[...] właśnie z redukcji na masę i zmieniłbym mój plan treningowy, ale nie wiem na jaki. Do tej pory robiłem 4x split - klata+biceps/nogi/plecy/triceps+barki. Robiłem po około 4 ćwiczenia co dawało 13-14 serii zakres 8 powtórzeń (jak jakieś ściągania na bramie to po 10). Czytałem gdzieś, że fajnie można budować masę mięśniową robiąc treningi 6 razy w [...]
Siemanko. Pokrótce żeby się zbytnio nie rozpisywać. Aktywny fizycznie jestem od dzieciaka, najpierw piłka nożna (około 17 lat grania) potem już tylko boks, biegi, ćwiczenia własna masa ciała (około 6-7 lat). Mam 33 lata, 178-179 cm wzrostu i 81-83 kg masy ciała. Cel treningowy. Jest ich wiele i ciagle przybywa natomiast teraz skoncentrowany [...]
Witam, chciałbym się was spytać jak trenować żeby nabrać kondycji do chodzenia po górach. Chodzi mi tu głównie o kondycję, ćwiczenia nóg, pleców i brzucha. Dopiero zaczyna trenować i nie wiem jak ułożyć sobie plan treningu, myślałem o brzuszkach, pompkach, bieganiu skakance i czymś na plecy (tylko nie wiem czym. Efektem ćwiczeń ma być dobre [...]
Witam cwicze od lutego tego roku, i jak narazie ciesze sie z uzyskanych efektow, poszło okolo 7 cm w łapie ale siła poszła niewiele, moj dotychczasowy trening na biceps. 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 12/10/8/ 2.uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie 12/10/8 [...]
Witam. Mam pytanie, czy do ćwiczenia unoszenie tułowia z opadu jest potrzebna specjalna ławka taka jak w atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Czy można na czymś innym wykonywać to ćwiczenie tylko że poprawnie? Z góry dzięki za odp.
[...] FBW: A: Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na barki 3s B: Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 3s Pompki na poręczach 3s Unoszenie sztangi (biceps) 2s I pytanie - ćwiczyć dalej tym planem czy dodać po serii do każdego ćwiczenia, czy jeszcze jakoś inaczej? Proszę o porady, pozdrawiam. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem z klatka piersiowa..Po prostu praktycznie nie rosnie. Moze jakies sprawdzone cwiczenia? Ponizej podsylam zdjecia metamorfozy w raz z klatka. /SFD/2017/3/12/089300612ede4fb1b6e56042a329ff21.jpg /SFD/2017/3/12/ca0be7866a3f43e9bb5bda09c478701a.jpg
Witam wszystkich. Jestem "malym" 15-latkiem. Mam okolo 165 cm wzrostu . ojciec ma 176 cm wzrostu, matka okolo 160. powiedzcie mi czy moge cos zrobic aby szybciej urosnac. czy powinienem jakas diete stosowac czy cos ??? a moze jakies cwiczenia lub cos podobnego ? pozdro i thnx za odpowiedz Wolverine
[...] przeszkadza mi we wszystkim. Pojawia sie po wysiłku fizycznym (kiedy sie dużo ruszam). Nie wiem co robić. Dodam jeszcze iż mam 15 lat i ćwiczyłem dość regularnie w mojej domowej siłowni(jeśli można to wogóle nazwać siłownią)w wakacje(ok 3 tygodnie). Jednak starałem sie wyeliminować kontuzjogenne ćwiczenia.Doradźcie coś bo już nie wiem co robić.
[...] Mam 16 lat 69kg wagi. Nie wiem za bardzo jak ulozyc sobie plan ćwiczen. Mam do dyspozycji jedynie 2xhantla 10kg 2xhanta 4kgi drązek i ekspander. I wlasnie nie wiem jakie ćwiczenia wykonywac jak kiedy i po ile ?czy ktos mógłby mi w tym pomóc a i jeszce jedno prosilbym o nie pisanie takich kulturystycznych pojeć. najlepiej rpostymi slowami :D [...]
