[...] bark/klata przy ćw na nich. Pewnie kwestia popracowania nad ustawieniem się:-) Najwięcej, czy w ogóle cokolwiek jeśli chodzi o mój rozwój klatki, dały mi arcy podstawowe ćwiczenia, poza sztangą, której na klatkę nie umiem obsługiwać%-) Poniżej jak to było na tym nowym treningu:-) ------------------------------------------- [...]
[...] owszem czuję górę klatki, ale obok tego przód barków. Nie mówię, że to źle, to nowy bodziec i może warto byłoby np zrobić sobie podróż po różnych skosach podczas trwania ćwiczenia? Zacząć od około 40st i w miarę zbliżania się do większych ciężarów, schodzić o poziom w dół. Co do trzymania hantli, też staram się utrzymywać lekki skos bo to [...]
[...] cały czas napięcie chwyctając za sztangę maszyny smitha. Tutaj można leżeć na połowie pleców - tej od strony ręki, która trzyma sztangę maszyny smitha. Ciężko się opisuje te ćwiczenia - łatwiej pokazać na żywo. Tego co można robić na klatkę jest niewyczerpany zasób. Kwestia co kto ma na siłowni i co chce akurat mocniej pokatować. To nie jest też [...]
[...] na prostych w łączonej z uginaniem w leżeniu poezja na dwójeczki. Ciężar umiarkowany, więc rzekłbym, że i przyjemnie. No i mamy nowość- hip thrusta. Bałem się trochę tego ćwiczenia, z uwagi na problemy ze stawem krzyżowo-biodrowym. Niesłusznie. Niesłusznie z dwóch powodów. Zacznę od tego, że ćwiczenie jest mega i super wchodzi i w dwóje i [...]
[...] który zdawał się polegać na moim doświadczeniu i radach, robiąc cały mój trening:-) Bardzo miło było obserwować kogoś, kto wyciąga wnioski i z doskonałą techniką wykonuje ćwiczenia- dzięki za towarzystwo, Kuba! https://i.imgur.com/6pW26bhl.jpg https://i.imgur.com/QtSVrUsl.jpg https://i.imgur.com/zyRmAW2l.jpg U mnie dalej smith płasko z oporem [...]
[...] długa naprawdę długa o założonym czasie kolejne o załozonej ilości powt.ze skracaniem przerw co tydzień dochodziliśmy do przerw 20 sek.Triceps w seriach łączonych po 3-4 ćwiczenia łącznie ok.100 powt. w serii.Największa zagadka "odprowadzanie" krwi ciężko to wytłumaczyć ale przy 1/2 CC potrafiłem całkiem się "wyłączyć"łapałem się na tym że [...]
Mozna, ale pytanie po co ? Uwierz ze najlepiej sprawdzaja sie najprostsze metody treningowe i podstawowe cwiczenia wielostawowe. Mimo Twoich dolegliwosci kompletnie bym zrezygnowal z maszyn. Rob te cholerne przysiady :) ze sztanga sama albo daj 30 - 40 kg - nie zabije Cie to jak widze rowniez w opinii doktora a jednak bedzie o wiele lepsze jak te [...]
To ćwiczenie to military press. Wersji tego ćwiczenia jest wiele; Wybijanie sztangi do przodu, albo do tyłu(wybicie ciężarowe) na tzw. unik. Wszystko zależy od ruchomości w stawach.
Dla mnie dobry interwał to jednak miazga. Jestem raczej człowiekiem czynu i jak coś robie to lubie robić na 100% i dać z siebie wszystko. Jadąc powolnym tempem na rowerku równie dobrze mógł bym siedziec na dupie i oglądać telewizje. tak sie czuje. a zeby zrobić porządnie interwał musisz wykrzesać z siebie mase energii i samozaparcia, najlepsze [...]
[...] pewnie testujesz vlcd stąd ta opinia. Czytałem to w oryginale i rzeczywiście było sporo trafnych argumentów. Traktuję mimo wszystko jako ciekawostkę, co chwilę będą się pojawiały nowe rzeczy :-) ronnie - nie wiem, możliwe, nie znam się na tym, bo nie jestem fanem tego ćwiczenia, ale robie je bo daje mi świetny bodziec ciężarowy. Nic poza tym.
