Pomozcie... Wyciskanie sztangi

Witam krotko o mnie mam 20 lat waga 90 kg cwicze 4 lata na silce cel byl glownie masa moj rekord na klate 145 kg cwicze kazda grupe miesniowa raz w tygodniu...
A teraz chcialbym wystartowac w zawodach wyciskania jak musze zmienic moj trening ile razy w tygodniu robic wyciskania jak dolaczyc do tego inne gruby miesniowe zeby je tez rozwijac jakie cwiczenia robic zeby sie nieprzetrenowac a poprawic wyciskanie a takze rozwija mase innych parti miesniowych prosze o pomoc z gory wielkie dzieki

widze ze nikt mi niechce pomoc i udzielic rady co do treningu...

proponował bym 2 razy w tygodniu klatkę , raz mocno i raz s;abo !! najlepiej w piątek słabo a w poniedziałek na maxa !! w trening mocny wykonywał bym samo wyciskanie klasyczne (serie i powtrzenia zaleznie od tego kiedy masz zawody) + głową w dół + wyciskanie z podłogi , a na treningu lekkim skos górny + rozpiętki + wyciskanie dynamiczne klasycznie !! do tego tricepsom tez bym poświeciłz 2 treningi w tygodniu (lekko + słabo) !!

Zmieniony przez - xnxx w dniu 2006-09-17 09:47:46

Na początek 2 razy w tygodniu, mało powtuzreń, mało serii, mało ćwiczeń. Krutkie tortury na siłce dają dużego kopa.

Tak , mało serii mało powtórzeń i krótkie treningi to przy wyciskaniu klucz do postepów. Jednak wraz ze wzrostem zaawansowania nalezy dodawać serie i stosowac bardziej wyrafinowane techniki. Wszystko jest w moich podwieszonych artykułach.

I jeszcze mala rada jezeli chcesz wystartowac w zawodach w wyciskaniu to powinienes przedewszystkim skupic sie na tym co Ci jest potrzebne do wyciskania czyli klata triceps reszte cwicz raczej rekreacyjnie dla podtrzymania formy

pozdro

Kiedyś wykonywałem 40 serii na jednym treningu na samą klatę, teraz wykonuje 20-8 serii, moje treningi są bardzo brytalne, jak boli to rośnie.
Kingerii Bardzo dziękuje za soga dużo dla mnie to znaczy Peace

Ok dzieki skupie sie na tricu i klacie czy moze mi ktos rozpisac trening ostatnie 3 tygodnie cwicze mocno 2 razy klate i raz trica a reszte grup rekreacyjnie dodaje na koniec czy ktos moze mi podac jakies szczegoly jakie cwiczenia i ile powtorzen Ps. Obecna waga jakies 86kg i na plaskiej kalata
104 kg x 8
112 kg x 6
120 kg x 4
mam pytanie czy to bardzo slabo jak na moja wage ?? nigdy wczesniej nie skupialem sie na sile dopiero od jakiegos czasu POMOZCIE z gory wielkie dzieki

Pablo_20 Bardzo Dobry Wynik Gratuluje

Jezeli 120kg robisz na 4 ruchy to twoje ostatnie 3 tygodnie powinny wyglondac w nastempujocy sposob- 1 seria rozgrzewkowa jakies 8 rochow na 60 kilogramach 2 seria 80 kg na 6, 3 seria 95 kg na 5, 4 seria 107,5 kg na 4, 5 seria 117,5 kg na 4, 6 seria 122,5 kg na 3 rochy. To powtarzasz w 2 dni w tygodniu jezeli pojdzie zwiekszasz kazdol serie o 2,5 kg a w sotatni tydzien mozesz zejsc nawet na pojedyncze ruchy przy 7 seriach. SAm jade takim treningiem i mam takol samol sytuacje jak ty jezeli chodzi o ciezar tylko ze waze 75 kg tylko ze mi zostaly jeszcze 4 tygodnie do MPM w Trojboju.
Mysle ze cos takiego da ci duzo sily, (mi daje:D)Ale rozwaz jeszcze propozycje innych kolegow z forum.
pozdrawiam i zycze dobrych efektow