[...] zabrać, z tego co rozumiem trzeba mieć silne ramiona i plecy, więc zacząłem robić program 100 pompek (ok 20+ zrobię) i ćwiczę ramiona hantlami. Czy wie ktoś na czym polega mój problem i mógłby mi ktoś podać możliwe ćwiczenia na partie mięśniowe odpowiedzialne za podciągnięcie się? Ćwiczę w domu, mam hantle oraz ławkę skośną nie posiadam drążka
[...] i zaj**iście dokładnie, pracując tylko plecami, czy można je robić na dużym obciążeniu, pomagając sobie lekko pracą nóg i biorąc zamach całym ciałem? Jak ćwiczę na maszynie to 62kg to dla mnie jakby za mało, natomiast 69kg to już "za dużo" do super-dokładnego wykonania ćwiczenia bez rzucania tułowiem. Czekam na radę i pozdrawiam serdecznie
[...] Biceps i triceps(Pon) piątek. klatka brzuch (wtorek) sobota. nogi i barki trening z rozciąganiem zajmuje mi około godziny i 10 minut Na każdą partie mięśni robię po 4 ćwiczenia po 4 serie i 12 powtórzeń dodam że połykam dziennie jedną tabletkę zawierającą podstawowy zbiór witamin. pytanie jest czy mogę się w ten sposób przetrenować? Czy [...]
[...] kiedyś operację nogi.Obecnie mam wadę postawy jaką jest zwyrodnienie stawu biodrowego.I tu moje pytanie czy ćwicząc wyciskanie ma się to jakoś negatywnie do tego. Wydaje mi się ,że nie i z powodów zdrowotnych przysiady,MC i inne ćwiczenia odpadają więc ,aby nic nie robić chcę coś ćwiczyć. Planuję wizytę u ortopedy jakie pytanie mu mam zadać?:)
witam , mam 186cm wzrostu i waze 78 kg. Chcialbym abyscie pomogli mi rozpisac diete na caly dzien (5-6 posilkow) . moim celem jest spalenie tluszczu z burzucha , mam bardzo mocne miescnie (skonczylem caly cykl a6w) tylko ze sa malo widoczne. Moje dzienne zapotrzebowanie liczy okolo 2000 kcal. kupilem sobie dodatkowy spalacz tluszczu , biegam [...]
dokladnie jak w temacie nie wiem jak polonczyc ze sobom silownie i treningi kickboxingu. niechodzi mi tu o cwiczenia tylko w jakie dni chodzicie na silke w dzien treningu czy moze naprzemian ja mam trening kicka 3 razy w tygodniu w poniedzialki srody i czwartki w srody mam trenig wytrzymalosciowy i zastanafialem sie czy niecwiczyc w dniu treningu [...]
hej mam problem cwicze 4 misiace i mam 35 w bicku ale zaczynałem od 32 ale przez jakis czas wogule ne rosnie to moje cwiczenia zaczynam mase 1.uginanie ramion ze sztanga podchwytem 6 seri po 8 pow 2.uginanie raion ze sztangielka pochwytem z supinacja nadgarstka 6serii 6pow jak koncze pierwsze cwiczneia lape mnie bardzo boli i puchnie cwicze 2 [...]
witam.chcialbym zebyscie doradzili mi jakie cwiczenia moge zastosowac by poprawic umiesnienie klatki piersiowej.silowo nie jest zle ale z umiesnienm jej mam problem.mala misie wydaje to moj plan Wysiskanie na lawce prostej 4s 12-8 powt wyciskanie na lawce skosnej 4s 12-8 powt rozpietki na lawce skosnej 3 serie 12 powt przenoszenie sztangielki za [...]
Cześć jak już prędzej mówiłem ćwiczę od niedawna. Zastanawia mnie jedna rzecz-ja ćwiczę w ten sposób, że jeżeli jednego dnia mam np. terning mięśki klatki i tricepsów to ćwiczenia na te partie przeplatam między sobą. Dla przykładu-najpierw wyciskanie sztangi, następnie francuzkie jednorącz i tak dalej. Spotkałem się na stronce [...]
Cześć. Od pewnego czasu zacząłem trenować klatkę nieco inaczej niż dotychczas. Mianowicie mieszam ćwiczenia tzn. robie serie płaskiej i odrazu serie rozpiętek chwila odpoczynku i znowu seria płaskiej seria rozpiętek itd. Pierwsze dwie serie - mięśnie całkiem nieźle napiaprzają z powodu rozciągnięcia od rozpiętek. W kolejnych się uspokaja. Jestem [...]