[...] wizerunek mojej klaty i reszty. proszę o poważne potraktowanie tej sprawy. i przy okazji chciałbym zrzucić tłuszczyk z brzucha pośladków i zmniejszyć objętość bioder jakie ćwiczenia mam wykonywać? rowerek stacjonarny + brzuszki lub a6w wystarczą?Czy jakbym się zmasowal bardziej to wyglądało by to lepiej? dodam że chodzę na silownie 3 razy w [...]
Witam, mam problem. Mianowicie: http://dl.dropbox.com/u/20119711/7027-lg.jpg Na niebiesko zaznaczone sa obszary, z ktorymi nie mam problemu. Rosna ladnie, symetrycznie, jest z nimi ok. Tu chodzi o kolor czerwony. Nie potrafie z nimi nic zrobic. Jakie cwiczenia dorzucic na brzucho, zeby mocniej zarysowac te rejony? Przepadam za silowym treningiem [...]
Witam, od tygodnia chodzę na siłownię i jak na razie ćwiczę na maszynach. Robię ćwiczenia że tak powiem ogólne czyli biceps, nogi, brzuch, barki itp, jednak jak wcześniej wspomniałem nie na wolnych ciężarach, a na maszynach. Czy ćwicząc w ten sposób jest szansa na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej? Czy może lepiej przerzucić się na [...]
Witam, potrzebna pomoc. Kompletnie nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Chcę uprawiać crosfit i potrzebuje porad jakie treningi wykonywać najlepiej na początek. Jakie ćwiczenia plan ćwiczeń tygodniowy czy przyjmować jakieś witaminy dosłownie wszystko od podstaw. Posiadam sprzęt typu : worek treningowy, wałek treningowy, uchwyty do pompek, hantle [...]
Marzy mi sie jakis sprzecik do aerobow w domku. Jestem na dietce i kombinuje jakby tu wyszczuplic uda, pupe i brzusio - tutaj jak wiadomo cwiczenia cardio sa najlepsze. Czy w tym celu oplaca sie nabyc Orbitreka? Strasznie lubie smigac na takim sprzecie i chetnie widzialabym go u mnie w pokoju wiec sklaniam sie ku niemu. Co wy na to? Fajny pomysl [...]
Witam wszystkich sympatyków sportów siłowych!!! Ok bez wazeliny przechodze do sedna sprawy. Jeśli ktoś oriętuje sie to proszę o podpowiedź, podczas treningu jak łączyć ćwiczenia. Spotkałem się z wieloma teoriami, wiec proszę konkretnych ludzi znających się na temacie o pomoc. Pragnę jeszcze dodać, iż mój trening odbywa się co drugi dzień.Proszę o [...]
Chce poszerzyc barki. Nie chodzi mi tu jednak tak bardzo o sile i umiesnienie ale przede wszystkim o "rozciagniecie" jak najbardziej barkow. Jakie cwiczenia sa najleprze(na ktore miesnie barkow-grzbietu?) Jak je wykonywać (ile i jakie serie)??? pozdrawiam Płetwa Płetwa
[...] intensywnie, bo dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i mam treningi ogólnie rozwojowe. Mam bardzo małą tkanke tłuszczu, ale nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha, dlatego ich nie widać. Mógł by mi ktoś rozpisać trening na sam brzuch? Czy powinno się go ćwiczyć codziennie, jeśli chce się mieć 6-pack ? Jakie ćwiczenia, ile powtórzeń i serii ?
Witam, od poczatku roku trenuje tym planem i zastanawiam sie czy jest on poprawny: 3x w tygodniu, A,B,A weekend B,A,B A: przysiad ze sztanga/ wyciskanie nogami na maszynie podciaganie siedzac na maszynie wyciskanie hantli na lawie plaskiej wyciskanie sprzed glowy na maszynie B: MC wyciskanie sprzed glowy sztangi stojac wioslowanie sztanga uginanie [...]
Witam chciał bym się do wiedzieć czy dodać jakieś ćwiczenia do tych co aktualnie robię mój staż to 1 miesiąc 2 tygodnie najpierw napisze jaki sprzęt posiadam ławka pozioma ze stojakami na sztangę -sztanga waga 7.4kg -hantlex2 ciężary 2x10kg 2x5kg 4x2.5kg Poniedziałek Rozpiętki na ławce poziomej na razie 25x4serie Środa Przysiad normalny [...]
