w ćwiczenia

[...] owsianki, wyeliminowane słodycze). Zacząłem dietę od 1 sierpnia 2013 i ważyłem wtedy 75kg, dziś tj. 25 listopada 2013 moja waga to 54kg niby duży spadek bo 21kg. Do diety ćwiczenia interwałowe + trenuję piłkę nożną, mój obwód w pasie to 79cm. Niestety mam jeden problem, mianowicie brzuch. jak widać na załączonym zdjęciu nie wygląda to [...]

[...] aktywny tryb życia prowadzę od dobrych paru lat (wcześniej różne treningi, wfy itp) i od 3/4 lat moja waga stała w miejscu. Dopiero rok temu zacząłem wykonywać podstawowe ćwiczenia siłowe (z wyglądu lepiej, ale waga stoi), a 3-4 miesiące temu wprowadziłem sobie dietę. Dieta w makro: 2600kcal, 105B 425W, 60T. Waga wciąż stała (wygląd powoli [...]

Witam Czy można w moim wieku podnosić hantle. Co mi poradzicie ,żeby schudnąć. Wstyd mi się przyznac ,ale mam nadwagę i troszkę od coli jestem uzależniony :( Czy ćwiczenia nie spowodują ,że przestanę rosnąć ( biceps ) ? Wzrost 1.70 Waga około 80kg :( obwód nie wiem ,ale nie chce wiedzieć ,choć źle nie wyglądam. W sierpniu mam 15 lat. Proszę o [...]

[...] z obciążeniem 2s 10x 15kg -Wspięcie na palce na jednej nodze 2s 25x plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 2s 10x 10kg -(w niedługim czasie będę miał drążek więc dorzucę ćwiczenia z nim) klatka -Pompki klasyczne 3s 12x -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 30kg barki -Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 2s 8x 12kg Wyciskanie [...]

Witam, chciałbym poradzić się was odnośnie diety. Otóż chciałbym zredukować tłuszcz przede wszystkim na brzuchu, aby uwidocznić mięśnie (cwicze już od jakiegoś czasu). Moje aktualne żywienie nie jest jak widać idealne. Jeśli chodzi o cwiczenia to wykonuje w domu podstawowe rzeczy pozwalające zachować jako-tako forme (hantelka na biceps, absy, [...]

Witam,od kilku dni borykam się z pewnym problemem.Serfując po internecie przypadkiem natknąłem się na temat o lordozie i postanowiłem sprawdzic czy ja takiego nie mam. Gdy stanąłem w lustrze to widziałem że jestem wygięty w tamtym odcinku (wiadomo że każdy jest wygięty ale jak patrzyłem na kuzyna i potem na mnie to wydawało się to [...]

[...] się Was zapytać o nazwę najmocniejszego spalacza tłuszczu. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu i jakieś 87 kg wagi. Ćwiczę codziennie i zrzuciłem już kilka kilogramów. Są to ćwiczenia ogólne, a konkretniej: •140 brzuszków (zwiększam co tydzień o kilka); •20 pompek i 20 przysiadów (zwiększam co tydzień o jeden); •30 minut zaawansowanych ćwiczeń na [...]

[...] do góry wysoko na głowę 2x Wyciskanie francuskie Uginanie ramion Wyciskanie francuskie Uginanie ramion wiosłowanie sztangielkami leżać na brzuchu na ławeczce 2x Czy te ćwiczenia nie obciążają za bardzo kręgosłupa? jeżeli są takie to proszę o jakąś propozycję zmiany tych ćwiczeń, bo i tak mam z nim spore problemy... :(((((((((((( Zmieniony [...]

[...] 1 rok*********e sporty Mma , Bjj , Siłownia Trening 6 razy w tygodniu pon śr pt siłownia wt,czw,sob trening z własnym ciężarem ciała ( 4 serie podciągania , 300 pompek , ćwiczenia na triceps ) Do tego pn,śr,pt Mma 1h30min . i sobota trening w domu na worku, sparingi z bratem Proszę o poprawę diety jeśli coś źle i ewentualne rady także mile [...]

witam, moj trening plecow tak wyglanda: mc5x5 scionganie drazka 12 10 10 8 wioslo sztanga 10 10 8 6 szrugsy 10 10 8 8 jak wiadomo od mc rosnie tzw"dupa";D i teraz chce przynajmniej na jakis czas przestac mc robic i wgl prostowniki. czy moge dolozyc jakies inne cwiczenie na plecy albo dac wiecej serii na pozostale cwiczenia? zeby za krotko nie [...]

