tydzień wyglądał [...]
"Co tydzień zaczynaj trening od innego ćwiczenia, raz od pompek na poręczach, następnym razem od wyciskania. " Bzyku czyli nie wyrzucasz pompek całkowicie, tylko raz na dwa tygodnie zamieniasz je na wyciskanie głową w dół na szynie( i wtedy nie robisz pompek). Manewr ten pomoże zapobiec adaptacji mięśni do konkretnego rodzaju treningu.
[...] się na muzyce - wystąp! Z szeregu występuje czterech. - Pójdziecie do kapitana. Trzeba mu wnieść pianino na ósme piętro. Z pamiętnika żołnierza: - Poniedziałek. Idziemy na ćwiczenia. Spotkaliśmy dziewczynę, to ja w krzaki! To był dobry dzień... - Wtorek. Idziemy na ćwiczenia. Spotkaliśmy chłopaka, to go w krzaki! To był dobry dzień... - [...]
wracajac do tematu to jedznie raz dziennie to "Warrior Diet"... Bazuje na diecie starozytnych greckich zolnierzy, dostawali jedzenie w malych ilosciach i z reguly wieczorem (ale tego nie jestem pewien...) w ten sposob byli przygotowywani do walki w ciezkich warunkach, w glodzie...jest to dobry sposob na rzezbe, ogromnej masy sie na tym [...]
[...] temat dla mnie ciężki bo uważam, że skoro coś działa, to się nie naprawia, ale... czy faktycznie działa skoro nie poszalałem z masą?%-) Chodzi o to, że mam swoje ulubione ćwiczenia, które naprawdę czuję, oraz takie, które kompletnie nie atakują danego mięśnia lub robią to słabo. Najlepszy przykład to sztanga na klatkę- jakbym nie próbował i [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