Dlatego ćwiczenia z własnym obciążeniem ciała bywają zbawiennne na redukcji, chociazby dla psychiki. Ja pobiłem wszystkie rekordy z dipsów, podciągania i muscle-upów na redukcji właśnie. Muscle-upy to naciągane, bo dopiero podczas redu zacząłem je robić, ale w podciąganiach i dipsach poszło doszło 5 kg do ciężaru przypiętego do pasa (było 62 a [...]
[...] co jakiś czas by sprawdzać postępy. W sumie ledwie 3.8 km, łącznie z 5 minutowym spacerem na początku oraz na końcu - w ramach rozgrzewki/schłodzenia, później jakieś krótkie ćwiczenia kadencji oraz przyspieszania/zwalniania. Właściwy test to bieg w szybkim tempie - ale nie sprintem - na odcinku 1 mili czyli 1.61 km. Ten odcinek przebiegnięty w [...]
[...] na tych 12 grup produktowych z diety ABS jako że nikt nie mówił o nich źle. Podkreślę jeszcze raz w kwestii treningu że nie posiadam nawet złamanego hantla więc wszystkie ćwiczenia są wzorowane na ABS...nową poprawioną dietę jutro wieczorem wrzucę bo niestety wyczerpał mi się limit na internet a stałego łącza jeszcze nie mam...co do żółtego [...]
[...] zaszkodzi, a wręcz pomoże odpocząć mi trochę od ścisłej diety :-P Zmiany w treningu dokonane, pozbyłam się paru ćwiczeń jak martwy ciąg, podciąganie czy dipsy. Robiłam te ćwiczenia od kiedy pamięć mnie sięga, czas na większe zmiany i wyrzucenie tych złożonych ćwiczeń i zastąpienie bardziej izolowanymi, wyjdzie mi to na dobre ;) Teraz zaczynam [...]
[...] sobie w palnik. czyli norma %-) w przyszłym tygodniu czeka mnie nowa rozpiska, trzeba wdrążyc nietypowe cwiczenia :) ps. jak długo zajmuję Tobie trening? Hieh :-D Jakie ćwiczenia nowe masz w planie? :) Prowadzisz jakieś dziennik na sfd? Zależy od tego, co trenuje. Plecy z tricepsem - pierwsze robię podciąganie i wiosłowanie, robię ciut [...]
Myslę, że będziesz spokonie mógł wrócić do treningów. Na początek pewnie delikatny trucht/basen i stopniowo lekkie ćwiczenia. Po 6-8 miesięcy już pewnie bedziesz trenował jak wcześniej. No ale może ktoś zna to z autopsji i się wypowie jak to było w jego przypadku. Czy powrót do sportu był długi i trudny. Pozdrawiam
no siema mam 16 lat jak hodzilem do podsta szkoly to sie bardziei przykladalem do wf w gim dosyc tesz teraz cwicze jusz jakies 2 miesiace pompki bruszki przysiady na drazku i rozciaganie i mam pytanie jak teraz hce sie pzylozyc do wf i na basen hodzic czy da sie te cwiczenia jakos polaczyc czy odzucic albo czy robic ale w mniejszym stopniu robie [...]
[...] nad zmniejszem ilości powtórzeń do standardowego 12-10-8-6. Nie mogę przekonać sie do francuskiego wyciskania sztangi lub sztangielek, po pierwsze dlatego, że nie lubię tego ćwiczenia, a po drugie bardzo mi obciążają łokcie i wiem już dziś, że genetycznie będę miał z nimi problemy na starość nie dbając o nie Moim zdaniem liczba powtórzeń jest [...]
Masz jakieś takie swoje ulubione ćwiczenia ogólnie poprawiające pływanie? Mówiąc inaczej takie np. 5 ćwiczeń, które dadzą największe korzyści początkującym, pomijając to, że muszą po prostu ćwiczyć:) Tu zdanie najwiekszych autorytetow jest wybitnie zgodne - aby plywac, trzeba plywac ;) Sam od stycznia przechodze w tryb 4 treningow w wodzie [...]
Wszystko przychodzi z czasem, a mnie wyjatkowo opornie, bo Marek twierdzi ze przy tej ilosci godzin w wodzie majac mnie na zywo zrobilby ze mnie dawno niezlego plywaka. Dzis jak wspomnialem polecialem poplywac z rana - lekki szok przezylem widzac frekwencje w swieto o 9 w pogodzie mowiac oglednie angielskiej, ale plywalo sie doskonale. Na torze [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