[...] górny drążka 3x10 Pompki na triceps II dzień Plecy + nogi Podciąganie i ściąganie na maszynie 3x8 przyciąganie sztangi do brzucha 4x8 Ściąganie drążka z góry 3x10 Nogi ćwiczenia ciągle zmieniam III dzień Barki+biceps maszyna tył 3x8 maszyna przód 4x8 unoszenie hantli na bok 3x10 wyciskanie hantli 4x8 Unoszenie sztangi łamanej stojąc [...]

Temat pochodzi z tygodnika"Kulturystyka i fitness" temat ten wydał mi sie ciekawy i skruce go dosyc , jezeli kogos interesuja szczeguły to pisać; Metoda ta nadaje sie najbardziej do duzych mięśni,np klatki.zaczynamy od tego ze wybieramy 2 nastepujące po sobie dni gdzie w pierwszym wykonujemy typowe ćwiczenie na siłe czyli od 1 do 5 powtórzeń .W [...]

[...] od ponad 1,5 roku, lecz był to trening bardzo rekreacyjny. Trenowałem 2 razy w tygodniu po godzinę, i bez większego obciążenia, nie miałem także konkretnego planu, robiłem ćwiczenia bardziej "na czuja". Jednak stwierdziłem, że po wakacjach wezmę się za siebie konkretniej. Poszedłem do właściciela siłowni i poprosiłem o pomoc w ułożeniu [...]

[...] ma, ale wygląda ok Dieta : Brak diety... do nadrobienia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : ławka 75, przysiad 90 - o ile dobrze pamiętam, kilka lat temu. Witajcie, niedługo zapisuję się na [...]

Zaczne od tego że wgl nie mam dostępu do siłowni i od jakichś 5 miesięcy cwicze w domu na hantlach i ławeczce kupionej w sklepie sportowym, przez około dwa miesiace robiłem co dwa dni cwiczenia na barki plecy i klate po tym czasie zauważyłem bardzo mizerny efekt i postanowiłem skupic sie tylko na barkach (kaptury , mieśnie naramienne, biceps , [...]

[...] interwały( biegałam już kiedyś,ale nie miałam styczności z interwałami). Czasami do tego rower lub rolki dla relaksu :P Piszę to wszystko dlatego,gdyż nie wiem czy ułożony przeze mnie cały plan jest dobrze skomponowany, w sensie dieta i ćwiczenia, dlatego chciałam się skonsultować z osobami bardziej doświadczonymi. Myślicie że mi się uda ??

[...] sie ostatnio z takim określeniem. A nie zabardzo wiem o co chodzi. I Drugie pytanie Mam 62 kilo chce wyrobić sobie brzuch na wakacje bf na poziomie około 15% jakie dobre są ćwiczenia na naciągniecie skóry po odchudzaniu :P na wzmocnienia brzucha i bardziej uwidocznienia pod nimi mięśni. I ewentualnie spalenia tłuszczu jeszcze z niego Dietę jako [...]

Mój trening obwodowy: Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód zapoznanie się z urządzeniami na siłowni, nauczyć się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, przystosowanie organizmu do treningu 3-4 tydzień -> 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu 5-6 tydzień -> 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami 7 tydzień -> 3 obwody, [...]

[...] - Pompki na poręczach - Wspięcia na palce w staniu wszystko wykonywane metodą 15-10-5 pon 15a śr 10b pt 5a pon 15b śr 10a pt 5b do dyspozycji tylko sprzęt domowy, dlatego ćwiczenia nie są zbyt wymyślne. odnośnie podciągnięć z planu a i pompek na poręczach z planu b, robić 15 powtórzeń 3 serie, 10 powtórzeń 4 serie, 5 powtórzeń 5 serii? czy na [...]

[...] i rowerek - w sumie pół godziny, a potem siłownia - wzmocnienie mięśni ud (przód, tył), odwodzenie bioder + "brzuszki" (6/7 razy w tygodniu). Tylko, że przez tydzień takiego ćwiczenia zgubiłam ledwie 0,5kg. Czy na dłuższą metę to ma sens? Chciałbym stracić kilka zbędnych kilogramów... I jeszcze: zalecono mi ćwiczenie 4 serie po 15, a doczytałam w [...]