Szacuny
7
Napisanych postów
546
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
20556
Witam krotko o mnie mam 20 lat waga 90 kg cwicze 4 lata na silce cel byl glownie masa moj rekord na klate 145 kg cwicze kazda grupe miesniowa raz w tygodniu...
A teraz chcialbym wystartowac w zawodach wyciskania jak musze zmienic moj trening ile razy w tygodniu robic wyciskania jak dolaczyc do tego inne gruby miesniowe zeby je tez rozwijac jakie cwiczenia robic zeby sie nieprzetrenowac a poprawic wyciskanie a takze rozwija mase innych parti miesniowych prosze o pomoc z gory wielkie dzieki
Nie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś
Szacuny
2
Napisanych postów
1207
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7848
proponował bym 2 razy w tygodniu klatkę , raz mocno i raz s;abo !! najlepiej w piątek słabo a w poniedziałek na maxa !! w trening mocny wykonywał bym samo wyciskanie klasyczne (serie i powtrzenia zaleznie od tego kiedy masz zawody) + głową w dół + wyciskanie z podłogi , a na treningu lekkim skos górny + rozpiętki + wyciskanie dynamiczne klasycznie !! do tego tricepsom tez bym poświeciłz 2 treningi w tygodniu (lekko + słabo) !!
Szacuny
14
Napisanych postów
1741
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
27250
Tak , mało serii mało powtórzeń i krótkie treningi to przy wyciskaniu klucz do postepów. Jednak wraz ze wzrostem zaawansowania nalezy dodawać serie i stosowac bardziej wyrafinowane techniki. Wszystko jest w moich podwieszonych artykułach.
Szacuny
0
Napisanych postów
112
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2823
I jeszcze mala rada jezeli chcesz wystartowac w zawodach w wyciskaniu to powinienes przedewszystkim skupic sie na tym co Ci jest potrzebne do wyciskania czyli klata triceps reszte cwicz raczej rekreacyjnie dla podtrzymania formy
Szacuny
0
Napisanych postów
95
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
739
Kiedyś wykonywałem 40 serii na jednym treningu na samą klatę, teraz wykonuje 20-8 serii, moje treningi są bardzo brytalne, jak boli to rośnie.
Kingerii Bardzo dziękuje za soga dużo dla mnie to znaczy Peace
Szacuny
7
Napisanych postów
546
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
20556
Ok dzieki skupie sie na tricu i klacie czy moze mi ktos rozpisac trening ostatnie 3 tygodnie cwicze mocno 2 razy klate i raz trica a reszte grup rekreacyjnie dodaje na koniec czy ktos moze mi podac jakies szczegoly jakie cwiczenia i ile powtorzen Ps. Obecna waga jakies 86kg i na plaskiej kalata
104 kg x 8
112 kg x 6
120 kg x 4
mam pytanie czy to bardzo slabo jak na moja wage ?? nigdy wczesniej nie skupialem sie na sile dopiero od jakiegos czasu POMOZCIE z gory wielkie dzieki
Nie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś
Szacuny
0
Napisanych postów
112
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2823
Jezeli 120kg robisz na 4 ruchy to twoje ostatnie 3 tygodnie powinny wyglondac w nastempujocy sposob- 1 seria rozgrzewkowa jakies 8 rochow na 60 kilogramach 2 seria 80 kg na 6, 3 seria 95 kg na 5, 4 seria 107,5 kg na 4, 5 seria 117,5 kg na 4, 6 seria 122,5 kg na 3 rochy. To powtarzasz w 2 dni w tygodniu jezeli pojdzie zwiekszasz kazdol serie o 2,5 kg a w sotatni tydzien mozesz zejsc nawet na pojedyncze ruchy przy 7 seriach. SAm jade takim treningiem i mam takol samol sytuacje jak ty jezeli chodzi o ciezar tylko ze waze 75 kg tylko ze mi zostaly jeszcze 4 tygodnie do MPM w Trojboju.
Mysle ze cos takiego da ci duzo sily, (mi daje:D)Ale rozwaz jeszcze propozycje innych kolegow z forum.
pozdrawiam i zycze dobrych efektow