[...] to ze gdy siedziałem na krześle z 1 godz i 20 min oglądałem film i się gwałtownie podniosłem i zaczęło mnie boleć w okolicach krzyżów mógłby to być dysk . bardzo mocno boli mnie na dole gdy zginam plecy na boki . smarowałem fastum i nic nie pomogło co mam zrobić aby przestało boleć . jakie znacie sposoby ,ćwiczenia. ból jest zaznaczony na obrazku
Siema! Mam problem, mianowicie z trudnością rozwijają mi sie BARKI :( wYGLĄDA TO TROCHE NIECIEKAWIE w porównaniu z innymi grupami mięsni. Cwicze od 2 lat. Przyrosty innych grup są bardzo dobre( klata, plecy, biceps... ). Moglibyscie podać mi najlepsze ćwiczenia na przyrost masy barków? Z góry Wielkie Dzięki.
Witam.Zauwazylem,ze od jakiegos czasu nie widze u siebie przyrostow bicepsa.Cwicze juz od kilku latek, czsami z przerwami, jedank od dwoch lat znowy powrocilem do systematycznych cwiczen. W tej chwili cwicze bicepsa raz w tygodniu, dwa max trzy cwiczenia: zginanie ramion ze sztanga 4 serie x 8 ruchow,zginanie ramion na modlitewniku 4x8, zginanie [...]
Witam na wstepie chce powiedziec ze jestem zielony jezli chodzi o sztuki walki... mam 22 lata, cwicze juz dwa lata na silce, ale chcialbym bez zadnego zapisywania sie na sztuki walki itp, opanowac prace nog !!! czyli mam nastepujace pytania ... jakie cwiczenia w celu rozciagniecia pachwin ... jestem juz stary i ledwie noge podnosze hehe xD jak [...]
[...] wage,a niestety nie mam cczasu na siłownie, kluby fitness, bo bardzo długo prauje,no i nie mam żadnych urządzeń do ćwiczeń ani watunków aby je trzymać w domu, czy wystarcza ćwiczenia w domu tak 3-4 razy w tygodniu po 45 minut ( aerobik domowy, bieganie w miejscu, skakanie na skakance) tak dla utrzymania formy i wagi, niestety zaczyna sie zima [...]
[...] zaczęcia jakichkolwiek treningów? 2. Nie posiadam żadnego sprzętu, czasami w szkole ćwiczymy na siłowi (jest tam oczywiście profesjonalny sprzęt). Moglibyście polecić jakieś ćwiczenia bez żadnych przyrządów na biceps i ogólną siłę? 3. W moim wieku pompki to dobre rozwiązanie na powiększenie siły w ręce? Pozdrawiam, liczę na poważne odpowiedzi i [...]
Oto mój rozkład poszczególnych grup mięsniowych w tyg Poniedziałek - klatka - biceps - grzbiet Wtorek - triceps - barki - nogi - przedramiona Czwartek - klatka - biceps - grzbiet Sobota - triceps - barki - nogi - przedramiona Wiem ze dni trochę nie równo wybrane ale niestety tylko wtedy mogę. Właśnie zmieniłem trening z HST (raczej nie przypadł [...]
Witam krotko o mnie mam 20 lat waga 90 kg cwicze 4 lata na silce cel byl glownie masa moj rekord na klate 145 kg cwicze kazda grupe miesniowa raz w tygodniu... A teraz chcialbym wystartowac w zawodach wyciskania jak musze zmienic moj trening ile razy w tygodniu robic wyciskania jak dolaczyc do tego inne gruby miesniowe zeby je tez rozwijac jakie [...]
Witam. Niedawno dopiro zaczełem przygode z siłownią choć wcześniej było już troche cwiczenia. W szczegolnosci swojego czasu duzo plywalem mialem nawet osiagniecia. Ale przejdzmy do setna sprawy. Prosze was o doradzenie mi jakies suple byly b6y dobre na poczatek. Chodzi o suple na mase bo akorat mam z nia problem. Bardzooo ciezko mi przytyc. Do [...]
Witam. Mam Problem z rozbudowa pewnych obszarow klatki. Obszary ktore zaznaczylem na niebiesko rozwijaja sie bez problemu. Zelone natomiast sa duzo w tyle. Cwicze juz od dluzszego czasu. Dochodze do ok 130 kg na plaskiej a klatka stoi w miejscu. Trening klatki to: -Wyciskanie plaskie -rozpietka -wyciskanie hantelek na skosie. W czym problem? [...]
