w ćwiczenia

[...] 15/15/15/15 - uginanie nog na wyciagu lezac 15/15/15/15 - wykroki 4 serie ile weszlo - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 ---- kurde wcześniej nie robilem tego ćwiczenia , zawsze myslalem martwy to plecy tylko ale sprobuje , mega było czuc tyl nog , cos pięknego , wrzucam na stale do treningu - wspięcia siedząc - 4 serie po ile [...]

[...] powtórzenie na lewą nogę i podczas odkładania ciężaru coś mnie zakuło w prawej stronie lędźwi. Zbyt rozluźniony byłem podczas odkładania, a nogi są obrócone podczas tego ćwiczenia no i coś poszło. Prawej nogi już nie zrobiłem, łydek również. Zresztą i tak bym nie zrobił, bo pomimo słabszej dyspozycji, trening dobrze zrobiony (1h30). Oby to [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 9kg/9kg/9kg/9kg Trening z jednej strony bardzo męczący, brak motywacji, siły, a z drugiej strony, po tych 3 ćwiczeniach cała niedziela i poniedziałek ledwo chodzę. Czuję, iż w przypadku ćwiczeń gdzie nie było kontuzji i osiągnąłem moje maksy, siła spada. Tam gdzie miałem kontuzję, [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 24 luty DT Klata dowalona na maksa , 2 cwiczenia na barki to była tylko formalność bo bary spuchniete były mega , trening z tych lepszych z czego jestem zadowolony , jutro regeneracja i w czwartek znowu wracam do boju :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] ogarnięciu rodzinki no i samego treningu. Udało się przyspieszyć czas treningu o 10 minut, w stosunku do zeszłej środy. A weszły nawet chyba 2 czy 3 serie więcej na niektóre ćwiczenia. Bardziej skróciłem czas, przy utrzymaniu tych samych wyników siłowych. Błędnie zrobiłem MCNPN RAMPA8, miała być RAMPA5. Nie doczytałem po prostu… Przy siadzie [...]

[...] + kopleks sztanga Dieta : 2300kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6, Podsumowanie : Dziś z braku czasu połączyłem ćwiczenia w nogach jako super serie oczywiście małe obciążenie więc nie ma co pisać . Dzisiaj rano wchodzę na wage i wykazuje 92kg, czyli ? -1.5-2kg od ostatniego mierzenia [...]

[...] 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6, magnez 5g Podsumowanie : Dobra dzisiaj, trening po wczorajszym treningu był trochę trudniejsze, bo odzwyczaiłem się od ćwiczenia dzień po dniu tym bardziej że jestem na redu, więc gorsza regeneracja, zrobiłem dodatkowo trochę biceps na dopompowanie bo wczoraj słabo zrobiłem z braku czasu więc [...]

Pewnie, że coś kręcisz esli chodzi o ćwiczenia siłowe to chyba faktycznie nie da się wykonac kolejnego powtórzenia, musi nastąpić przerwa jak rozumiem i znowu wykonujemy kolejną serie. moze tu bardziej chodzi jednak o te potreningowe korzysci wynikajace z wzmożonego metabolizmu??? a nie o samo spalanie tk. mięsniowej podczas tego wysiłku. Tak, [...]

[...] leków sterydowych, o fakcie tym należy bezzwłocznie powiadomić lekarza prowadzącego terapię. Jest to bardzo istotne dla ustalenia i wyboru odpowiednich metod leczenia. Czy ćwiczenia siłowe nasilają trądzik? Przyglądając się młodym osobom uprawiającym kulturystykę, nie sposób nie zauważyć, iż większość z nich zmaga się z dość poważnymi [...]

[...] ataki z ze srodka nie z zewnątrz czy szerokie. ( ścieranie farby z żeber lub nóg ) D. Kopniecie tylna noga z piety - bardziej wyśrodkowane i ściślejsze. 6. Wyróżnione ćwiczenia na uderzenia Szybkie uderzenie po linii centralnej Straightline Blast z zamykającą pracą stóp Wyróżnione ćwiczenia na kopnięcia: Dwa aspekty ulepszania [...]

[...] ataki z ze srodka nie z zewnątrz czy szerokie. ( ścieranie farby z żeber lub nóg ) D. Kopniecie tylna noga z piety - bardziej wyśrodkowane i ściślejsze. 6. Wyróżnione ćwiczenia na uderzenia Szybkie uderzenie po linii centralnej Straightline Blast z zamykającą pracą stóp Wyróżnione ćwiczenia na kopnięcia: Dwa aspekty ulepszania kopnięcia: [...]

[...] -- Po każdym treningu (oprócz czworogłwych) cardio, 5 minut przed treningiem oraz 15 minut po treningu. Trenuje intuicyjnie, mój plan zmienia się niemal że co trening, mam ćwiczenia które stosuję niemal że zawsze. Zobaczycie to w moich wypiskach. Zapewniam Was że nudno nie będzie. Trenuję intensywnie i mocno. Widzę co działa na mnie dobrze, [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 luty DT Dzień bez treningu , ogólnie nic sie nie działo dzisiaj , zbieram siły przed jutrzejszym treningiem .Dowale jutro konkretnie barki bo od nastepnego tyg nowy plan a tam tylko 2 cwiczenia na bary wiec trzeba je jutro skatować ;) http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z [...]

[...] Po drugim posiłku kompleks sztangowy. Słabo. Robiłem pierwszy raz i nie za bardzo dobrałem ciężar. Najpierw 7 minut truchtu na dworze, potem ćwiczenia: MC, Wiosło, Podciąganie do klatki, żołnierskie wyciskanie, przysiad tylni, dzień dobry. Zrobiłem 8 serii, pierwsze 4 serie po 5 repsów, drugie 4 po 8. Ciężar 30kg. [...]

[...] mięśniowej, to należy zmuszać mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku. "Zasada Treningu piramidalnego" Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę [...]

[...] się, również w przypadku braku jakichkolwiek ćwiczeń po porodzie, do późniejszych problemów związanych z osłabieniem mięśni miednicy ja np. nietrzymanie moczu. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy głęboko oddychając Wdech = Napinamy Wydech =Rozluźniamy Wykonujmy je jak najczęściej w czasie dnia. Zawsze przed rozpoczęciem ćwiczeń mięśni brzucha [...]

[...] przynieść wiele korzyści, ale w tym momencie jest dla nas najważniejsze polepszenie krążenia (szybsze usuwanie toksyn) i przywracanie sprawności ruchowej mięśni. Łagodne ćwiczenia są lepsze niż leżenie plackiem - pod warunkiem że są naprawdę łagodne. Działają podobnie jak masaż. Dobrym pomysłem jest 20-30 minutowa przejażdżka rowerem lub [...]

[...] Bardzo fajnie można na koniec treningu dobić prostowniki. Z ciężarem nie szalałem, na sztandze bodaj 140 albo 160kg już nie pamiętam. Będę coś tam powoli dokładał do tego ćwiczenia. Nie chce za bardzo szaleć bo kontuzje i inne tego typu rzeczy nie są mi potrzebne ;-) DIETA Dzisiaj trochę poległem przyznaje %-) Posiłek 1, 2 i 3 były dobre ;-) [...]

[...] sztangą łamaną siedząc 3s x 10 H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 2s x 15 H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 2s x 20 Progresja w ćwiczeniach głównych: start od 70% CM, robię z tym 3 powt, jak zaliczę za tydzień 4, później 5 i zwiększam redukując powt do 3 i od nowa. Ćwiczenia dodatkowe, początkowo [...]

[...] do mostka 4s 12-10 Odwrotne rozpiętki 2s 12-10 Odwrotne rozpiętki jednorącz 3s 12-10 Wspięcia jednonóż z ciężarem 3s po 10reps Wspięcia siedząc 2s po 15reps + brzuch 3 ćwiczenia po 2 serie ______________________________________ + zdjęcia szamki z wczoraj itd. :-) łosoś 300g na marchwi z cytrynką oraz składniki do mojego porannego omleta [...]